заборонених

Гімнастика для вагітних, пілатес, ходьба, плавання, танці - лише деякі з видів фізичних вправ, які популярні у жінок, які очікують дитину, а також дуже рекомендуються. Сьогоднішній блог - про те, про що слід подбати майбутнім мамам, займаючись спортом.

Минулого разу ми говорили про те, чому добре не припиняти фізичні вправи під час вагітності, тоді ми також говорили про те, що організм вагітних переживає величезні зміни за кілька місяців. Однак для підтримання фізичної та психічної рівноваги вкрай необхідно регулярно займатися фізичними вправами, що також готує матерів до пологів.

Хто вибирає, яку форму руху і наскільки активно він або вона займається певним видом спорту, залежить від індивідуальних особливостей. Найголовніше - спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, незалежно від того, починаєте ви зараз тренуватися чи давно були активним спортсменом.

Вправи під час вагітності в першу чергу надають жінкам сили та енергії та допомагають їхньому організму адаптуватися до змін. Тренування вивільняє ендорфіни, що покращує настрій - включаючи ваш плід (не кажучи вже про вашого чоловіка!) - підтримує вас у формі під час вагітності та допомагає у реабілітації після пологів. Це підвищує витривалість, м’язовий тонус і силу тазового дна, що необхідно для пологів. Це також посилює кровообіг, зменшуючи судоми та болі в спині. Ну, звичайно, це також благотворно впливає на сон - чого ми насправді не матимемо після пологів - оскільки ми зможемо добре глибоко подрімати після приємно втомлюючих рухів.

Вправи корисні для тіла та самопочуття (Фото: eletforma.hu)

Проконсультувавшись із лікарем, наступним кроком є ​​пояснити собі, яка саме ваша мета, і чому ви вирішили, що збираєтеся займатися спортом. Чи ми боїмося ожиріти інакше? Або ми боїмося атрофії наших вже загартованих м’язів? Або ми маємо якийсь примус? Ми всі повинні це знати, щоб знайти правильний шлях. Найголовніше - не тікати від певних страхів у спорті, а мотивувати своє здоров’я та добробут.

Якщо ми також позначили це питання, тоді з’являється те, коли і яка тема. Як сказано у відомому випуску групи Бікіні: все безкоштовно, що не заборонено! Тобто те, що змушує матір почувати себе добре, зазвичай робить плід щасливим.

Давайте налаштуємось на спорт, розслабившись (добре звучить, правда?), Уникаючи активних рухів протягом перших трьох місяців. А після того, як «заборонений час» пройде, давайте займемося розробкою м’язів у світлі того, наскільки активно ми тренувались до цього. Нам однозначно потрібно сповільнити рух і залишатися в зоні комфорту.

Яких видів спорту ми уникаємо? Не виконуйте жодних дій, що передбачають удар або падіння. Наприклад, вражаючою формою руху є бразильське джиу-джитсу, але вагітній жінці не зовсім корисно тягнути її на землю і вправлятись, щоб витягнути руки або задушити. Рухи ногами та швидкі шлунки тайського боксу не мають однакового освіжаючого ефекту на плід. Не будемо кататися на лижах у горах або стрибати на велосипеді, тому що ми піддаємо себе та своїх дітей непотрібному ризику.

Як результат, верхова їзда теж не є видом спорту для вагітних дам, давайте не будемо захоплюватися підводним плаванням і відмовитись на деякий час від водних лиж. Хоча це може звучати смішно, слід зазначити - адже завжди є божевільні люди, - що заборонені рухи включають гірські лижі, лижні перегони, нині все більш модний батут тощо. Більше того, ми навіть не хочемо грати в теніс та гольф через різкі рухи. Можливо, мені не доведеться згадувати про скелелазіння, мало вагітних дам хочуть підкорити вершину гори, досить піднятися на третю частину панелі ...

Що тоді вибір? Оскільки ріст дитини навантажує організм, ходіння, плавання, гімнастика для вагітних, йога, чикунг вдосталь. Розроблена для пілатесу та майбутніх мам, йога зосереджена на техніках розтяжки та дихання, що робить її ідеальним вибором для підготовки до пологів.

Також рекомендується плавати, оскільки під час вагітності наша вага збільшується - наші м’язи не змінюються, тому нам доводиться все більше і більше ваги з тими ж м’язами - але у воді ми відчуваємо себе легшими, суглоби не навантажені, хребет знаходиться в оптимальному положенні, і ми також можемо безпечно рухати м’язами. (Не заходьте у воду з відкритою шийкою матки!)

Танці теж хороші, що також покращує наш настрій, а материнська гімнастика також корисна для мам. І головним чином тому, що ми можемо консультуватися з однолітками в подібній до нас ситуації, обмінюватися досвідом і не відчувати самотності, з чим бореться багато майбутніх мам.

На що слід остерігатися під час тренувань? Важливо завжди інформувати свого тренера про те, що ми чекаємо дитину. Ви складете нашу програму навчання відповідно. Нам потрібно уникати тривалого потепління, а також зосереджуватись на зростанні нашого животика, і це зростання відбувається вперед, в одному напрямку, а не рівномірно навколо нашого тулуба, тому центр ваги нашого тіла також постійно змінюється. Тому давайте відкладемо наші ковзани на деякий час, навіть якщо ми круті фігуристи на холостому ходу.

Якщо ми відчуваємо запаморочення або біль, сильну втому, припиніть рух. Відпочинок не є ознакою слабкості, не потрібно думати про те, що "я просто зроблю це"! Ми дійдемо до цього, коли в животі вже нікого не буде. Уникайте вправ для спини, оскільки наша матка в такому положенні важить на хребет, кишкову систему, а також може тиснути на судини, що може призвести до утрудненого дихання та зниження артеріального тиску. А недостатність кровообігу шкодить дитині та матері.

Нарешті, давайте трохи звернемося до найделікатнішої теми, вправ з важкої атлетики. Майже всі говорять, що слід уникати силових тренувань. Однак, якщо ми активно піднімали праски до вагітності, ми можемо продовжувати з помірною інтенсивністю до тих пір, поки наш пульс і температура тіла не залишаться в межах норми. Тобто, температура нашого тіла не повинна перевищувати 38 градусів, а пульс не повинен бути близько 140.

Підняття важкої атлетики не заборонено, її можна продовжувати з помірною інтенсивністю (Фото: fitbuilder.hu)

Для цього ми збільшуємо час відпочинку, працюємо з меншим вагою та низькою інтенсивністю, не лежимо на спині (тиск на лаві забувається з вищезазначених причин), уникаємо присідань, проривів (робимо розтяжку ніг, згинання ноги сидячи замість цього). Ми сміливо використовуємо машини замість вільних ваг, щоб безпечно виконувати вправи, одночасно доглядаючи за суглобами. Давайте повністю забудемо про тренування живота, причину яких, можливо, не потрібно буде розмивати.

Тренування з обтяженнями роблять лише в середні місяці вагітності, проводять перший і останній період вагітності з відпочинком. Після народження дитини ми все одно не матимемо можливості отримати шматочок йоду.

Ви можете прочитати всі статті серії, натиснувши тут: Скульптура тіла