надихаючі

Іноді найважчою частиною великих змін є мотивація. Ось чому ми знайшли серйозно надихаючих жінок, які схудли від 84 до 206 фунтів. Окрім того, отримуйте більше наших кращих оптових та харчових порад.

Збережіть ці неймовірні історії успіху схуднення на потім! Не забудьте стежити за жіночим днем ​​у Pinterest, щоб отримати більше успіху.

"Раніше я їла багато фаст-фуду, і у мене не було порційної дисципліни (мені доводилося класти картопляні чіпси під час перегляду фільму)", - говорить Сьюзі. "Моя впевненість зникла, а енергія все ще була низькою. Одного разу навесні 2015 року я подивився в дзеркало і сказав: «Я повинен щось зробити. “”

Найпоширеніші поради: Окрім спільних фізичних вправ та приготування їжі, ці найкращі друзі налаштовані бути партнерами у галузі охорони здоров’я. "Кожної п'ятниці ми дзвонимо один одному, щоб обговорити наші плани на вихідні та те, як нам залишатися в дорозі", - говорить Сьюзі. "Щотижня ми щотижня пишемо надихаючі цитати, наприклад" Будь терплячим і довіряй своїй подорожі. “”

Дізнайтеся більше про план схуднення Лори та Сьюзі.

Відповідальність за себе та запобігання провини допомогли цій матері та дочці досягти успіху. "Моя вага становила 10 років, і я ніколи не могла знайти постійного рішення", - говорить Сара. "Це було як американські гірки. "

Найпоширеніші поради: Більше рухайтеся, щоб менше напружуватися. "Я навчилася займатися, а не їсти, коли переживаю стрес", - говорить Сара. "Я почав ходити дві-три милі два-три рази на тиждень, свіже повітря відразу ж створює мені гарний настрій, і я думаю, що час відключити від мережі, і зараз я тренуюсь у своєму списку справ, як будь-яке завдання - це приблизно Я віддав себе. "Моя мама купила Fitbit і планує 10000 кроків на день".

Докладніше про план ваги Джейн і Сари.

Ці сестри були натхненні змінитися разом. “Одного разу в січні 2016 року я побачив фотоз’єднання сім’ї та ідею: Що тут сталося? Розалін неухильно зростає з часу смерті нашої бабусі в 2013 році, тому ми зрозуміли, що настав час змін », - говорить Ронда.

Тип: "Ми приєдналися до фітнесу Life Time та взяли участь у 60-денному змаганні у спортзалі, яке спонукало нас до здорових змін та зменшення за 60 днів ”, - каже Розалін. записався на інший. Ми відчували себе конкурентоспроможними проти інших, але ми завжди думали про це як про команду. "

Дізнайтеся більше про стратегії зниження ваги Розалін та Альфарет.

Я їв від п’яти до дев’яти порцій фруктів та овочів на день, відбирав смажену їжу і переходив від рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, до складних вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб. Я пообіцяв собі, що після одного року здорового життя я подбаю про фаст-фуд (давній улюблений), але не зможу їх приготувати. Зараз мій рівень холестерину знаходиться в здоровому діапазоні, і я все ще гуляю від 30 до 60 хвилин чотири чи п’ять днів на тиждень.

Найпоширеніша порада: Використовуйте календар. Кожного разу, коли я займаюся, я пишу про свій успіх. Як тільки я бачу візуальну смужку на папері, я не хочу її ламати.

Дізнайтеся більше про програму схуднення Кетрін.

Я зовсім не був спортивним, але я знав, що можу ходити, тому подумав спробувати це два тижні, щоб перевірити, чи подобається це мені. Пройшовши три кілометри, я об’їхав свою офісну будівлю з друзями на обідній перерві та насолоджувався цим, тож дотримувався цього. Мої ноги зміцніли, і з часом я зміг не відставати від групи. Зараз у мене вся робота крові нормальна, і я маю більше енергії для своєї 12-річної доньки. Особистість, яку я мав усередині, нарешті вийшла назовні. Я відчував себе невидимим, але тепер, коли я одягнув одяг і підбори, я думаю, що можу впоратися з цією кімнатою.

Найпоширеніші поради: Спочатку орієнтуйтеся на здоровий сніданок. Замість того, щоб мати бублик чи солодку крупу, я перейшов на нежирну вівсянку та корицю та банани, або два яйця та два білки з овочами. Поступово я почав відчувати себе краще і вніс інші зміни, наприклад, замінивши дві-три банки соди в день водою.

Дізнайтеся більше про програму схуднення Робіна.

