Спалювання жиру та втрата ваги - я скажу вам реальність! Гімнастика для спалювання жиру, таблетки для спалювання жиру, втрата ваги для спалювання жиру, спалювання жиру - це чарівне слово, яке може продати майже все.

Більше статей на цю тему

Я допоможу вам зрозуміти правду за звучащими обіцянками. Сьогодні кажуть, що найнездатнішими є спалювання жиру, і багато людей спокушаються, коли чують обіцянку. Зрештою, якщо ви з’їдете скибочку мюслі, що містить жироспалюючий активний інгредієнт, або потягнете жиросжигающий напій, вам більше не доведеться відчувати докори сум за додаткову вечерю.

жиру

Більше того, багато хто робить висновок, що в турнірі навіть немає потреби. Якби вони хоч трохи усвідомлювали механізм спалювання жиру, вони б уже скептично ставилися до продуктів, які обіцяють чудеса.

Спалювання жиру

Наш організм використовує енергію, яку споживає та зберігає з білків, вуглеводів та жиру, щоб спалювати жир щохвилини. Білок є найменш ефективним джерелом енергії, він накопичується лише незначною мірою, а накопичений організм досягає накопиченого білка лише в остаточному випадку, наприклад у випадку крайньої нестачі їжі. Організм здатний отримувати найефективнішу енергію з вуглеводів, але він може зберігатися лише в певній, не дуже великій кількості, в м’язах і печінці.

Звичайно, я ні в якому разі не рекомендую сучасні, швидко вбираючі вуглеводи! Однак накопичення накопиченого жиру для жиру за хвилину - далеко не просте завдання, це ще більше прикро, правда?

8 хвилин спалювання жиру

Немає казки, вам потрібно рухатися і їсти відповідно до категорії update1. Цікаво, що наше тіло використовує жир під час сну, але ця кількість настільки мала, що навряд чи варто згадувати, особливо для тих, хто хоче схуднути.

Коли ми починаємо рухатися, наше тіло переходить на енергію з вуглеводів, оскільки це найпростіше і найшвидше джерело енергії для мобілізації. Спочатку він використовує вуглеводи, що циркулюють у крові, як цукор, а потім досягає кількості, що зберігається в м’язах і печінці. Якщо ми виконуємо інтенсивні фізичні вправи, такі як швидкий біг з повною силою, приріст енергії від вуглеводів зберігається протягом усього руху, і ми, швидше за все, втомимося, перш ніж він зможе змінитися.

Тому мені не доводиться напружуватися, тому я рекомендую свої домашні легкі турніри у форматі DVD. Однак у випадку помірно інтенсивних фізичних навантажень, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, коли кількість накопичених вуглеводів значною мірою вичерпується, організм переходить на отримання енергії переважно за рахунок жиру. Однак для цього потрібно щонайменше сорок хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності.

Чому біжить жир, а чому не втрата ваги? Секрет відкривається вашим пульсом. Кожен рух спалює жир щохвилини частоти серцевих скорочень у спокої, але кожен у різній мірі. Важка атлетика - це менш інтенсивна вправа, і спалювання жиру наші м’язи втомлюються щохвилини, але це не суттєво підвищує пульс. Біг піднімає ваш пульс настільки, що він просто ідеально підходить для спалювання жиру, тоді як якщо ви бігаєте, аеробікуєте або їдете з повною силою, ваш пульс знаходиться в межах втрати зайвого жиру там, де розвиток витривалості вже домінує.

Управління серцебиттям стало легшим

Вирішіть, що хочете! Я хочу бути худенькою та підтягнутою, а не розкриватися. Ось чому тривале тренування, що спалює жир, є чудовим.

Існує так званий діапазон частоти серцевих скорочень, що спалює жир; якщо наша мета - схуднути, в ідеалі частота серцевих скорочень, виміряна під час фізичних вправ, повинна потрапляти в цей діапазон. Для вимірювання частоти серцевих скорочень можна обрати підрахунок частоти серцебиття на шиї або зап’ясті протягом п’ятнадцяти секунд, але ефективніше використовувати спеціальний пульсометр.

Якщо відняти наш вік, ми отримаємо максимальний пульс. Діапазон частот серцевих скорочень, що спалюють жир, становить приблизно відсоток від вашого максимального пульсу.

У моєму випадку: Максимальне серцебиття за хвилину. Це середнє значення можна легко скорегувати за допомогою персонального експерта по спалюванню жиру за хвилину або якісного монітора серцевого ритму. Ви напевно чули, що ананас має чудовий ефект спалювання жиру, або що продукти та напої, що містять L-карнітин, також підвищують ефективність спалювання жиру.

Але ми маємо погані новини: без руху жодна нічого не варта. Або принаймні дуже мало. Звичайно, починати вправу варто не тільки в тому випадку, якщо у вас є принаймні сорок хвилин, щоб спалити жир у комфортному темпі, адже кожен рух кращий, ніж млявість, і спалювання жиру щохвилини вірно, якщо ми використовуємо більше енергії, ніж беремо, відсутність енергетичного балансу ми будемо худнути.

