підхід

Популярна помилкова думка про те, що схуднути швидко і багато неможливо, глибоко вкорінена в мисленні сучасної людини. І хоча ця заява застаріла ще на початку 2000-х років, більшість все ще вірять, що ніщо інше, як дієти та незмірна фізична напруга не призведе до втрати ваги. Досить сказати ці прості правила:

1. Прийміть рішення: я хочу схуднути!

Якщо ви хочете змінити свою зовнішність - як власне визнання, а не за наполяганням друзів чи подружжя - ви повинні прийняти рішення: «Я хочу схуднути!». Однак важливо також усвідомити, що ваше рішення неминуче передбачає певні зміни способу життя. (Бо якщо ви продовжуватимете робити все так само, як і раніше, що змінило б вашу вагу?!)

Корисна підказка: Скажіть собі, чому ви хочете схуднути! Яка ваша мета з втратою ваги? Чому для вас було б добре досягти ідеальної для вас ваги? Тому що сідати на дієту варто лише в тому випадку, якщо у вас є своя мета.

2. Ідеальна швидкість схуднення - не хочете надто швидко худнути!

На жаль, чудодійних таблеток, що поглинають жир, не існує, і втрата ваги для чарівної смаження ще не виявлена. Виходячи з суворих фактів, 1 кг жиру в організмі містить приблизно 7000 ккал енергії.

Отже, якщо ви хочете скинути 1 фунт на тиждень, вам потрібно: а) зменшити споживання калорій приблизно на 1000 калорій на день та/або б) збільшити споживання калорій. (За 1 годину пробіжки спалюється близько 400 калорій)

Коли хтось раптово скидає кілька кілограмів за допомогою штурмової дієти або простого зниження калорій, він здебільшого відмовляється не від жиру в організмі, а від накопиченої води та вуглеводів. Втрачені таким чином кілограми можуть швидко повернутися після закінчення дієти! Довготривалого, тривалого схуднення можна досягти лише за рахунок зменшення жирової маси.

Звичайно, підраховуються не лише калорії, наведені вище дані - це лише орієнтир, який є гарним показником потенційного показника здорової та тривалої втрати ваги.

3. Не голодуй себе! - Ви можете лише тимчасово схуднути, постуючи!

Тіло потребує енергії, щоб вижити. Мінімальна добова потреба в енергії називається метаболізмом. Це означає, що - без будь-яких фізичних навантажень - тілу потрібна лише певна кількість енергії для виконання основних фізичних функцій (дихання, серцебиття, потовиділення, підтримання температури тіла тощо). (Ця кількість становить 60-70% ваших щоденних потреб у калоріях.)

4. Їжте регулярно! - Не чекай, поки ти станеш дуже голодним!

Окрім того, щоб уникати голодування, важливо регулярно харчуватися. Не чекайте, поки ваші очі «випадуть з голоду»! Набагато краще як для схуднення, так і для здорового харчування, якщо ви їсте рідше, ніж їсте частіше.

Завдяки частій меншій кількості їжі ви можете постійно підтримувати рівень цукру в крові в зоні спалювання жиру, що не тільки полегшить схуднення, але й уникне негативних фізичних симптомів, що виникають під час дієт.!

5. Споживайте вітаміни та натуральні дієтичні добавки!

У сучасному світі вітамінна цінність яблука, на жаль, не така, як раніше. За останні 20 років вміст вітамінів у різних овочах та фруктах зменшився в середньому на 40%. Ось чому прийом додаткових натуральних добавок та вітамінів життєво важливий для оптимального функціонування нашого організму.

Харчові добавки та вітаміни, які також допомагають схуднути, можуть бути чудовою підмогою для запуску процесів спалювання жиру в організмі, а втрата ваги може бути встановлена ​​якомога швидше. Ці дієтичні добавки є невід’ємною частиною дієти, і, як випливає з назви, вони доповнюють харчування (вони не замінюють його!).

Під час дієти потрібно приділяти особливу увагу якісному харчуванню, щоб, незважаючи на зменшення споживання калорій, ваше тіло мало доступ до всіх необхідних інгредієнтів і уникало сильного почуття голоду та нападів їжі. Ось чому вітаміни та харчові добавки в таких випадках ще важливіші!