Кількість калорій, які ви спалюєте на день, визначається різними факторами - деякі генетичні та поза вашим контролем, а деякі, які ви можете змінити. Ваші загальні витрати енергії - це сума ваших витрат енергії в стані спокою, перетравлення їжі та фізичної активності. Ви худнете і спалюєте більше калорій в гарячу або холодну погоду? Кількість спалених калорій при гарячих температурах та їх різниця при низьких температурах.

На ваше споживання енергії у спокої (CER) припадає найбільша кількість спалених калорій, тоді як фізична активність є найрізноманітнішим аспектом. На CER впливають вік, стать, гормони, розміри тіла та склад тіла. Гаряче і холодне середовище також впливає на ваш CER і може збільшити кількість спалених калорій через підвищені вимоги до вашого тіла підтримувати стабільну температуру.

Фактори, що впливають на щоденну спалену калорію

Якби ви не займалися нічим іншим, як лежати в ліжку цілими днями, ваше тіло все одно потребувало б енергії для підтримки таких життєво важливих основних функцій, як частота серцевих скорочень, температура, кровообіг, нервова функція та дихання.. Кількість енергії, необхідної для підтримки цих функцій, відома як споживання енергії у спокої, або КЕВ. Він вимірюється в калоріях, що становить від 60 до 80 відсотків ваших щоденних спалених калорій.

жиру

Щоб отримати приблизну оцінку вашого CER, ви можете віднести 1 калорію на кілограм ваги тіла на годину. Щоб визначити свою вагу в кілограмах, розділіть свою вагу у фунтах на 2,2. CER для 150-кілограмового чоловіка становить приблизно 1500 калорій на день, тоді як CER для 120-кілограмової жінки становить приблизно 1250 калорій. Далі потрібно врахувати рівень своєї активності.

Якщо ви сидите в сидячому стані, працюєте за робочим столом і не виконуєте фізичних вправ, помножте свій CER на 1,2. Помножте на 1,375 та 1,55 для вправ відповідно один-три дні та шість-сім днів на тиждень. Дуже активні люди, які виконують вправи двічі на день, повинні помножити свій CER на 1,71, а якщо вони тренуються на витривалість, помножити на 1,9.

Ви також використовуєте енергію для перетравлення їжі, яку ви їсте. П’ять-10 відсотків споживаних калорій використовуються для перетравлення їжі, залежно від суміші жирів, білків та вуглеводів. Чоловік вагою 150 кілограмів спалив би 80-160 калорій через травлення.

Гарячі температури проти Холодні температури

Коли на вулиці спекотно, ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб охолодити вас, щоб підтримувати стабільну температуру тіла. Ви втрачаєте більшу частину енергії, яку виробляють ваші м’язи під час тренування, як тепло. Чим більше у вас працюють м’язи, тим гарячіше вони стають. Твоєму тілу потрібно перемикати передачу на п’яту передачу, щоб ти прохолоджувався. Ваша серцево-судинна система збільшує приплив крові до шкіри, тому ви починаєте потіти.

Вправи за своєю суттю підвищують температуру тіла, а значить, тілу не потрібно більше працювати, щоб зігріти його. Він це вже робить. За даними Американської ради з фізичних вправ, ви спалюєте більше жиру та калорій і можете довше тренуватися, коли тренуєтесь у теплій температурі. Однак не перестарайтеся. Якщо ви відчуваєте запаморочення, м’язові судоми, слабкість і головний біль, припиніть вправи. Це ознаки виснаження тепла, яке можна вилікувати, поїхавши в холодне місце і вживаючи холодну рідину..

Калорії та відчутні навантаження

Робота в надзвичайно жарких умовах може спричинити відчуття, що ви працюєте важче і спалюєте більше калорій, ніж ви є насправді. В одному дослідженні було вивчено різницю між гарячою йогою, яка зазвичай виконується в приміщеннях з температурою від 31 до 40 градусів Цельсія, та звичайною йогою з точки зору внутрішньої температури та частоти серцевих скорочень. Для дослідження випробовувані брали участь у 60-хвилинних сесіях гарячої йоги та регулярної йоги, а їх основну температуру та частоту серцевих скорочень вимірювали до, під час та після тренувань.

Незважаючи на те, що в кінці сеансу гарячої йоги учасники були залиті потом, результати не дали значної різниці в частоті серцевих скорочень або внутрішній температурі між двома класами йоги. Учасники, однак, вважали, що працюють більше в класі гарячої йоги порівняно зі стандартним заняттям йоги, базуючись на оцінці за шкалою сприйняття.

Дослідники припустили, що учасники могли зменшити інтенсивність своїх навантажень через теплі температури, вказуючи на те, що надмірне потовиділення може змусити вас повірити, що ви спалюєте більше калорій, ніж ви насправді.

Тремтіти, щоб спалити калорії

Можливо, вам здається, що ваше тіло працює більше, щоб зігріти вас, коли на вулиці холодно, але ви не починаєте спалювати зайві калорії, поки не здригнетеся. Тремтіння - ознака того, що ваше тіло намагається підтримувати постійну температуру.

Калорії, які ви спалюєте, різняться залежно від зовнішньої температури, часу перебування на вулиці та типу одягу. Остерігайтеся переохолодження, яке виникає, коли ваша внутрішня температура падає, а кров починає відкачуватись від ваших рук і ніг, щоб зігріти вас. Помірне тремтіння, гусяча шкіра та холодні руки - ознаки переохолодження. Більш важке переохолодження може спричинити нестримний озноб, спотикання та невиразну мову.

Поштовхи зараз розглядаються як потенційна терапія для схуднення. Тремтіння, як і фізичні вправи, активує гормон ірисин. Іризин змушує коричневі жирові клітини використовувати енергію для отримання додаткового тепла, що спалює додаткові калорії. У дослідженні учасники розслаблялись у термо ковдрах, в яких температура поступово знижувалась.

Випробовувані збільшували кількість калорій, які вони спалювали при більш холодних температурах, і чим більше учасники тремтіли, тим вище був рівень іризину. Дослідники дійшли висновку, що тремор збуджує коричневу жирову клітковину, щоб підтримувати її внутрішню температуру в здоровому діапазоні, навіть якщо температура шкіри падає. Однак дослідження було невеликим, і перед тим, як рекомендувати струшування, щоб вилікувати надмірну вагу та ожиріння, потрібні додаткові дослідження.