Чим жорсткіший ваш раціон, тим більше ймовірність того, що в необережну хвилину разом із порожнім шоколадним папером ваша наполегливість та ентузіазм потраплять у смітник. За оцінками експертів з питань харчування, понад 60% дієт не вдаються через різку нестачу поживних речовин, зменшення кількості їжі та наслідки голодування.

феміна

Хоча цей метод також забезпечує втрату ваги на деякий час, крім того, що загрожує вашому здоров’ю та розумовій працездатності, у більшості випадків так званий ефект йо-йо виникає після закінчення дієти, і ви можете повернути втрачену вагу.

В даний час визнано, що єдиним рішенням є дієта, яка не дуже калорійна, але заснована на багатій на поживні речовини якісній їжі, але орієнтована на часті прийоми їжі, а не на відмову. Якщо ви споживаєте невеликі дози кілька разів на день, ви не тільки прискорите травлення та обмін речовин - що є однією з найважливіших умов для схуднення - але ви можете відчувати себе ситими цілий день.

Наша десятиденна дієта дотримується таких принципів: ви можете допомогти вам засвоїти основи здорового харчування та позбутися зайвої ваги без голоду - до 3-5 фунтів до кінця десятого дня.

Як дотримуватися дієти?

  • На додаток до трьох основних прийомів їжі, включайте два-три менші прийоми їжі: їжте фрукт, овоч або склянку нежирного йогурту з жирного борошна.
  • Снідайте не пізніше години після пробудження: таким чином ви можете якнайшвидше збільшити швидкість метаболізму.
  • Не вживайте їжу, що містить штучні добавки та консерванти, цукор-рафінад.
  • Під час дієти щодня випивайте не менше 2,5-3 літрів рідини.
  • Можна зробити схуднення більш ефективним, якщо випивати склянку лимонної води або чашку зеленого чаю двічі на день перед їжею.
  • Регулярні фізичні вправи необхідні для здорової та збалансованої втрати ваги: ​​починайте щонайменше 30 хвилин більш інтенсивних вправ.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: два скибочки цільнозернових грінок, злегка змащені маргарином, один помідор, 2 дл апельсинового соку.
10:00: будь-який фрукт.
Обід: 10 дкг філе курячої грудки із зеленими спеціями, томатним соусом, тарілка овочевого салату із зелених листових овочів, помідорів, огірків.
Перекус: склянка рисового пудингу з невеликою кількістю фруктів.
Вечеря: тарілка томатного супу.

2 дні

Сніданок: склянку фруктового смузі з нежирним жирним йогуртом.
10:00: будь-який фрукт.
Обід: 10 dkg філе курячої грудки, половина тарілки овочів, приготованих на пару, включаючи цибулю, моркву, брюссельську капусту, кабачки.
Перекус: невелика порція фруктового салату з яблук та апельсинів з щіпкою кориці.
Вечеря: бутерброд з двома тонкими скибочками цільнозернового хліба, однією скибочкою індички, салатом, помідорами, редькою.

3 дні

Сніданок: два скибочки цільнозернового тосту, злегка змащені маргарином, огірком, наклеєним бананом, грейпфрутом.
10:00: будь-який фрукт.
Обід: 10 дкг м’яса індички з гострим цибульно-томатним соусом, тарілка змішаного овочевого салату.
Перекус: один-два надутих скибочок злаків, злегка змащених арахісовим маслом.
Вечеря: тарілка томатного салату зі шпинатом, скибочка цільнозернового хліба.

4 дні

Сніданок: дві скибочки цільнозернових тостів, два варених яйця, грейпфрут.
10:00: будь-який фрукт.
Обід: 10 dkg рибного м’яса, 6 dkg коричневого рису, тарілка змішаного овочевого салату.
Перекус: йогурт з жирним борошном з низьким вмістом жиру, половина банана.
Вечеря: бутерброд з двома тонкими скибочками цільнозернового хліба, 7,5 дкг курки, цибулею, скибочкою нежирного сиру, трохи нежирного майонезу.