Рекомендації щодо води, яку ми повинні пити на день, широко поширені. Такі рекомендації, як «пити 2 літри води на день» або «пити 8 склянок води на день». Ці рекомендації є занадто загальними, і в багатьох випадках, дотримуючись їх до листа, ви можете зіткнутися з проблемами зі здоров’ям, оскільки іноді їх явно недостатньо, і ми можемо зневоднитися або, навпаки, надмірно перевантажити ваші нирки. Для початку ви повинні мати ці дуже чіткі ідеї:

води день

  • Твоє тіло не має запасів води, тому для підтримки здоров’я дієта повинна забезпечувати всю воду, яку ти збираєшся втратити протягом дня.
  • Рекомендоване споживання води у щоденному раціоні не дорівнює кількості води, яку ви п’єте протягом дня. Вода, що міститься в їжі, зменшує кількість води, яку потрібно пити
  • Добре зволожувати - це не просто пити 2 літри води на день. Ви також гідратуєте з продуктами, які ви обираєте у своєму раціоні
  • Коли відчуття спраги присутнє, це тому, що вашому тілу десь терміново потрібна вода, і ця вода може надходити занадто пізно. Тому не слід чекати зволоження, коли спрага попереджає вас
  • Дегідратація (недотримання необхідного споживання води) є причиною смерті дітей у країнах, що розвиваються, та людей похилого віку, також у госпіталізованих людей

щоденне споживання води - це все споживання води, яке потрібно вашому організму

Скільки води потрібно моєму тілу на день? Це загальний водозабір (IHT)

Це питання не має закритої відповіді, воно залежить від кожної людини. Ми пояснюємо це вам, щоб ви могли розрахувати власні потреби у воді. Насправді ваша потреба у воді змінюється залежно від багатьох факторів: вашого ІМТ (індекс маси тіла), температура та вологість, ваша активність протягом дня, а також продукти, які ви обираєте у своєму раціоні

У звичайних умовах цю рекомендовану добову кількість води можна легко розрахувати щодо рекомендованої норми споживання калорій і становитиме 1 мл/ккал для дорослих та 1,5 мл/ккал для немовлят. Тобто, якщо, наприклад, рекомендована калорійність калорій становить 2500 калорій, то вам знадобиться 2,5 літра води на день (якщо ви немовля і читаєте це, то помножте рекомендовані добові калорії на 1,5)

Так що ви зможете обчислити його ще простіше, незалежно від рекомендованої калорійності (для чого вам потрібні дані ваш ІМТ -обчисліть свій ІМТ, натиснувши тут - і він щодня змінюється залежно від фізичної активності), пропонуються деякі співвідношення об’єму води/кг для різних етапів:

  • Якщо ви дорослий, ваша потреба у воді становить 35 мл/кг ваги. Наприклад, якщо ваша вага становить 65 кг, вам потрібно приблизно 2,3 літра води
  • У випадку з дітьми добове споживання води пропорційно вище і може бути розраховане з розрахунку 55 мл/кг. Зважаючи на це, 30-кілограмовій дитині потрібно 1,8 літра води на день, щоб підтримувати гарне здоров’я та баланс як у фізичному, так і в інтелектуальному розвитку.
  • У немовлят споживання води повинно бути набагато вищим. Споживання води для новонародженого становить 150 мл/кг.

Діти, немовлята та люди похилого віку схильні до зневоднення

Скільки води забезпечує їжа стосовно моїх щоденних потреб?

Ви повинні мати на увазі, що загальне споживання води не лише забезпечується питною водою, яку ви п’єте, але також слід брати до уваги й інші дієтичні джерела води, такі як інші рідини або напої, крім питної води та води, яку ви пити.містити їжу. Також береться до уваги вода, яка сприяє окисному метаболізму:

  • Тверда їжа, яку ви вживаєте у своєму щоденному раціоні, забезпечує приблизно 20% від загального споживання води. Тож ви можете скласти уявлення, в середньому продукти, що містяться у вашому щоденному раціоні, містять від 2 до 3 склянок води (від 600 до 700 мл)
  • Окислювальний метаболізм вашого організму забезпечує ще одну склянку води (близько 200 - 300 мл)

Скільки склянок води на день мені потрібно?

