З найпростішими інгредієнтами, які ви можете собі уявити.
Ви вже повернулися зі своїх відпусток і хочете якимось чином полегшити надмірність цього? Ви припаркували здорова дієта (як спосіб харчування, а не як обмежувальний план), і чи ви вибирали неправильно більше 10% часу? Нічого не відбувається! Якщо ви насолоджувались, якщо ви поділилися цими ковзаннями зі своїми і ви сміялися, поки не можете, нічого не відбувається! Настав час повернутися до рутини, і ми запевняємо вас, що лише відновивши свої звички, ви втратите частину набраної ваги. Якщо вам також потрібно зробити крок далі, зверніть увагу на п’ять низькокалорійних вечерь, щоб уникнути жирності чого ми вас навчимо.
Вони були запропоновані нам експертами Локшина, Додаток, який революціонізує спосіб приготування їжі, оскільки дає нам безліч ідей їсти здорову їжу і одночасно легку їжу. У своїй ексклюзивній категорії "З низьким вмістом калорій", доступні в Поживна локшина (одна із змінних, яку вони нещодавно включили в додаток), ви можете легко знайти численні смачні рецепти з низьким споживанням калорій на будь-який час доби, ідеально підходять для легких страв та вечерь, без необхідності рахувати калорії. І всі вони виглядають приголомшливо! Оскільки Локшина Вони пропонують п’ять низькокалорійних вечерь, щоб насолодитися цим літом без жалю. Не пропустіть!
Локшина з цукіні та картоплі з яйцями
Інгредієнти (для двох осіб): а кабачки, картопля, три яйця, зубчик часнику, дві ложки оливкової олії, щіпка солі і щіпка чорного перцю.
Підготовка (20 хвилин): сЕла картоплю і помити кабачки. Мандоліною наріжте картоплю та кабачки довгими стрічками. У велику сковороду додайте трохи оливкової олії. Коли він стане гарячим, додайте подрібнений часник і обсмажте його на середньому вогні, стежачи, щоб він не пригорів. Вилийте на сковороду локшину з картоплі та кабачків, дрібку солі і варіть 5-7 хвилин. За пару хвилин до того, як закінчити готувати локшину з картоплі з кабачків, зварити яйця. Варіантів, як їх приготувати, безліч: у мікрохвильовці, на грилі, вареному, вареному тощо. Робіть їх так, як вам більше подобається. Розкладіть локшину з картоплі та кабачків на тарілці, а яйця викладіть на тарілку. Додати дрібку перцю і вуаля! Насолоджуватись!
Чаша копченого лосося, картоплі та авокадо
Інгредієнти (для двох осіб). 150 грам копченого лосося, картопля, авокадо, 120 грам салату і половина чайної ложки солі.
Підготовка (20 хвилин): сВитягніть картоплю і наріжте його невеликими квадратиками. У каструлі доведіть воду до кипіння. Коли закипить, додайте сіль і шматочки картоплі. Якщо ви порізали їх дрібно приблизно за 10 хвилин, ви їх приготуєте. Після приготування процідіть їх і дайте охолонути. Поки картопля готується, скористайтеся тим, щоб приготувати решту інгредієнтів. Помийте салат і наріжте його шматочками потрібного розміру. Помістіть його в контейнер як основу вашої чаші. Розріжте авокадо навпіл і покладіть м’якоть авокадо поверх салату. Додайте копчене філе лосося, нарізане шматочками і, нарешті, нарізану кубиками варену картоплю. Можна приправити миску маслом, сіллю і соком половини лимона.
Смажити індичку, брокколі та болгарський перець
Інгредієнти (для двох осіб): 200 грам брокколі, індича грудка, червоний перець, зубчик часнику, дві столові ложки оливкової олії і дві столові ложки соєвого соусу.
