АНДАЛУЗІЯ

Спеціаліст з ендокринології та харчування лікарні Vithas Sevilla, доктор Фернандо Гарсія, попереджає, що "більше половини населення нехтує своїм харчуванням у літній період через канікули, харчування з друзями або відвідування пляжу та басейнів, хоча це рік, давайте робити це з деякими обмеженнями ".

СЕВІЛЯ, 17 (EUROPA PRESS)

вітас

Спеціаліст з ендокринології та харчування лікарні Vithas Sevilla, доктор Фернандо Гарсія, попереджає, що "більше половини населення нехтує своїм харчуванням у літній період через канікули, харчування з друзями або відвідування пляжу та басейнів, хоча це рік, давайте зробимо це з деякими обмеженнями ".

Окрім цього, він зазначає у прес-релізі, що з тих пір, як ув'язнення різко зменшило наші енергетичні витрати, цього року наш відсоток жиру зріс. "Ми бачимо пацієнтів на консультаціях зі значним збільшенням жиру та втратою м'язової маси через цей період іммобілізації", - пояснює фахівець, який додає, що "ми збільшили в середньому на 3-4 кілограми своєї ваги в цих місяців, хоча траплялися і пацієнти, які організовували дієту, перебуваючи вдома і контролюючи свою вагу ".

Таким чином, він зазначає, що придбання здорових звичок із здоровим харчуванням та фізична активність середньої інтенсивності «завадить нам набрати зайві кілограми». Наприклад, "їжте значну кількість зелені та овочів, які практично не містять калорій, їжте якісні білки для збереження м’язів та регулюйте споживання вуглеводів, таких як хліб, закуски, рис, макарони, картопля, залежно від того, як ми витрачаємо енергію", - деякі поради фахівця. "Людина, яка займається фізичними вправами, може вживати більше вуглеводів, але якщо це сидяча людина, вона повинна їх зменшити", - додає він.

Для здорового харчування спеціаліст Vithas Sevilla наголошує на середземноморській дієті, оскільки "окрім зменшення ризику серцевого нападу або інсульту, це протизапальна та антиоксидантна дієта. З іншого боку, ми повинні уникати високої споживання ультрапереробленої їжі, яка багата цукром, рафінованими вуглеводами та насиченими жирами низької якості ", - пояснює він.

Крім того, влітку рівень нашого вітаміну D, як правило, покращується, "оскільки 80% залежить від сонця, і всього лише 15 хвилин перебування на сонці в день може бути достатньо. Вживання їжі, багатої вітаміном D, такої як жирна риба, також може допомогти нам яйця та молочні продукти ", - говорить фахівець.

"Люди похилого та ожиріння мають більший ризик низького рівня вітаміну D, тому у випадках дефіциту доцільно відвідати ендокринолога, щоб почати прийом вітаміну D, оскільки, крім користі для здоров'я кісток, він має функції імуномодулюючого, покращуючи наші імунна система ", - додає він.

"Ми повинні підтримувати здорове харчування з достатньою кількістю мікроелементів та антиоксидантних вітамінів, уникати надлишків жиру та ультрапереробленої їжі, крім фізичної активності, пристосованої до нашого фізичного стану", - підсумовує цей фахівець.