Якщо ви витрачаєте все життя на тренування та дієти, але ви не можете скинути зайві кілограми, пора змінити план.

Йоланда Васкес Мазарієго

8 лютого 2011 (00:00 за центральноєвропейським часом)

план

Спеціальний план спалювання жиру для жінок

Уперті любовні ручки нелегко видалити. Недостатньо займатися спортом принаймні 3 рази на тиждень, дотримуватися відповідної дієти, низькокалорійної, насиченої жирової тканини та багатої фруктами та овочами та вести здоровий спосіб життя, жіноча генетика діє проти нас, коли йдеться про втрату жиру.

Ми не можемо обіцяти вам чудес, але ці три останні дослідження, принаймні, перевірені вченими і дають нові підказки, які можуть допомогти нам спалювати жир і виглядати стрункішими:

РІЗНИЙ СПОРТ КОЖНОГО ТИЖНЯ. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Дьюка в США, люди, які пробігають щонайменше 11 миль на тиждень, з роками не набирають жирову тканину або жир, незалежно від інтенсивності перегонів або типу дієти, якої слід дотримуватися. Ключ у тому, що за допомогою 18 кілометрів на тиждень спалюють в середньому 1100 калорій (залежно від віку, статі та способу життя), достатньо для запобігання набору жиру, який відбувається в міру старіння. Дослідження також виявило, що вага не набиралася у вигляді жиру при інших аеробних видах спорту, таких як: їзда на велосипеді 35 кілометрів на велосипеді, плавати 102 хв або зробити три півгодинних схеми на тиждень

ПОРАДА СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Спортсменки, як правило, зачіпаються на перегонах і щоразу дотримуються тієї самої процедури. Не задовольняйтесь лише бігом 1 години, змінюйте темп, пагорби, інтервали, серії та спробуйте інші види спорту. Скористайтеся гарною погодою, щоб покататися на велосипеді та приєднатися до басейну два-три рази на тиждень. Поєднання інших видів спорту не тільки допоможе вам спалити більше жиру, але також допоможе запобігти травмам.

ПІДВИЩИТИ ДОЗУ ВІТАМІНУ С

Ще одне дослідження Університету штату Арізона показало, що люди, які приймають 500 мг вітаміну С на день, легше спалюють жир під час фізичних вправ, оскільки цей вітамін допомагає метаболізувати зайвий жир.

ПОРАДА СПОРТИВНОГО ЖИТТЯ: Щоб отримати дозу, ви можете включити такі продукти, як тарілка сирої капусти (200 мг), червоний перець у салаті (226 мг), чашка ківі (164 мг), 3 мандарини (108 г) у вашому раціоні.) або склянку свіжого апельсинового соку (124 мг).

НАВЧАННЯ ВАГИ ТИЖНІЧНО

Дослідження, представлене на щорічній конференції Американської кардіологічної асоціації, показало, що жінки середнього віку із зайвими кілограмами, які дотримуються 30-хвилинного плану бодібілдингу двічі на тиждень протягом двох років, не тільки не отримували пов’язаного внутрішньочеревного жиру у віці, вони також зменшили свій відсоток жиру в животі. Тренування важкої атлетики зосереджено на плечах, спині, біцепсах, трицепсах, попереку, попі, грудях і стегнах.

ПОРАДА СПОРТИВНОМУ ЖИТТЮ. Присвячуйте два дні на тиждень роботі з м’язами, пам’ятайте, що чим більший відсоток м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте щодня, щоб підтримувати її, і тим більше сили матиме ваша раса. Опрацьовуйте найбільш конфліктні ділянки тіла, але не забувайте про відпочинок і тонізуйте всі м’язи. Якщо у вас проблема в стегнах, попрацюйте присідання, якщо у вас живіт, то ваш прес - це ваша річ, а якщо ваші руки в’ялі, дотримуйтесь плану біцепсів і трицепсів.