Хоча це легко сказати, важко зробити. Харчування можна регулювати, як і будь-що. Я не кажу, що вам потрібно додати сил, але дієти, як ми це знаємо у вашій голові, вирішуються без цього, не працюючи.
Для більшості людей проблема полягає в тому, що вони залежні від своїх звичок. Той, хто хоч раз починав дієту, відчуває відчуття позбавленості. Раптова зміна способу життя не призводить до результатів, від негайної відмови від усього, душа і тіло кидаються, повстають, і вся дієта зіпсується.
Рішення: повільна зміна
Просто їжте меншими порціями. Якщо ви до цього часу набили тарілку, цього буде достатньо, щоб упакувати її на три чверті. Або дістаньте тарілку, меншу за число, особливо, якщо ви чули це все дитинство: вам доведеться їсти все, що є на тарілці!
В межах їжі отримуйте на тарілку білок, трохи жиру та клітковини. Звичайно, для цього потрібно трохи планувати, але це можливо. Яблуко, на жаль, яким би здоровим воно не робило людину щасливою. Однак якщо ви їсте йогурт (натуральний), вам буде краще.
Замість чіпсів картопля фрі (100 ккал), тоді як 20 зерен чіпсів - чого ми навіть не відчуваємо, але важко зупинити - 114 ккал. Якщо порція нежирного сиру йде разом з картоплею, ми все одно споживали лише 200 ккал.
Ми не повинні позбавляти себе їжі. Ми будемо лише розчаровані цим, ми будемо весь час думати лише про їжу. Різкі дієти уповільнюють ваш метаболізм, оскільки він включає ступінь, необхідний для виживання, і отримує максимум з менше. Досить зменшити дозу на 20 відсотків, організм звикне за кілька тижнів. Це зменшує кількість введеної енергії приблизно з 2500 ккал до 2000 ккал.
Їжа повинна бути розпещеною, а не примусовою їжею. Ми не повинні позбавляти себе всього.
Не вживайте калорій. Склянка кола, апельсиновий сік або велика склянка молочної кави - все це енергетичні бомби. З одного боку, колір цукру в крові потрапляє в небо, а потім звідти падає, і настає вовчий голод, а з іншого боку, набагато краще отримувати калорії з їжею, ніж збивати їх. Води або чаю достатньо, особливо якщо він зелений, бо він його навіть споживає.
Дієта в поєднанні зі спортом набагато ефективніша. Кількість кілограмів і сантиметрів не завжди прямо пропорційна один одному, головним чином тому, що м’язи важчі за жир. Тож можна схуднути, не змінюючи кількість кілограмів.
Енергетичні скибочки наповнені вітамінами, мінералами, вони навіть не містять занадто багато калорій. Однак ми з’їдаємо їх за лічені хвилини, і хоча калорій в нашому тілі просто достатньо, ми не відчуваємо задоволення. Якщо ви точно їсте це, хапайте його правильно, кусайте невеликі шматочки, воно буде тривати довше.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!