Ходьба відчувала, що це найлегша зміна, тому я почав ходити біля свого дому лише 10 хвилин на день місцевим тротуаром уздовж річки. Бути в природі було ключовим. Я поступово збільшувався з 10 хвилин до 2 годин на день, а у вихідні додавав гірські екскурсії. Прогулюючись, я слухав подкасти і замочував декорації. Зараз мій рівень холестерину та артеріального тиску в здорових межах - без ліків. Дивно, як я змінився не лише фізично, а й емоційно. Пам’ятаю, я намагався піти, коли мені було важко - я поранив коліна і не міг дихати. Я думав, що я просто дивлюсь на природу; Мені не треба туди їхати. Я не можу повірити обмеженому мисленню, яке я мав. Що я думав? Зараз я почуваюся набагато впевненішою та здатнішою.

Найпоширеніші поради: Змініть розмір порції. Я зрозумів, що можна повністю відчути себе, коли менше їсте. Я замінив вуглеводи на бідні білки та овочі та створив здоровіші рецепти.

Дізнайтеся більше про план схуднення Наталі.

"У віці 25 років у мене діагностували високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та переддіабетики, але я думаю, що це було нормою, оскільки в моїй родині раніше були захворювання серця". Одного разу я сидів на дивані, спостерігаючи за своєю 2-річною донькою, я зрозумів, що якщо я продовжуватиму цей шлях, вона піде моїми слідами, і тоді я вирішив створити здорову нову сімейну спадщину. "

Мій секрет для схуднення: «Мені було занадто соромно ходити в тренажерний зал, тому я взяв на себе зобов’язання ходити тричі на день за 10 хвилин до сніданку, обіду та вечері, іноді я заходив до місця біля телевізора, через поєднання дієти та фізичних вправ. вона завагітніла від сина, я пішов, і через вісім місяців після його народження я схудла ще 63 кілограми. Я тримав вагу дев'ять років і сьогодні досі ходжу близько двох миль, три дні на тиждень. "

Що ще допомогло: “Якщо моя дошка виглядає порожньою, мені важко почуватись ситою. Тепер завжди переконайтеся, що ви засипаєте його овочами, щоб він накопичувався повноцінними харчовими продуктами. "

"У 2012 році я звернулася до лікаря, бо в мене боліла голова, я показала, що у мене артеріальний тиск близько 100, що небезпечно високо, я почала приймати ліки і обіцяла припинити їсти щоразу, коли мені було сумно, нудно чи засмучено, Я знав, що повинен почати займатися, але мені потрібно було щось реалістичне. "

Мій секрет для схуднення: "Я взяв на себе зобов'язання щомісяця щовечора гуляти навколо гарного парку поблизу, близько місяця, і нарешті я відчув себе досить комфортно, щоб сходити в тренажерний зал, де я також почав користуватися еліптичною машиною. За один рік я схуд на 75 фунтів і Зараз я сильний поїзд три дні на тиждень і роблю п'ять миль пішохідних тренувань один-два дні на тиждень. Виберіть місце для пробіжки, а потім перейдіть до наступного орієнтиру. "

Що ще допомогло: "Макарони є моєю їжею-спусковим механізмом, тому я використовую Spiralizer, щоб робити кабачки з кабачків, які я кидав з оливковою олією, креветками та пластівцями червоного перцю".

"Я важив 200 фунтів, коли йому довелося робити гістеректомію в 2011 році, щоб запобігти пошкодженню інфекцією, тоді я був млявим і набрав 53 кілограми. Я використовував два різні ліки від високого кров'яного тиску, а інший - від кислотного рефлюксу, плюс я У мене був високий рівень холестерину і я був до діабету, у мене також було серцебиття, тому я звернувся до кардіолога і поставив діагноз апное сну і поставив на ніч кисневий бак. Сімейний лікар сказав мені, що моє апное сну, можливо, зникне, якщо Я схудла. "

Мій секрет для схуднення: «У гаражі у мене була бігова доріжка, яку я довго ігнорував, я почав ходити по ній 30 хвилин п’ять днів на тиждень, за чотири місяці я скинув 20 фунтів і додав 1-хвилинні інтервали бігу. Я почав піднімати тяжкості три дні на тиждень, через два роки втратив ще 90 кілограмів, і тепер розминка здійснюється за 5 хвилин ходьби, а закінчую ще за 15-20 хвилин. "

Що ще допомогло: "Я пригощаю себе десертом у суботу, день лікування цього тижня допомагає мені відчувати виснаження, не переходячи палубу".

