Незважаючи на славу іспанського сну в інших країнах, правда полягає в тому, що 60% іспанського населення ніколи не дрімає, і лише 18% роблять це час від часу.

навіщо

Як не заснути на роботі

Дізнайся більше

З іншого боку, відпочинок посеред дня, здається, має дуже чітке еволюційне відчуття, покращує працездатність і приносить користь нашому мозку.

Короткий сон, приблизно 20 хвилин, кращий за довгий, що може залишити нас грубими та заважати нічному сну. Але є і така хитрість робить короткий сон ще більш ефективним у підвищенні пильності: випийте кави раніше.

Останні відкриття в галузі неврології виявили, що нам потрібно спати головним чином для нашого мозку. Хоча наше тіло може продовжувати функціонувати, психічні функції перестають працювати, коли нам не вистачає сну. Отже, цілком зрозуміло, що мозок має систему, яка гарантує, що ми спимо. Тут надходить молекула, яка називається аденозин..

Аденозин є побічним продуктом нормальної мозкової діяльності. Коли він накопичується і досягає певного рівня, він приєднується до рецепторів у нейронах, викликаючи відчуття втоми. Коли ми спимо, аденозин природним чином очищається від цих рецепторів і ми знову напоготові.

Кофеїн - це молекула, подібна до аденозину, настільки, що вона може зв’язуватися з деякими своїми рецепторами, не даючи аденозину дійти до них. Якщо аденозин не може досягти рецепторів, ми не відчуваємо себе настільки втомленими. Так працює кава.

Ось тут і з’являється фокус. Якщо ми п’ємо каву перед дрімотою, знадобиться близько 20 хвилин, щоб кофеїн перейшов з нашої травної системи в кров, а звідти - в мозок. Коли ми дрімаємо протягом цих 20 хвилин, рівень аденозину падає, якраз вчасно, щоб кофеїн потрапив у рецептори, які стали вільними. Завдяки кофеїну, який блокує ці рецептори, ми перешкоджаємо проникненню аденозиму, і ми пробуджуємось довше.

Якщо ми п’ємо каву лише для пробудження, коли відчуваємо втому, рецептори вже зайняті аденозином, що робить кофеїн менш ефективним. Якщо, навпаки, ми лише подрімаємо, як тільки прокинемося, аденозин знову почне накопичуватися, займаючи рецептори, які залишились вільними, і ми швидше втомимося.

Незважаючи на те, що експерименти не змогли безпосередньо підтвердити, що це механізм, який виникає в мозку, ефекти кофеїну та аденозину відомі окремо, що дозволяє нам дійти такого висновку. Крім того, дослідження у Великобританії порівнювало наслідки дрімоти, вживання кави та поєднаних двох ефектів. Дрімання за кавою змусило учасників робити менше помилок у симуляторі водіння автомобіля, навіть коли це був простий сон або легкий сон.

Результати 15-хвилинної дрімоти з кофеїном також були позитивними порівняно з групою, яка пила без кофеїну як плацебо. Ще одне дослідження в Японії показало, що учасники, які дрімали після кави, мали кращі результати при тестах пам'яті, а також відчували себе менш втомленими, в порівнянні з іншими, які лише бризнули водою на обличчя або піддалися яскравому світлу, щоб прокинутися.

інструкція з дрімотою з кофеїном Вони дуже прості: спочатку випийте кави, потім лягайте спати. Неважливо, чи ми взагалі не засинаємо, але якщо ми все-таки робимо, щоб це працювало краще, ми повинні переконатися, що не спимо більше 20 хвилин. Таким чином, ми уникаємо вступу в глибші фази сну і страждаємо від так званої інерції сну, що змусить нас почуватись менш неспаними.

На чому все це ґрунтується?

Придушення сонливості у водіїв: поєднання кофеїну з коротким сном. Цей пік був значно зменшений при застосуванні кофеїну та усунутий при комбінованому лікуванні, що зменшило кількість випадків до 9% рівнів плацебо порівняно з 34% рівнів плацебо лише для кофеїну. Дрімка, пов’язана з «сном без сну», все ще була ефективною.

Протидія сонливості водія: наслідки дрімоти, кофеїну та плацебо. Кофеїн та дрімка значно зменшують порушення в керуванні автомобілем, суб’єктивну сонливість та електроенцефалографічну (ЕЕГ) активність, що свідчить про сонливість. На швидкість моргання це не впливало. Сон під час сну змінювався, тоді як кофеїн давав більш стійкі ефекти. Суб'єкти розпізнавали сонливість, коли ЕЕГ вказувала на сонливість, а недостатності провідності передувало самосвідомість сонливості. Зробити лише одну перерву виявилося неефективним.

Попереджувальні ефекти кофеїну, яскравого світла та миття обличчя після короткого денного сну Ефекти короткого сну проти сонливості в середині дня можуть бути посилені поєднанням прийому кофеїну, впливу яскравого світла або миття обличчя.

Інерція сну Тривалість попереднього сну може впливати на тяжкість інертності наступного сну. Хоча більшість досліджень зосереджувались на інерції сну після короткого сну, його наслідки можуть проявлятися після звичайного 8-годинного періоду сну.

Незважаючи на славу іспанського сну в інших країнах, правда полягає в тому, що 60% іспанського населення ніколи не дрімає, і лише 18% роблять це час від часу.

Як не заснути на роботі

Дізнайся більше

З іншого боку, відпочинок посеред дня, здається, має дуже чітке еволюційне відчуття, покращує працездатність і приносить користь нашому мозку.