Цей турнір не вимагає ніякого спорядження, лише силу волі, наполегливість та позитивне ставлення. Протягом двох тижнів він може похвалитися плоскими животиками і стрункішими ногами.
Ці 7 вправ працюють на всі м’язи вашого тіла. Виконуйте вправи по черзі з іншими видами діяльності, такими як під час бігу або йоги, і результат з’являється швидше. Крім того, не забувайте відпочивати, тому що ваші м’язи потребують регенерації, щоб функціонувати.
Ця вправа, яка на перший погляд здається легкою, може здивувати вас наступного дня сильною м’язовою лихоманкою. Він зміцнює сідниці, задню частину стегна і хребет. Встаньте на карачки, підніміть одну ногу вгору і витягніть її назад. Тримайте його прямо і щільно протягом короткого часу, потім поставте у вихідне положення і виконайте вправу також з іншою ногою. Під час гімнастики тримайте спину в прямому, горизонтальному положенні.
Присідання може зміцнити найбільші м’язи нижньої частини тіла, а це означає більшу втрату калорій.
Встаньте в ношах, розставивши ноги на ширині плечей, витягнувши руку перед собою. Опустіть сідниці до висоти колін, щоб ви тримали вагу п’ятами, а коліна на одному рівні з пальцями ніг. Сідниці не повинні бути нижче рівня колін. З постави на корточках повільно встаньте або підстрибніть.
Якщо ви правильно будете робити віджимання, ви також ретельно напружите руки, м’язи живота і спину. Тримайте руки і ноги на ширині плечей, торкайтеся пальцями пальців землі і тримайте спину прямо. Під час вправ не піднімайте сідниці і тримайте лікті біля тіла.
Це відмінна вправа для тренування всього тіла та легенів. Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей. Стрибніть і плескайте в долоні над головою, потім присідайте і спирайтеся на руки. Він “б’є” ногами назад, а потім знову вперед, спираючись на руки. Нарешті, стрибніть із присідання до базового положення тіла.
Це звучить просто, але повірте - виконуючи вправи з дошки справді показує, як повільно проходить час! Прочитайте, як це зробити правильно виконувати вправи з планки та які результати очікуються!
Покладіть руки на стегна і ступіть вперед однією ногою, щоб друга нога була витягнута і опускалася нижче. Робіть вправу повільно, тримайте спину прямо, не нахиляйтесь вперед і намагайтеся тримати рівновагу. Також виконуйте вправу, чергуючи ноги. Ця вправа зміцнює сідничні та задні м’язи стегна та покращує почуття рівноваги та координації.
Ляжте на спину, зігніть ноги, ноги тримайте на землі. Покладіть руки на потилицю і нахиліться тулубом вперед. Ви робите вправу неправильно, якщо тим часом болить шия або притискаєте підборіддя до шиї. Правильно виконуйте вправи для живота, якщо тим часом відчуваєте м’язи живота.