Це ще більше вірно для розрахунку вуглеводів! Щоденний гр ч - це максимум, який ви можете з’їсти, але потрібний діабетикам або здоровій втраті ваги. Однак не важливо, яку їжу ми вживаємо з енергією і як спалювання жиру за хвилину збільшує споживання енергії.

Спалювати жир щохвилини - це погана новина, якщо ви хочете схуднути, ви не можете піти зі спортом, але наша хороша новина теж.

Без спорту не обходиться, але фізичні вправи - це велика розвага для тих, хто намагається пізнати ці задоволення. Основою здорової та збалансованої втрати ваги є не що інше, як регулярні фізичні вправи та здорове харчування.

Якщо ми можемо включити в свої робочі дні тренування з інтенсивністю світла принаймні три-чотири рази на тиждень, нам не доведеться рахувати калорії або страждати різними дефіцитними дієтами та поганим харчуванням. Не кажучи вже про те, що кілограми, втрачені болісно за допомогою голодування та самообмеження, з’являються знову, як сплеск, часто, на жаль, «зацікавлений», як тільки пост закінчується.

Тож якщо ми експлуатуємо своє тіло за допомогою мінімально калорійних дієт, ми також не можемо уникнути ефекту Джоджо. На відміну від них, кілограми, які легко віддаються рухами, мігрують назад у найрідкісніших випадках і не переносять нашу шкіру так сильно, як піст.

Пов’язані статті

Так, але які вправи рекомендуються, щоб зробити наше схуднення ефективним? Вправа на спалювання жиру - це спалювання жиру на хвилину протягом тривалого періоду часу - мінімум на шістдесят хвилин - легкі або середні аеробні тренування, які можуть бути ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, фітнес-тренування на кардіотренажерах, спінінг, можливо аеробіка.

Важливо перевіряти пульс під час фізичних вправ пальпацією сонної артерії або носінням спеціального пульсометра. Біг не рекомендується для нетренованих. На відміну від спалювання жиру за хвилину, багато людей вважають, що чим сильніше вони втомлені, чим більше вони потіють, тим ефективніше їх тренування.

Однак це не вірно для схуднення! Якщо ми задихаємося під час тренування і падаємо на стілець з фіолетовою головою через годину спалювання жиру в роздягальні щохвилини, ми майже напевно не спалюємо калорій жиру: чим інтенсивніше тренування, тим швидше і легше мобілізується вуглеводи, які наше тіло використовує для покриття зайвої енергії, необхідної під час.

Звідси випливає, що біг не рекомендується гостям, які хочуть схуднути, але є середньо тренованими або нетренованими, оскільки під час таких тренувань ми обов’язково будемо працювати над згаданою вище пульсовою зоною. Двадцять хвилин спалювання жиру починається щохвилини після спалювання жиру.

Дієта, що спалює жир

Окрім правильного пульсу, дуже важлива і правильна тривалість. Біохімічні процеси, що спалюють жир, починаються в організмі через двадцять хвилин, тому при коротших тренуваннях ми отримуємо мало.

  1. Діазид для схуднення
  2. 4 поради щодо ідеального спалювання жиру Ну і підходять
  3. Монітор серцевого ритму - це один із супер інструментів контролю пульсу: це допоможе вам ефективно та цілеспрямовано тренуватися.

Тривалість оптимального тренування для спалювання жиру становить мінімум шістдесят хвилин. Жири значною мірою використовуються після тридцяти-тридцяти п’яти хвилин безперервного тренування.

  • Жир, що спалює правду
  • Опублікував Балла Хайналка Якщо ви голосуєте за фізичні вправи, тому що хочете спалювати жир, це супер!
  • Клас схуднення Серія 1
  • У чому суть спалювання жиру? Пора про це усвідомлювати! | Пікова дівчина
  • Приклади тренувань для спалювання жиру, якщо ви дійсно хочете спалювати жир - Medipron
  • Вона намагається схуднути, але виснажена
  • Етикетка F для схуднення

Отже, ідеальне тренування - це шістдесят-дев’яносто хвилин. Візьміть годину. Легкі аеробні тренування середньої інтенсивності також мають ряд позитивних "побічних ефектів": покращення фізичної форми, роботи серця та кровоносної системи, засвоєння кисню в легенях, зниження артеріального тиску, зниження частоти серцевих скорочень у спокої, покращення кровопостачання наших м’язів, зниження наші суглоби змащуються або зміцнюються, і ми могли б навіть перерахувати!

Частота серцевих скорочень і спалювання жиру

То на що звернути увагу, вибираючи тренування? Вибирайте методи, що щадять суглоби: ходьба, спалювання жиру за хвилину, ударна аеробіка, повільні крокові тренування, година, складена з легких елементів аерокікбоксу. Гарна техніка вправ дуже важлива.