жиру

Хочете ефективно спалювати жир? Ваша мета - це нарощування сили, нарощування м’язів? Ви також хочете підвищити свою витривалість? Тоді гирі - це для вас спорт!

Що таке гиря?

Ви, мабуть, бачили круглий залізний м’яч у руках придатних людей, які тренуються в тренажерних залах чи парках, що має вуха та радісно гойдається у повітрі. Ну, це гиря, яку ще називають гирджа.

Мої студенти, Бригітта Маєр та Вікі Кернуш, дуже люблять тренуватися з гирями в саду (Фото: Márta Temesvári)

Цю російську чавунну вагу вже використовували електростанції та важкоатлети в царській Росії. У 1913 році в російському журналі "Геркулес" Людвіг Чаплінський писав про нього: "Немає жодного іншого виду спорту, який би розвивав м'язову силу і тіло, так само як гиря". Відповідно, кілька легенд важкої атлетики (Заботинський, Юрій Власов, Олексієв) розпочали свою олімпійську кар'єру зі стрільби з гирей.

Тренування в гирі - давно.

Члени російських спецпідрозділів також розвивали свою швидкість, витривалість та силу за допомогою гирей. Гиря, звичайно, не залишилася з росіянами, оскільки колишній тренер Спецназу Павло емігрував до США, і за його допомогою американська військова та правоохоронна еліта (ФБР, спецслужба, морська піхота ...) також визнала простота та ефективність цього інструменту.

Поширення гирей у всьому світі відбулося завдяки Павлу Цацуліне (Photo Photobucket!)

В Угорщині також ми можемо знайти гирі в знаряддях озброєних тіл, і в останні роки все більше елітних спортсменів виявляють їх як додаткову підготовку та основну форму тренувань, оскільки за кілька місяців елітні спортсмени можуть отримати силу та витривалість досягнутих за допомогою нього.

Тренування SFG є простим і добре пристосовується до будь-якого виду спорту, де важливі динамізм, вибуховість, спритність та сила. Протягом багатьох років елітні спортсмени працювали з гирями в таких областях, як водне поло, кікбоксинг, тайський бокс, дзюдо, баскетбол, гандбол, автоперегони.

Чому добре гирі?

Гиря допомагає отримати форму, схожу на античні скульптури: красиві м’язи, сталь, струнка талія, картатий живіт, широкі плечі, симпатичні стегна і твердий приклад. Гиря чудово підходить для поліпшення витривалості та збільшення сили. Він виводить зайвий жир з організму, втрата жиру в організмі на 1% на тиждень - не рідкість! Якщо ми боремося із зайвою вагою: худніть. Якщо ми занадто худі: ми стаємо мускулистими.

Золтан Гал добре розвивається з гирями (Фото: Márta Temesvári)

Це може звучати дивно, але це так. У 1997 році Воропаєв провів опитування серед російських дівчат. У своєму дослідженні вона виявила, що 21,2 відсотка з них набрали вагу в результаті тренувань, а 21,2% з них (так, такий же відсоток!) Схудли. Тобто, хто був худий, набирав м’язи, набирав вагу. А той, хто важко зважив, "жир почав танути".

Як все це можливо?

Під час тренувань ваше тіло втрачає багато калорій/жиру. Інтенсивні інтервали прискорюють метаболізм. Тіло починає перетворюватися у форму, схожу на грецькі скульптури, м’язи будуть більш підтягнуті.

Як і при силових тренуваннях, слід пам’ятати, що втрата жиру сприймається не в кілограмах, а в дюймах! Кілька моїх студентів вже називали мене плачучими: «Я схуд, хоча хотів схуднути!» Тому що ваги показали більше, ніж «початкова вага». Так, але штани тим часом з нього впали! Пам’ятайте, що форма має значення! 1 кг жиру важить стільки ж, скільки 1 кг м’язів, але їх об’єм неоднаковий!

Обсяг жиру та м’язів неоднаковий!

Я не хочу бути надто м’язистим! - ми багато разів чуємо від дам.

Звичайно, не потрібно боятися, що хтось буде «занадто мускулистим» за допомогою гирі! В основному дами переживають, що вони прокинуться Шварценеггером вранці після першої тренування. Ну, це не лише тому, що не існує силових тренувань, які призвели б до такої величезної кількості м’язового росту після кількох вправ, а тому, що гиря має тенденцію надавати сили та крутизни!

Мій студент, Янош Барта, під час тренувань: у нас теж немає величезних м’язів, хоча ми і гирі! (Фото: Егрі Панна)

У будь-якому випадку, щоб набагато збільшити переріз м’язів, потрібні не тільки конкретні тренування + дієта для набору ваги, але і високий рівень тестостерону! Рівень тестостерону у жінок досягає десятої та двадцятої рівнів тестостерону у чоловіків. Якщо ви не хочете, щоб хтось навмисно був самкою буйвола, і не приймаєте прискорювачі тестостерону та інші таблетки, що містять добавки, вам не доведеться турбуватися про "заростання"!

Яка ідеальна гіря жіночої фігури?

Наприклад, ці дівчата адекватно ілюструють:

Навіть у випадку з чоловіками я міг би показати багато прикладів крутості, красивих м’язів, таких як він:

Томмі Блом (Фото: tommyblom.com)

Гиря - цілісна форма руху, тому вона рухає кожну групу м’язів, роблячи її ефективною! І саме тому ви можете досягти фантастичних результатів за кілька місяців за допомогою двох тренувань на тиждень!

Даніель Рожас під час однієї з своїх улюблених вправ (Фото: Márta Temesvári)

У продовженні ми поговоримо про те, для кого призначена гиря, а також виступить Петер Лакатос, найвищий експерт з гирі в Угорщині.!

Петр Лакатош, експерт з гіря у найвищому рівні в Угорщині

Ви можете прочитати всі статті серії, натиснувши тут: Скульптура тіла