Підготовка (20 хвилин): cПочніть рецепт, готуючи інгредієнти наступним чином: помийте брокколі і наріжте його невеликими квіточками. Помити і нарізати червоний перець соломкою. Часник дрібно наріжте і нарешті наріжте грудку індички соломкою або шматочками. У велику сковороду додайте трохи оливкової олії. Додайте до нього смужки або шматочки індички і тушкуйте їх на середньому вогні кілька хвилин, поки зовні вони не стануть золотистими. Видаліть їх та зарезервуйте для подальшого використання. У ту саму сковороду, не потребуючи її очищення, додайте ще трохи олії, якщо потрібно, і влийте всі овочі, які ви нарізали: брокколі, перець та часник. Тушкуйте на середньому вогні 5 хвилин. Після цього додайте в сковороду індичку, яку ви зарезервували. До всіх інгредієнтів додайте трохи соєвого соусу і тушкуйте кілька хвилин. Потім вимкніть вогонь і подавайте на тарілку.
Бургери з вівсянки, кабачків і цибулі
Інгредієнти (для двох осіб): середні цибуля, зубчик часнику, половина кабачка, 60 мілілітрів, 100 грам вівса, дві столові ложки сухарів, три столові ложки оливкової олії, щіпка солі і щіпка меленого кмину.
Підготовка (20 хвилин): лАва кабачок і натріть його. Покладіть його на ситечко і натисніть, щоб спробувати витягнути якомога більше води. Дуже дрібно наріжте зубчик часнику і цибулю (можна використовувати кухонний комбайн). У миску висипте прокатаний овес, панірувальні сухарі, тертий кабачок, цибулю та подрібнений часник. Акуратно перемішайте, а тепер додайте воду, кмин і трохи солі. Змішуйте все, поки не отримаєте тісто, яке дозволяє маніпулювати та формувати гамбургери (додайте трохи більше води, якщо потрібно). З тіста, яке ви щойно приготували, сформуйте гамбургери. Ви побачите, що коли ви робите їх, коли натискаєте на них, щоб надати їм форми, рідина буде падати, це нормально. На сковороді з гарячою олією обсмажте гамбургери і покладіть їх на абсорбуючий папір. Подавайте на тарілці.
Обсмажити сочевицю, цукіні та солодкий картопля
Інгредієнти (для двох осіб): а кабачки, половина солодкої картоплі, дві столові ложки свіжого сиру, 150 грам сочевиці в консервах, дві щіпки солі і дві столові ложки оливкової олії.
Підготовка (20 хвилин): села і наріжте солодку картоплю невеликими кубиками. Помийте і наріжте кубиками кабачки. Вийміть сочевицю з човна, пропустіть її під воду і злийте. На сковороді з невеликою кількістю оливкової олії тушкуйте солодку картоплю на середньому вогні протягом п’яти хвилин. Після закінчення цього часу додайте кабачки на сковороду і тушкуйте ще три хвилини. Нарешті додайте сочевицю, трохи солі до всього (і кмину, якщо вам хочеться), і тушкуйте разом з рештою інгредієнтів протягом 5 хвилин. Якщо ви бачите, що соте трохи сухе, додайте трохи води і дайте йому потроху вбратися. Вимкніть вогонь, посипте зверху сиром і готові подавати до столу.
Будьте обережні з підрахунком калорій!
Вікторія Лозада, дієта-локшина, більш відомий у мережах як дієтологновий чорний, заохочує нас харчуватися здоровими звичками, коли підрахунок калорій не є важливим: "підрахунок калорій дуже нестійкий у довгостроковій перспективі, для розумових зусиль, які це вимагає, оскільки ми не є машинами для підрахунку калорій, і це дуже втомлює ". Крім того, згідно з коментарями експертів, "було доведено, що це не справжнє вимірювання". Лозада пояснює, що калорія - це кількість енергії, яку може забезпечити їжа/напій. Це як одиниця виміру, яка використовується для вимірювання того, скільки енергії нам забезпечує кожен продукт. "Є деякі продукти, які можуть забезпечити негативні калорії, і які, крім того, змінюються залежно від того, з чим їх їдять, залежно від бактерій та генетики того, хто їсть", - каже дієтолог.