Так воно і є

Американська інтерпретація середземноморська дієта з більшою популярністю від цільнозернові продукти, настільки корисний для здоров'я.

Ваші найкращі ключі

Їжа, яку ви обираєте (навчає вас ті, які ви не повинні брати: рафінована борошно, цукор, жири), наприклад, 25 відсотків злаків + 75 відсотків білка) і в якій кількості (на сніданок потрібно використовувати вісімнадцятисантиметрову тарілку або миску місткістю дві чашки; і двадцять три см тарілка, на обід і вечерю).

D Робіть це у три фази!

перший тур триває десять днів, і тут подолана звичка їсти велику кількість цукру, рафінованого борошна та іншої їжі, що забезпечує швидкий набір ваги. Фрукти не беруться завдяки цукру, і ви швидко худнете.
другий тур робиться, поки ви не досягнете своєї мети. Втрата ваги не така швидка, як на початку. Ви досягаєте Третій тур коли ви досягнете ваги, яку ви собі встановили і зробили такий спосіб харчування своїм способом життя.

Плани харчування

дієта

Дієта Сонома. Ред. Сеак, 15.25 Е.

Перший тур
Сніданок: 2 яєчня + скибочка цільнозернового тосту або грибного омлету або цільнозернових з нежирним молоком.
Харчування: Грецький салат із смаженими креветками або блакитним сиром та рулетом із стейків або салатом зі спаржею на грилі + 7 сухарів.
Вечеря: курка у папілоті або середземноморські свинячі ребра + броколі з мигдалем та перцем + підсмажений плов з лободи.
Перекус: 11 мигдаль.

Другий тур
Сніданок: цільнозернові з молоком або двома яйцями + скибочка підсмаженого пшеничного хліба + чайна ложка вершкового масла.
Харчування: салат з індички та блакитного сиру + 4 цільнозернових сухарики або курячий рулет + чорна квасоля + сандвіч з фруктами або салатом і тунцем + фрукти + чашка нарізаного сирого перцю.
Вечеря: свиняча вирізка + шпинат з вінегретом + фрукти або яловичина з чилі, імбиром та азіатськими овочами + різотто зі свіжих фруктів або грибів та ячменю + салат з яблук та волоських горіхів.
Перекус: 2 палички селери + чайна ложка вершкового масла або йогурту.

10 потужних продуктів

Ma Зробіть їх зірками своїх страв!
Мигдаль: захищають від серцево-судинних захворювань і мають збалансований склад білки, жири, клітковина, вітаміни та мінерали.
Перець: корисний для серця і зору, запобігання раку.
Чорниця: антиоксиданти, його індекс ресвератролу навіть вищий за червоне вино.
Оливкова олія: дуже корисний для серцево-судинної системи, оскільки знижує рівень поганого холестерину.
Брокколі: Дуже багатий на вітамін С і кальцій, запобігає раку і є потужним детоксикантом.
Виноград: містять велику кількість фітонутрієнтів, які захищають серцево-судинну систему.
Шпинат: залізо, кальцій, вітамін К. найрізноманітніші поживні речовини с мало калорій.
Полуниця: потужний антиоксиданти, підтримка здоров’я мозку.
Помідори: захищають серцево-судинну систему та рак.
Цільного зерна: боротися із запорами і запобігання раку.