витривалості

Ви вже не можете бути позбавлені радості від спорту та переживання успіху через плутанину часу! За допомогою надзвичайно ефективної табати ви зможете досягти результатів за тривалий кардіотренування за лічені хвилини - і це не є великою проблемою. Звичайно, для цього вам потрібно поставити себе, але це того варте. Давайте подивимось, що саме це таке!

Від елітного спорту до спортивного дозвілля

Табата насправді є HIIT, тобто одним з найефективніших видів інтервальних тренувань високої інтенсивності. Ця унікальна форма руху завдяки японському професору Ідзумі Табата, який спочатку хотів оживити цим виступ японської команди зі швидкісного катання. Це було настільки успішно, що спортсмени дали результати на 30% кращі через шість тижнів.

Для чого хороша табата?

Однією з найбільших переваг табата є те, що вона вимагає короткого часу тренувань, проте її ефективність прирівнюється до більш тривалого кардіотренування: вона ефектно покращує витривалість. Також було б важко робити це протягом більш тривалого періоду часу, оскільки суть полягає в тому, щоб робити вправи з максимальною інтенсивністю. Інша величезна перевага полягає в тому, що це посилює ваш метаболізм настільки, що навіть через кілька годин після тренування ваше тіло ефективно спалює жир.

Як будується навчання табата?

Саме тренування складається з кіл. У кожному раунді ви повинні робити одну вправу на повну силу протягом 20 секунд (це приблизно 8 повторень), після чого 10-секундний відпочинок, і так це триває до 4 хвилин. Оскільки тим часом доводиться багато їздити, ніколи не пропускайте ретельної розминки, щоб уникнути травм.!

Які вправи вибрати?

Ви можете скласти комплекс вправ самостійно. Для ефективної табати ви можете вибрати динамічні вправи на витривалість, які значно збільшать пульс. Наприклад: стрибок через скакалку, віджимання, чотиритактний віджимання, стрибки на корточках, витягування, прорив, біг локально тощо.

Для кого табата не рекомендується?

Важливо! Неважливо, наскільки ви підготовлені, коли ви починаєте табулювання. Табата призначена для елітних спортсменів, тому вам потрібно бути в хорошій формі. До цього займіться тренуванням з кількома тижнями інтенсивного кардіотренування. Якщо ви боретеся з хворобами серця, проблемами суглобів або сильною надмірною вагою, тоді вибирайте більш щадну форму фізичних вправ.!