З іншого боку, добре ініціювати зміну способу життя, що веде до тривалої втрати ваги. Політика конфіденційності Google Якщо ви хочете схуднути на 4,5 кг лише за 4 тижні спалювання жиру, вам потрібен продуманий план.

8 тижнів тренінгу HIIT для більш ефективного спалювання жиру

Наступну дієту випробували багато моїх клієнтів, які хотіли швидко позбутися кількох зайвих кілограмів перед відпусткою або фотосесією, і я можу сказати, що метод може творити чудеса. Дехто дивився прямо йому вслід, наче тиждень постив.

Хоча результат не обов’язково буде тривалим, однозначно добре почати спалювання жиру через 4 тижні на шляху до худорлявості та мотивувати вас намагатися досягти стійкого результату в довгостроковій перспективі.

Фітнес-тренування

Обережно, метод спеціально не рекомендований тим, хто коли-небудь страждав на якусь форму харчового розладу, таку як анорексія. Взагалі неможливо скинути 4,5 кілограма за тиждень Хоча зовсім неможливо скинути 4,5 кілограми за тиждень, справа в тому, що в такому випадку людина не тільки втрачає.

Вам сподобалась стаття? Ще не зареєстровано? Підпишіться на мій бюлетень!

Враховуючи дефіцит калорій, необхідний для спалення кожного кілограма оболонки тіла, просто неможливо спалити 4,5 кілограма чистої оболонки тіла за тиждень. Що не означає, що ти не можеш стільки схуднути, а потім бути набагато стрункішим після цього.

Хоча значна частина втрати ваги насправді пов'язана зі зменшенням маси тіла, інша частина пов'язана з втратою рідини 1.

протягом

Продукти зі знижкою, які я рекомендую від компанії, можна переглянути тут. Це частково тому, що рівень інсуліну падає під час схуднення і організм позбавляється від накопичених вуглеводів, які мають водозв’язуючий ефект.

Хоча наше тіло лише приблизно.

Зниження рівня інсуліну також означає, що нирки виділяють більше солі, внаслідок чого в організмі буде затримуватися менше води 3, 4. Але під час дієт не тільки зменшується кількість оболонки тіла та води, ми також втрачаємо вагу за рахунок мають менше в травній системі. накопичуються відходи та неперетравлена ​​їжа та клітковина.

Ось сім правил, яких потрібно дотримуватися, якщо ви хочете скинути 4,5 фунта за тиждень 1. Їжте менше вуглеводів і більше білка з низьким вмістом жиру. Тільки спалювання жиру протягом 4 тижнів може дати вам фунт-два з’їдання кількох вуглеводів за кілька днів.

Дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є дуже ефективним способом схуднення 5, 6, 7. У короткостроковій перспективі зменшення споживання вуглеводів також зменшує кількість води в організмі, а також здуття живота.

Ось чому багато людей вже відчувають різницю на наступний день після того, як напередодні перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Крім того, якщо ви паралельно споживаєте потрібну кількість білка, апетит знизиться, а метаболізм буде швидшим 8, 9. Цього тижня спробуйте різко зменшити споживання крохмалю та цукру, замість того, щоб їсти овочі та яйця з низьким вмістом вуглеводів, нежирний білок. та риба.

Однак бажано в цьому випадку споживати більше білка.

1. Відпочинок важливий

Їжте корисну їжу та уникайте обробленої або нездорової їжі. Якщо ви хочете швидко схуднути, добавки hmb для схуднення повинні споживати прості корисні поживні речовини, які в основному є особливо поживними, тобто, якщо ви їх їсте, ви зможете зменшити споживання калорій, поки він виграв бути дуже голодним.

Тож протягом одного тижня споживайте якомога більше цільної їжі з одним інгредієнтом і уникайте оброблених продуктів. Дієта з нежирними білками та овочами з низьким вмістом вуглеводів може задовольнити харчові потреби організму, в той час як містить надзвичайно мало калорій.

Скоротіть споживання калорій, дотримуючись наступних вимог: Зменшення споживання калорій є найважливішим фактором втрати ваги. Якщо ми не споживаємо менше калорій, ніж споживаємо, ми не втратимо жиру в організмі. Подивіться, скільки калорій і поживних речовин ви ввели в свій організм.

Не їжте, крім їжі: Не їжте і не їжте нічого після обіду.

  1. Вся їжа та меню Гастрояльний
  2. 4-тижневий виклик спалювання жиру - фітнес-наркоман
  3. Gc- 1 втрата жиру

Використовуйте менше спецій: уникайте висококалорійних спецій та соусів. Їжте багато овочів: їжа повинна бути переважно з овочів, і цього тижня бажано не вживати крохмалю та доданих жирів.

Метод спалювання жиру 10х3

Їжте нежирні білки: також вибирайте нежирні сорти, такі як курка або риба. Не приймайте калорій з напоєм: пийте воду або нульові калорії, такі як кава або чай.

Ви також можете їсти білкові коктейлі, якщо вважати їх їжею. Якщо ви хочете багато втратити за тиждень, то зниження калорій також повинно бути різким.

Вся їжа та меню

Піднімайте тяжкості та виконуйте високоінтенсивні періодичні тренування Вправа HIIT - це один з найкращих способів спалювати жир, і крім цього, ми будемо виглядати краще від цього. Сильні види спорту, такі як важка атлетика, забезпечують таку саму втрату ваги, як і звичайні аеробні вправи, а також допомагають підтримувати або збільшувати нашу м’язову масу та м’язову силу 11. Знижку компанії на спалювання жиру можна переглянути тут. оскільки це може допомогти зменшити кількість надлишку вуглеводів і води в організмі, що призводить до швидкої втрати ваги. 13. Інтенсивні тренувальні переривчасті тренування HIIT - це також дуже ефективна форма вправ для спалювання жиру протягом 4 тижнів.

Дослідження показують, що навіть хвилини HIIT мають подібний або навіть кращий вплив на здоров'я та вагу, ніж спалювання жиру до п'яти разів протягом 4 тижнів традиційних вправ 17, 18. Як і підняття тягарів, HIIT також швидко зменшує кількість вуглеводів, що зберігаються в м’язи і це добре також впливає на інші фактори, пов’язані зі зниженням ваги, такі як піперональна втрата ваги, травлення або рівень гормону, що спалює жир 20, Усі товари компанії зі знижкою можна переглянути тут.

Дуже важливо спалювати жир протягом 4 тижнів, це завжди робиться із 100-відсотковою напругою, але швидкі стадії ніколи не повинні тривати довше 30 секунд. Ось кілька протоколів, які ви можете спробувати.

Спринт може працювати як в приміщенні, так і на відкритому повітрі, але це також можна робити на кардіотренажерах, таких як велосипед, весло або бігова доріжка.

Крім того, як покращують обмін речовин, так і добре впливають на організм іншими способами. Будьте активними, навіть коли ви не займаєтеся спортом. Якщо ви хочете спалити зайві калорії і хочете втратити якомога більше ваги, бажано збільшити свою активність при спалюванні жиру на 4 тижні. Оскільки те, скільки ви рухаєтесь, коли ви не займаєтесь спортом, також є важливим фактором втрати ваги та ожиріння 22,