Справитися з тягарем хвороб

Автор: д-р Дьєрдж Пуребл, психіатр, Інститут поведінкових наук, Університет Земмельвейса, клінічний директор

глобального тягаря захворювань

На жаль, хвороба може супроводжуватися рядом інших тягарів, крім неприємних і болючих симптомів. Це може бути перешкодою для певних сфер повсякденного життя, і ми часто відчуваємо, що це впливає і на наші стосунки. І це навантаження може призвести до низки негативних емоцій - хронічні захворювання, отже, завжди пов’язані з підвищеним стресом та психічним напруженням. Отже, боротьба із хворобою означає не тільки лікування симптомів, дотримання дієти, внесення необхідних змін у спосіб життя, але й те, як ми можемо подолати інші тягарі, спричинені цією хворобою.

Які емоційні реакції найчастіше викликаються хронічною хворобою?

Важливо знати ці емоційні реакції

  • це може бути спровоковано будь-якими змінами (навіть якщо вони не пов’язані із захворюванням)
  • вони найчастіше зустрічаються в перші шість місяців хвороби, але можуть траплятися і в інший час

Форми емоційних реакцій

Захворювання? Давай! Я не маю нічого поганого або просто щось незначне!

Пацієнт поводиться так, ніби нічого поганого немає.

Хвороба = Тривога, страх, обмеження

Надмірна увага до симптомів та розвиток надмірно самообмежувального способу життя

Хвороба = нікчемність, безпорадність, депресія

Хвороба також впливає на наш повсякденний настрій, зазвичай викликає нездужання і заважає нам щодня насолоджуватися крихітними джерелами радості. Якщо такий стан зберігається більше двох тижнів, це може означати, що ми в депресії. На сьогодні ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) депресія є другою за частотою причиною тривалої втрати працездатності у всьому світі.

Хвороба = Виклик

Ми розглядаємо хворобу як проблему, яку потрібно подолати, ми також якнайкраще контролюємо симптоми та інші тягарі, спричинені цією хворобою.

Звичайні стреси та хвороби

На додаток до емоційних реакцій, спричинених хворобою, ми також можемо бути напруженими та стресовими з звичайних причин. Оскільки все в організмі людини пов’язане з усім, повсякденний стрес також може впливати на симптоми захворювання, тому важливо правильно з ним боротися.

Як боротися з емоційним тягарем та викликами хвороби?

Корисні методи зменшення стресу

  • персоналізована програма фізичних вправ, погоджена з лікарем;
  • встановлення адекватного біоритму та сну;
  • ділитися проблемами з іншими, “скаржитися” та використовувати підтримку інших;
  • методи прямого зменшення стресу: розслаблення, відволікання уваги;
  • ефективне спілкування;
  • управління конфліктами;
  • розвиток мислення, що зменшує стрес, тобто
    • конструктивна форма тривоги;
    • ефективне управління часом;
    • правильна підзарядка, відпочинок: досягнення спокійного сну та ефективного, приємного розслаблення.

Шкідливі методи управління стресом

  • політика страусів, уникаючи проблеми або не говорячи про проблему
  • вживання алкоголю та наркотиків
  • агресія, словесна або фізична шкода іншим
  • втекти їсти
  • втеча на роботу

Як навчитися боротися з тягарями та викликами хвороб?

Ніхто не народжується, щоб мати можливість ефективно боротися зі стресом та викликами та труднощами! Вищевказаним методам подолання можна навчитися різними способами. У книгарнях є багато публікацій про боротьбу зі стресом. Ви також можете скористатися особистими консультаціями, груповими тренінгами та навчальними програмами в Інтернеті. Управління стресом та проблемами - це навчена поведінка! Нижче ви можете навчитися ряду корисних навичок управління стресом за допомогою інфографіки, вікторин та ігор!

Джерело: Співавтори дослідження глобального тягаря захворювань 2013 (2015). Глобальна, регіональна та національна захворюваність, поширеність та роки проживання з обмеженими можливостями для 301 гострих та хронічних захворювань та травм у 188 країнах, 1990–2013: систематичний аналіз для дослідження глобального тягаря захворювань 2013. The Lancet. Доступно в Інтернеті: 7 червня 2015 р. Doi: 10.1016/S0140-6736 (15) 60692-4