Сон є важливою частиною життя кожної людини. У цій області є набагато більше невідкритого та незвіданого. Безперечно одне, однак хороший сон - це запорука достатньої сили на наступний день. Під час сну організм відновлюється, а наші фізичні та розумові сили відновлюються. Однак добре спати вдень і як довго спати?
Оптимальна тривалість сну
Однозначної відповіді на питання, скільки сну доводиться на день, немає, і багато експертів розходяться. На думку деяких вчених, знаменитий 8-годинний нічний сон уже не діє. Потреба у сні індивідуальна для кожного, здебільшого це генетично, і не однакові правила застосовуються до кожної людини.. Дорослим рекомендується спати близько 7-8 годин, але для кількох досить спати 6 годин на день. Однак із збільшенням віку здатність спати протягом одного тривалого періоду зменшується, і тому доводиться до сну протягом дня. Спати вдень здорово і рекомендується?
Вам потрібно спати вдень?
Ви це точно знатимете. Ви повертаєтеся з роботи з обіду і вам хочеться трохи потягнутися і подрімати. Сьогодні в сучасних компаніях вже не рідкість давати своїм працівникам хвилинку менше щоденного відпочинку. Короткий денний сон вдень не є доказом вашої ліні чи комфорту, але такий сон освіжить ваше тіло і душу. Сон вдень не є сучасним винаходом, але люди практикують таку сиєсту вже кілька тисячоліть.
Для людського організму природно потурати одному більшому нічному відпочинку та одному меншому денному. У нас дуже мало зустрічається з післяобіднім сном у нашій країні, але в багатьох прибережних країнах (наприклад, Іспанія) все ще прийнято спостерігати за сієстою і дрімати вдень. Їх робочий час розділений на дві частини, де між ними є час для регенеративного сну.
Скільки слід спати протягом дня
Сон вдень повинен, на думку експертів, тривати від години до півтори години. Тоді організм найкраще відновлюється, а мозок оновлюється. Це повинно бути в основному в потрібний час, наприклад, незабаром після обіду. Якщо ви лягаєте спати вдень пізно вдень або ввечері, ви ризикуєте глибоко заснути, а потім прокинетесь ще більш втомленим.
Якщо ви не можете спати хоча б годину протягом дня, не впадайте у відчай. Краще насолоджуватися коротшим щоденним сном, ніж відсутністю. Дрімати протягом 20-30 хвилин досить, щоб позбутися м’язової скутості, ваше тіло відпочине і відновиться. Зрештою, він регулярно дрімає позитивний вплив на стан пам’яті людини.
Навпаки, занадто короткий сон на кілька десятків секунд не приносить явної користі для здоров’я. Це короткий час, щоб організм розпочав процес регенерації. При примусовому переході від такого дуже короткого сну може виникнути шкідлива стресова реакція організму.
Багатофазний сон дозволяє спати вдень
Можливо, ви ще не чули про нього. По-словацьки це означає багатофазний сон.Це режим сну, де, крім основного нічного сну, ви можете подрімати в обідній або післяобідній час.
Багатофазний сон не є вигадкою цього часу. У кожного є цей період позаду. Ми народилися із запрограмованим мозком, який вимагав більше сну за один день. На додаток до основного нічного сну, немовлята також сплять вранці та вдень. Цикл порушується, коли діти починають ходити в дитячий садок, де залишається лише денний сон. Коли ти почнеш школу, він пропустить це, тому спати вдень повністю виключається у шкільному віці.
Як працює багатофазний сон?
Багатофазний сон - це не про короткий сон, коли ви цього хочете. Це система, яка вимагає великої регулярності та представляє інший підхід до сну. Він має кілька фаз. Основою є нічний сон, який ви вкорочуєте залежно від того, скільки разів протягом дня ви дрімали півгодини. Тоді як півгодини сну вдень компенсує до 2 годин сну вночі.Як результат, організм вчиться ефективніше користуватися сном і отримує від нього максимальну користь. Тому ви можете спати коротше і одночасно почуватися більш розслабленим. Як це можливо?
Сон складається з 5 фаз:
- Фаза 1 - засинаючи, м’язи повільно розслабляються, мозок випромінює дуже повільні альфа-хвилі, тоді як ця фаза триває 5 - 10 хвилин.
- Фаза 2 - частота серцевих скорочень сповільнюється, температура тіла падає і розвивається ритмічна мозкова діяльність, фаза триває 20 хвилин.
- Фаза 3 - перехід між легким і глибоким сном.
- Фаза 4 - глибокий сон, який триває близько 30 хвилин.
- Фаза 5 - швидкий сон, коли формуються сни і м’язи найбільш розслаблені.
Весь цикл цих фаз повторюється 4-5 разів протягом ночі. Чим довше ви спите, тим коротша фаза глибокого сну і довша фаза швидкого сну. Якщо ви прокинетесь поблизу фази швидкості, ви одразу готові до дії. Замість одного нічного сну, під час якого ви часто прокидаєтесь і переходите з однієї фази в іншу, у багатофазному режимі ви спите кілька разів протягом дня.
Спробуйте двофазний сон на початку
Якщо ви спите 6 - 8 годин на добу один раз на 24 години, ми говоримо, що ви спите в так званому монофазному режимі. Безсумнівно, багатьом немислимо спробувати багатофазний сон, тому що це не дозволить йому працювати, а також соціальний характер. Важко лягати спати кілька разів на день, коли всі навколо сплять лише з десятої вечора до шостої ранку.
Ви можете спробувати двофазний сон. Якщо ви спите 8 годин на день, спробуйте спати вночі близько 6 годин, а дві години, що залишилися, замінюйте сном протягом дня, приблизно 20-30 хвилин. Звичайно, максимальна дисципліна є обов’язковою умовою, і після обіду дрімати потрібно в один і той же час у другій половині дня.
У дорослих кількість часу, витраченого на сон, не грає ролі, а швидше спить, коли це потрібно організму. Тому, коли ваше тіло потребує регенерації протягом дня і характер вашої роботи це дозволяє, ми однозначно рекомендуємо спати вдень. Ваше тіло досить регенерує і розслабиться.