Отримати ідеальні м’язи швидше за інших.
Тренуєтесь, щоб набратися сил? Якщо ви не бачите бажаних змін навіть після багатофазного тренування, дотягуйтесь до харчової добавки. Спробуйте перевірені гейнери та вуглеводи, які працюють для збільшення м’язової маси та збільшення фізичної сили. Ми покажемо вам, як легко вибрати правильний і що він може зробити.
Призначення вуглеводів та гейнерів
Гейнери підходять для тих, хто хоче швидко набирати м’язову масу (наприклад, культуристи або професійні спортсмени). Однак їх також вибирають люди, які займаються регулярними фізичними вправами, і все ще їх носять вони не помічають жодного, відп. лише мінімальні результати. Гейнери - це практично необхідність для спортсменів з ектоморфним соматотипом - людей з більш тонкою фігурою, які мають проблема з нарощуванням м’язової маси природним способом.
Ендоморфний соматотип набуває м’язи, навпаки, легко. Його більше турбує спалювання жиру. У цьому випадку ми не рекомендуємо гейнер - це також сприятиме набору ваги. Між цими двома категоріями знаходиться мезоморфний соматотип, який можна охарактеризувати як ідеал. Він не страждає від труднощів у наборі м’язової маси або спалюванні жиру. Тому, якщо дотримуватися правильної дози та плану тренувань, він може використовувати гейнери без будь-яких турбот.
Основна функція вуглеводів - набирати м’язову масу, але вони також перевершують регенеративні ефекти. З цієї причини спортсмени на витривалість також тягнуться до них.
Є також кілька недоліків, пов’язаних з гейнерами та вуглеводами, і деякі групи людей це роблять вони повинні були цього уникати. В основному це вагітні жінки, люди з більш високим тиском, а також через високий вміст цукру, а також ті, хто сидить на примусових дієтах. Будьте обережні зі складом цих продуктів ввечері. Вони можуть спричинити порушення сну.
На ринку є два типи гейнерів, що відрізняються співвідношенням окремих компонентів. Софтгейнери містять приблизно 20-50 грамів вуглеводів на 100 грам гейнера. Додайте до цього 25-50 грам білка і 2-10 грамів жиру. Певною мірою вони служать замінником їжі, принаймні з точки зору поживних речовин. Хардтейнери складаються з 50-75 г вуглеводів і лише 15-25 г білка і 1-5 г жиру. З цієї причини вони діють більше як швидке джерело енергії, наприклад, у багатофазному тренуванні.
Прийняття рішень
На цьому етапі ви вже знаєте, для чого використовуються гейнери та вуглеводи та які типи ви можете зустріти. Спробуємо зараз зосередитись на конкретному виборі.
Очікування
Що має мати найбільше значення? На вашому досвід, будь то більш інтенсивні фізичні вправи або різні харчові добавки та те, як ваше тіло реагує на них. Це також відіграє важливу роль для вас поставити мету. Вам подобається поступове і більш природне збільшення м’язової маси чи ви хочете якомога швидше набрати великий обсяг (наприклад, перед змаганнями)? У цьому випадку робіть ставку на важких гравців або більші дози вуглеводів у поєднанні з багатофазним тренуванням. Частота та тривалість використання вони можуть бути різними. Деякі спортсмени також використовують їх як замінник звичайного харчування. Гейнер зазвичай приймають перед фізичними вправами, але, як відомо, його можна давати і після тренування, оскільки він сприяє регенерації. Ідеальний час у т.зв. анаболічне вікно (20-45 хвилин після тренування), коли ваше тіло найлегше засвоює речовини.
Рішучість
Чоловіки a жінки у них різний обмін речовин, тому вони вибирають різні гейнери. Це залежить головним чином від його складу та запланованої інтенсивності вправи. Як уже зазначалося, деякі групи жінок (вагітні, які годують груддю) повинні уникати їх.
Обсяг і кількість
Гейнери та вуглеводи найчастіше випускаються у вигляді порошку, з якого можна приготувати кінцевий напій. В одній упаковці міститься кілька сотень грамів до 7 кг. Якщо ви серйозно ставитесь до гейнерів, ваше щомісячне споживання може перевищувати 6 кілограмів.
Тестові зразки гейнерів коштують близько 0,91 євро за штуку. Однак вам буде краще, якщо ви доплатите і, наприклад, придбаєте цілу меншу упаковку вагою близько 1,5 кг за 7,30 євро. Дійсно якісна продукція перевищує цю межу. Зі зростанням ціни ви також придбаєте більший пакет гейнера (наприклад, 7-кілограмовий коштує близько 54 євро).
Гейнер склад
Можливо, ви вже мали уявлення про вміст харчових добавок, але завжди варто отримати більш детальний огляд.
