холодною

На нашому веб-сайті вже є кілька статей, присвячених взаємозв'язку між фітнес-практикою та втратою жиру, і кілька, які ми також присвятили, щоб рекомендувати ряд вправ та практик, які служать для досягнення цієї мети. Таким чином, ми рекомендували тут вправи з фітнес-м’ячем для спалювання жиру, і ми поговорили з вами, серед іншого, про стрибки у фітнесі, їзду на велосипеді в приміщенні або вправи HIIT.

Але ... і коли закінчується спортивна практика? Чи можна продовжувати спалювати жир? Є автори, які кажуть так. Як? Душ з холодною водою.

Згідно з деякими дослідженнями, існує зворотна залежність між зниженням температури води, якою ми приймаємо душ, і збільшенням спалення жирів. Журнал Nature Reviews Endocrinology, що спеціалізується на ендокринології, включив в одну зі своїх статей твердження: коричнева жирова тканина активується особливо при низьких температурах, і ця активація, в свою чергу, спричиняє активацію метаболізму ліпідів та вуглеводів у метаболізмі.

Принцип, зібраний в Nature Reviews Endocrinology, - це принцип, на якому базується те, що називається кріотерапією, тобто використання холоду для лікування або поліпшення здоров’я. За допомогою холодний душ, Окрім регулювання температури тіла та активізації метаболізму спалювання жиру, ми стискаємо вени. Роблячи це, те, що ми робимо, активізує кровообіг, одночасно сприяючи діурезу. Пропагуючи діурез, ми досягаємо того, щоб уникати затримки рідини, яка більшою чи меншою мірою може призвести до ускладнення схуднення. У той же час, покращуючи кровообіг, ми боремося з целюлітом.

Душ навпаки

Якщо існує проста та ефективна система використовуйте холодний душ для спалювання жиру ця система відома як "контрастний душ”, Система, яка зазвичай використовується при лікуванні травм і яка в основному складається з поєднання альтернативно застосування холодної води та гарячої води.

Якщо ви хочете втрачайте жир завдяки холодному душу Ви повинні виконати такі дії:

  • Побудьте під холодною водою близько 20 секунд.
  • Переключіться на гарячу воду і залиштеся під нею протягом 10 секунд.

Цей самий процес потрібно повторити десять разів, щоб закінчити контрастний душ, який триває п’ять хвилин. Протягом цих п’яти хвилин ви активізуєте свій метаболізм і збільшите спалювання жирів.

контрастний душ (також званий поперемінним душем) також має інші терапевтичні переваги для організму. контрастний душ активізує імунну систему, запобігає певним респіраторним захворюванням і тонізує шкіру. Ось чому він з’являється в каталогах послуг деяких салонів краси та курортів.

холодний душ, крім втрати жиру, він використовується для боротьби зі стресом.

Це контрастний душ Служить для спалювання жиру, однак, не означає, що він повинен бути центральним елементом плану втрати жиру. Як ми зазвичай говоримо, немає чудес для втрати жиру, які можуть замінити збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.