golden

Коли люди говорять про схуднення, вони, як правило, хочуть скоротити вагу з жирових прокладок, а не м’язової маси. Оскільки м’язи відіграють важливу роль у спалюванні жиру, вам слід позбутися від кілограмів, не втрачаючи при цьому м’язів.
Однак, на жаль, ваги не повідомляють, втратили ви кілограми жиру чи м’язів. І це зовсім не важливо. Це пов’язано з тим, що об’єм жирової тканини набагато більший, ніж об’єм м’язового волокна тієї ж ваги.

Спалювання жиру без втрати м’язів

При спалюванні жиру співвідношення споживаних і спалених калорій за добу є достовірним. Дефіцит калорій повинен виникнути до того, як організм почне використовувати запаси жиру, що зберігаються. Тож за день потрібно спалювати більше калорій, ніж спожито.
Є два способи досягти цього: або потрібно вживати менше калорій, або потрібно спалювати більше калорій. Оскільки метою є підтримка м’язової маси, ви досягнете кращих результатів, якщо ви оберете силові тренування замість кардіотренування.

Втім, НАВІТЬ КОЖНИЙ ЗУСИЛЬ, НАВІТЬ ТАК САМО ДІЄТА МОЖЕ НАРКОТИЧАТИСЯ.
І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів. Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Ось декілька речей, які допоможуть уникнути втрати м’язів та спалювання жиру на максимальній швидкості.

1. Ви вживаєте занадто мало калорій

Якщо ви приймаєте менше калорій, ніж ваш метаболізм (це мінімальна енергія, необхідна для функціонування основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо, без будь-яких інших фізичних навантажень), організм переходить у режим голодування. . Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не отримуєте достатньо калорій для цього, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи (глікоген), жири та білки з м’язів. Обмін речовин у кожного організму індивідуальний, але загалом можна сказати, що ви не повинні опускатись нижче 1000-1200 калорій навіть у випадку дієти.

2. Ви вживаєте недостатньо білка

Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот. Одне дослідження показало, що люди з високим вмістом білка втрачають на 27% більше жиру і формують у 8 разів більше м’язової маси, ніж їхні аналоги, на тій самій калорійній, але малобілковій дієті. Їжте продукти, що містять усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки зможете, наприклад, яйця, птицю та молочні продукти. Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів.

3. Ви не займаєтесь силовими вправами

Для нарощування м’язів обов’язково потрібна м’язова робота. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери. Інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру в животі, ніж кардіо.

4. Ви не їсте після тренувань

Інша помилка, яку багато людей допускають щодо тренувань, - це не годування після неї. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування. Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці.

5. Адекватна кількість і якість сну

Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу. Рівень кортизолу збільшується, збільшуючи ймовірність того, що вуглеводи будуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде робити фізичні вправи через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування.

Завітайте до нас, у нашу студію, окрім наших тренінгів INFRATRAINER, ви також можете зареєструватися на ФУНКЦІОНАЛЬНІ НАВЧАННЯ.
Наша професійна команда допоможе вам у всьому!
Запитуйте зустріч зараз, увійдіть за телефоном +36 20 337 0223

Ми з нетерпінням чекаємо від вас,
Команда Золоте майбутнє