Вуглеводи
Вони представляють найбільшу частку отриманої суміші. Існує три типи вуглеводів - прості, бісахариди та складні (складні). Прості засвоюються майже відразу, а складні - довше. Софтгейнери зазвичай містять більш складні вуглеводи із загальним нижчим глікемічним індексом, тоді як хардгейнери характеризують прості цукри (глюкоза, фруктоза, сахароза).
Білки
Вони мають кілька функцій у гейнері. Все залежить від їх кількості. Якщо вони становлять менше 20 г на 100 г продукту, вони сприяють регенерації та поповненню поживних речовин після тренування. Якщо вони досягають більшої частки, продукт підходить для тренувань на обсязі. У цьому випадку 30 г білка на 60 г вуглеводів (співвідношення 1: 2) можна вважати ідеальним. Але як розпізнати якість білків? Найпопулярніші включають природний ізолят сироватки, міцелярний казеїн, ізолят яєчного білка, ізолят гороху або соєвого білка. Усі ці ресурси справжньої якості, тому вам слід зосередитись на них.
Гейнери містять переважно насичені жири та холестерин. Їх частка повинна бути мінімальною - максимум насичених жирів не повинен перевищувати 5-10 г на 100 г продукту. Для холестерину це лише 100 мг.
Інші речовини
Виробники також додають інші речовини для посилення або регулювання ефекту гейнерів. Деякі види належать сюди амінокислоти a креатин підтримка формування м’язів та збільшення фізичної сили. Кофеїн дає вам енергію, необхідну для фізичних вправ, і стимулює концентрацію уваги. Гейнери доступні у багатьох ароматизатори. Найпоширеніший вибір - це шоколад, банан або полуниця. Однак у вас є набагато більше на вибір.
Однак зверніть увагу на деякі специфічні компоненти, характерні для дешевих гейнерів. Це часто різні барвники (наприклад, формальдегід E240, жовтий E107 2G, бромат калію E924a, лимонно-червоний E121 тощо).
Правила користування
У цей момент ми повинні особливо попередити людей, які сидять на дієті, бути обережними при дозуванні гейнерів. Зверніть особливу увагу на їх використання після вечірнього тренування. Вони можуть спричинити порушення сну.
Золоте правило говорить дотримуйтесь рекомендованих доз вказаний на упаковці гейнера. Однак є й інші, за якими можна стежити. Кожен організм реагує трохи по-різному на фізичні вправи та харчові добавки.
Почніть з рекомендованої кількості. Якщо очікуваний ефект не настає, трохи збільште дозу. Коли ви знову почнете набирати вагу, зменшіть дозу. Однак ви також можете використовувати математику в цьому напрямку:
- Спробуйте підрахувати, скільки енергії, білка та вуглеводів ви отримаєте протягом дня.
- Виконайте той самий розрахунок щодо питання витрат енергії.
- Різниця покаже вам, скільки гейнера ви повинні використовувати.
Ви також можете використовувати загальні вказівки для визначення правильної дози. Здорова людина вагою близько 80 кг і нормальним тренувальним навантаженням повинна отримувати близько 160 г білка і 360 г вуглеводів на день.
На відміну від інших харчових добавок, ви можете використовувати гейнери під час звичайного або тренувального дня як заміну звичайному харчуванню. У разі регенерації після фізичних навантажень або після фізичних навантажень т. Зв анаболічне вікно (приблизно 20-45 хвилин після фізичної активності).
Інші добавки
Ви частіше займаєтеся бодібілдингом та фітнесом? Тоді ви точно знаєте, що добавок набагато більше. Ми пропонуємо вам короткий огляд найпопулярніших.
Білок Він забезпечує ваше тіло підвищеною часткою білка, в результаті чого м’язова маса та фізична сила примножуються, а процес регенерації прискорюється. Білки можуть насичувати, тому вони також підходять для скорочувальної дієти.
Вони також дбають про ріст м’язової маси амінокислоти. Крім того, вони реєструються для покращення фізичного стану та загальної регенерації. Вони є основним будівельним елементом білків - тому вони мають подібні ефекти. Деякі не знають, як виробляти організм самому, і його доводиться приймати з їжі або у вигляді харчових добавок.
Загальною частиною гейнерів є креатин. Однак ви також можете знайти його окремо. Це сприяє розвитку м’язової маси та збільшенню фізичної сили.
Жиросжигатели Ви це оціните, коли будете робити вправи для схуднення. Вони не додають вам сил, але пришвидшують обмін речовин і спалюють небажані жири ефективніше і швидше.
Анаболізатори та НІ добавки вони збільшують вироблення тестостерону і затримують азотисті речовини в організмі. Завдяки цим функціям ви отримаєте швидкі та ефективніші результати під час тренування. Ці речовини також підтримують регенерацію організму після важких тренувань.
Стимулятори та енергетики вони дають вам енергію для тренувань і запобігають відчуттю втоми. Вони покращують проникнення кисню в м’язи, збільшують їх об’єм і збільшують фізичну силу.
Тут ви знайдете більше 15 400 000 товарів та 10900 інтернет-магазинів.