Вівці рахували із заходу на схід, а сон не приходить? Можливо, ви просто переживаєте бурхливий період, наповнений стресами та робочими обов’язками. Однак якщо ваше тіло позбавляє вас сну на довгий час, можливо, ви боретеся з безсонням.
Ймовірно, нам не потрібно наголошувати на важливості сну для людського організму. Це години безтурботної безпорадності, під час яких організм зазнає великої регенерації на всіх рівнях. Під час сну в організмі відновлюються тканини, м’язи ростуть, а мозок зберігає всі відчуття та нову інформацію, яку він отримав протягом дня. Навіть для нормальної роботи імунної системи сон буквально необхідний. Той факт, що після напівношених або понаднормових ночей у вас найбільше обличчя Попільнички у світі, і ви рухаєтеся зі швидкістю черепахи, тому при тривалому недосипанні це не буде вашою єдиною проблемою.
Скільки нам потрібно сну?
Фахівці зі сну сходяться на думці, що з точки зору тривалості сну кожен організм встановлюється індивідуально. Однак, навіть беручи до уваги індивідуальність кожної людини, вони визначили діапазон із встановленою нижньою та верхньою межею для окремих вікових груп. На думку сомнологів, доросла людина повинна спати через сім-дев'ять годин після досягнення вісімнадцяти років, нижня межа - шість годин, а верхня - одинадцять годин сну. Починаючи з 26 років, потреба у сні не змінюється за звичайних обставин, і його оптимальна тривалість становить від семи до дев'яти годин. Нижня межа в цій віковій групі - шість, верхня десять.
Правильна гігієна сну
* Лягайте спати щодня в один і той же час. Навіть на вихідних.
* Якщо вам не потрібно, не встановлюйте будильник. Ви прокинетесь, коли він буде готовий розбудити ваше тіло.
* Їжте останню їжу за 3 години до того, як стрибнути в ковдру. Ідеальними є продукти, що містять амінокислоту триптофан, яку можна знайти, наприклад в м’ясі індички або бананах.
* Регулюйте температуру. Кімната, де ви спите, не повинна перевищувати 21 ° C.
* Сон включає темряву та "радіозал". Вимкніть усі електроприлади, включаючи мобільний телефон.
* Щоденна фізична активність або медитація також зроблять свою роботу при порушеннях сну. Можна прийняти гарячу ванну із сумішшю ароматерапевтичних масел, напр. лаванда.
3x3x3 = безсоння
Якщо ви страждаєте від особистих проблем або перевантажені на роботі, і ви не можете зосередитися на сні короткий час, вам не потрібно негайно панікувати. Про безсоння говорять, коли ви проводите три години на тиждень три і більше разів на тиждень протягом трьох і більше тижнів. Тоді настав час звернутися до лікаря, адже причиною вашої безсоння можуть бути невиявлені проблеми зі здоров’ям. Якщо ви вийшли без серйозного діагнозу, вам допоможуть правильна гігієна сну, трав’яний відвар або один з безрецептурних препаратів.
Трави та препарати
З утроби матері-природи однозначно варто спробувати відвар жимолості або валеріани. Мало відомим, але також надзвичайно ефективним, є чай, виготовлений з обертового хмелю, який викликає відчуття потреби у сні. Настійно не рекомендується викликати сон алкоголем, що має доведений седативний ефект, але також знижує якість і тривалість сну. Не кажучи вже про ризик залежності. Краще потягніться за теплим молоком та медом. До відносно добре відомих безрецептурних препаратів належать, наприклад, препарати, що містять мелатонін, який природним чином утворюється в організмі людини, виділяється вночі та сприяє сну. Ми будемо раді проконсультувати вас щодо вибору продуктів, що продаються без рецепта, також доступних в наших аптеках, оскільки поєднання деяких не рекомендується або прямо не виключається, а також час їх використання в деяких випадках обмежений .