Поділіться у своїх соціальних мережах! Поділіться цим вмістом

Хоча це може здатися простим і статичним вправою, правда полягає в тому, що ця дошка ідеально підходить для усунення накопиченого жиру та зміцнення м’язів

дошкою

Спалити жир не завжди просто.

Крім того, переважна більшість разів вимагає додаткових зусиль, таких як виконання деяких вправ.

Водночас ці практики можуть допомогти нам покращити поставу, і результат буде набагато кращим.

Зверніть увагу на ці вправи, які допоможуть вам спалювати жир і, одночасно, покращувати поставу.

Лицьова пластина

Хоча спочатку це може вам трохи коштувати, з днями ви можете збільшити час фізичних вправ.

Це змінна звичайного заліза, яка приносить нам набагато більше переваг.

Шо тобі варто зробити?

Перше, що вам доведеться зробити, це сісти на підлогу.

Коли ви вже сидите, витягніть ноги перед собою і покладіть руки на підлогу.

Потім розведіть пальці, щоб досягти більшої стійкості під час тренування.

Далі вам доведеться нахилити тулуб назад, під кутом 45 ° до землі.

Покладіть руки за сідниці, щоб вони були на одному рівні з вашими плечима.

У той же час не забувайте підтримувати вагу тіла руками і п’ятами, одночасно піднімаючи сідниці.

Далі ми проведемо загальний план:

Вам потрібно буде піднімати тулуб, ноги і сідниці, поки вони не становлять пряму лінію.

Потім напружте м’язи живота і скоротіть його, піднімаючи тулуб.

Затримайтеся в положенні 15-60 секунд і повільно опустіть корпус назад.

Чому ця вправа хороша?

Ця проста вправа, яку ви можете зробити самостійно вдома, буде дуже корисною, якщо ви хочете як спалювати жир, так і покращувати свою поставу.

Крім того, причин кілька і вагомі.

Завдяки цій вправі ви можете мати більш підтягнуті сідниці та ікри.

Ця вправа пропонує вам додаткову дозу того, що зробить звичайна дошка,.

Чому ?

  • Перш за все, це накладає на сідничні м’язи та м’язи ніг велике навантаження, ніж припускають інші дошки.
  • Допомагає поліпшити обмін речовин

Хоча може здатися, що між виконанням конкретної вправи і тим, що функціонування метаболізму покращується, немає прямої залежності, правда полягає в тому, що ніщо не є далі від істини.

Як результат, виконуючи дошку, ви споживаєте більше калорій, ніж якщо робите динамічні вправи.

Настільки, що переважна більшість людей, які виконують цю вправу, майже не мають проблем із метаболізмом.

Ви отримаєте випрямлений хребет

Як ми вже говоримо, така практика ідеально підходить для покращення постави.

Він також відомий під назвою "Перевернута пластина"

Без сумніву, це найкраща вправа, якщо те, що ви шукаєте, - це гарантувати кращу поставу.

Практикуючи це, ви отримуєте, використовуючи м’язи, які допомагають тримати спину прямо.

Крім того, це щось принципове, особливо у тих людей, які працюють в офісі.

У вас закінчиться біль у спині

Щось таке просте, як виконання цієї вправи принаймні 3 або 4 рази на тиждень, змусить біль у спині зникнути.

І незалежно від того, чи будете ви робити це в перевернутому або звичайному варіанті, ви зможете ефективно працювати з м’язами.

Плоский живіт

Ніби згаданих переваг було небагато, це також допоможе вам мати більш плоский живіт.

У будь-якому випадку, не тільки це, тому що, як ми говоримо, ваша постава помітно покращиться.

Просто виконавши цю вправу, ви отримаєте:

  • Не опускайте стегна.
  • Не забирай голови назад.
  • Тримайте спину прямо.
У випадку з перевернутою дошкою ви зможете зміцнити м’язи з:

А також розтягування м’язів плечей.

Словом, якщо ви наважитеся це зробити вправа дошка:

  • Ви отримаєте опір.
  • Ви покращите свою поставу.
  • Ви стимулюватимете свій метаболізм.
  • Ви будете працювати кілька м’язів.
  • Це допоможе вам запобігти травмам.

Деякі рекомендації при виконанні праски

Якщо у вас надмірна вага або проблеми з попереком, вам слід проконсультуватися з фізичним тренером, перш ніж починати з цього таблиці вправ.

Він може порадити вам, чи він вам найбільше підходить.

Майте на увазі, що оскільки це вправа статична, її слід вважати простішою або безризиковою.

Пам’ятайте, що дотримання правильної постави має важливе значення, щоб уникнути травм.

Однак, якщо ви з будь-якої причини сумніваєтесь, що ця вправа може не підійти у вашому конкретному випадку, найкраще проконсультуватися з лікарем.