Скільки води потрібно пити на день? Обчисліть воду, яку потрібно випити, у два етапи

  • Для розрахунку води, яку потрібно пити протягом дня, помножте свою вагу на коефіцієнт (35 для дорослих, 55 дітей та 150 немовлят)
  • У попередньому прикладі, припускаючи, що ваша вага становить 65 кг, ми отримаємо 2,3 літра, помноживши 65 х35 і поділивши результат на 1000 (65 кг х 35 мл/кг/1000 мл/л)
  • Якщо ви дотримуєтеся звичайної дієти без обмежень, відніміть 800 мл, якщо ви жінка, та 1000 мл (1 літр), якщо ви чоловік

У цьому прикладі, якщо ви жінка з необмеженою дієтою, ваша добова потреба у воді в нормальних умовах становить 1,5 літра (2,3 - 0,8). Це еквівалентно приблизно 6 склянкам води

Якщо ми зробимо той самий розрахунок для дорослого самця вагою 85 кілограмів, то отримаємо результат 2 літри води. Тобто приблизно 8 склянок води

Іноді 8 склянок води буває недостатньо. Доповніть споживання води, використовуючи зволожуючі продукти з ефектом здоров’я та краси

Наведений вище розрахунок є орієнтацією з урахуванням ваги та сприятливих умов навколишнього середовища при нормальних фізичних навантаженнях. Але в багатьох ситуаціях ці умови різняться, тому кількість води, яку ви повинні пити протягом дня, слід регулювати вгору:

  • Влітку ще 2 склянки (близько півлітра)
  • Ще 2-4 окуляри, якщо ви також піддаєтеся сонячним навантаженням і займаєтесь спортом або фізичні навантаження протягом дня напружені

Однак, щоб уникнути цього збільшення склянок води, дуже хорошим варіантом в особливих умовах є коригування дієти, включаючи натуральну їжу з великим відсотком води, таку як фрукти, овочеві смузі та інші напої, крім води, такі як трав'яні чаї та Натуральні соки, приготовані вами, крім того, що вони сприяють зволоженню, ви надаєте клітковину та вітаміни, які покращують ваше здоров'я та красу шкіри та волосся серед багатьох інших переваг

Якісний вибір їжі допомагає зволожити і підтримувати здоров’я вашого тіла

Клінічний підхід до щоденного споживання води. Візьміть до уваги наступні поради щодо зволоження

  • Якщо ви годуюча жінка, ваші потреби у воді більші, щоб мати змогу припустити виробництво молока. Тобто ваші потреби перевищують близько 700 мл, майже три склянки.
  • Немовлятам через незрілість нирок потрібно більше води (150 мл/кг маси тіла). У немовлят ризик зневоднення дуже високий
  • Будь-яка людина, госпіталізована з достатнім ступенем тяжкості, незалежно від діагнозу, має високий ризик дисбалансу рідини та електролітів.
  • Люди похилого віку дуже схильні до зневоднення, оскільки їхні функції нирок порушені. Крім того, волошки також мають знижений механізм, який активує спрагу, тому дуже важливо, щоб у літніх людей регулярно пили воду, не чекаючи появи відчуття спраги, оскільки зневоднення могло настати раніше
  • Якщо ви займаєтеся спортом, майте на увазі, що у стресових ситуаціях механізм спраги змінений, а сигнал спраги слабкий або уповільнений, що загрожує вашому організму. З цієї причини бажано добре зволожувати до і під час тренування.

Обчисліть свій особистий ІМТ (індекс маси тіла)