«Медичний візит у лютому 2014 року був для мене пробудженням: він важив 242 фунтів, до діабету, а артеріальний тиск у мене був високий, я знав, що це серйозно, і мені довелося зосередитися на здоров’ї. працює мама чотирьох дітей у віці від 14 до 22 років, тому я маю обмежений час. "

Мій секрет для схуднення: "Я зрозумів, що середня школа моїх дочок знаходиться лише в одній милі, тому я почав їздити до неї, а не їздити, але спочатку я не зміг встигнути, взяв Бренду і пішов додому, пішов трохи далі і я зміг весь шлях, після чотирьох місяців я мав 40 кілограмів і міг ходити, не задираючись і не шахраюючи. Мої заходи охорони здоров'я сьогодні в нормальних межах, і я похитнув "жертву", іншими словами, я відчував, що моє життя біжить, а не маючи своє життя, я тепер вірю, що якщо я зможу докласти достатньо зусиль, щоб змінити своє здоров'я, то я можу застосувати цю дисципліну до інших областей.Я кожен день присвячую своєму роману та іншим письмовим прагненням! "

Що ще допомогло: Я прочитав книгу під назвою "Новий відтінок життя", яка навчила мене, як замінити "погані" вуглеводи (як білий рис) на "хороші" (наприклад, лободу). "

"Коли мені було дуже важко, я відчував, як люди дивляться на мене, тому я не ходив по магазинах і ресторанах один, я опускався з головою і уникав контакту з очима. У моєї матері у віці був серцевий напад 41, коли мені було 19 років, і це ніколи не було далеко від мого розуму, на моє 39-те народження в 2012 році я набрав 250 кілограмів і думав, що помру, якщо чогось не зроблю. отримати менше 200 фунтів за 40 років. "

Мій секрет для схуднення: Додайте одну хвилину на день до поїздки

«Я приєднався до фітнес-залу Anytime Fitness біля свого будинку, але спочатку я ледве ходив на біговій доріжці 10 хвилин. Я не хотів перестаратися і засмучуватися, тому вирішив додавати лише одну хвилину ходьби щодня. Через 20 днів я до 30 хвилин гуляв і постійно падав. Якщо я не міг дійти до спортзалу, я б гуляв по містах зі своїми дівчатами Кайлою та Кендрою, я відчуваю, ніби я повернув голову - в хорошому сенсі, Я тримаю голову вгору плечима назад, я посміхався і, стикаючись очима, намагався випромінювати позитив. "

Що ще допомогло: "Я їв шість невеликих страв на день і обмінювався ними водою".

"Facebook стимулював мою трансформацію чотири роки тому, мені було 240 фунтів, і я побачив свою фотографію на весіллі друга, мої руки виглядали величезними, і я був настільки збентежений, що не зробив розмітки і вирішив внести зміни".

Мій секрет для схуднення: Схопіть друга і вирушайте

«Я почав планувати виходити зі своїми подружками, тому що думав, що це буде чудовий спосіб одночасно впоратися та вийти з тренувань - і вони візьмуть мене на себе. Скористайтеся чудовими пейзажами . Ми з друзями також створили груповий текст, щоб ми могли побувати один у одного

приблизно раз на тиждень. Я зрозумів, що чим більше я ходив, тим більше втрачав. (Я також почав займатися йогою Бікрам, що допомогло мені поліпшити дихання та гнучкість.) Раніше я міг

Ледь навколо кварталу. Зараз я побив людей на півдорозі - і рідко друкую фотографії з Facebook. "

Що ще допомогло: "Я записався до Дженні Крейг, і упакована їжа допомогла мені зрозуміти, як повинна виглядати інтелектуальна порція".

«Шість років тому, відвідавши родичів в штаті Юта, я подивився на свою матір на сімейній фотографії, яку ми зробили, вона страждала ожирінням і в інвалідному візку, і мені здалося, що я можу опинитися в цій ситуації через 30 років. що зараз мені потрібно взяти під контроль свою вагу, поки не пізно. "

Мій секрет для схуднення: Святкуйте невеликі перемоги

"На той момент я мав 251 фунтів стерлінгів, тож спочатку я міг зібрати колеса навколо мого району. Я думав, що мені доведеться багато втратити, але я починаю з квадратного. Щоб залишатися мотивованим, я святкував кожен 10 фунтів втрати. З новим предметом одягу. Опустившись, я помітив, що покупки знову приносять задоволення. Одного разу я приміряв пару джинсів розміром 16 і не був впевнений, чи підійдуть вони. (Я розпочав розмір 22.) Коли я зміг застібнути на них блискавку і натиснути на них, я подивився в дзеркало з відкритим ротом - я не міг повірити! Я був так схвильований, що втік

у роздягальні і обійняв мою дочку. Сьогодні я досі гуляю щонайменше 30 хвилин, зазвичай на біговій доріжці вдома чотири-п’ять разів на тиждень. Коли я думаю про те, чого досяг, я емоційний. Я почуваюся краще, ніж коли-небудь у свої 20 років. "

Що ще допомогло: "Я приєднався до" Ваг-ватчерів ", які допомогли мені обміняти оброблені продукти на більш корисні варіанти, такі як салати".