дієти

Залишатися у формі та харчуватися здорово може допомогти вам скинути небажані кілограми, але як тільки ви наберете 5, ви виявите, що це нелегкий подвиг. Це пов’язано з тим, що ваш метаболізм не такий, як у 20-ті чи 30-ті роки. Тому втрата ваги стає більш складною, і вам потрібно правильно підійти до схуднення у свої 50 років. Тож ми задумалися над публікацією цього простого дієтичного плану схуднення в Індії на 50 років і більше (чоловіки та жінки).

Перш ніж перейти до індійського плану схуднення на 50 років і більше. Давайте спочатку розглянемо кілька дієвих порад, які підсилять ваш метаболізм і допоможуть вам у процесі схуднення.

Поради щодо поліпшення обміну речовин після 50 років:

Ось декілька порад, які можуть допомогти ефективно підвищити обмін речовин у літньому віці.

Активність - це запорука спалювання калорій. Сидіння на одному місці та положенні може перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Тому важливо підтримувати метаболізм, рухаючись частіше і фізично активно протягом дня. Спробуйте робити перерви та робити короткі прогулянки (10-15 хвилин) 3-4 рази на день. Це може допомогти вам спалити більше калорій.

Їжте більше органічних кольорових овочів та фруктів:

Барвисті фрукти та овочі наповнені антиоксидантами та поживними речовинами та містять низький вміст калорій. Вони життєво необхідні для позбавлення від зайвої ваги. Щоденна доза цих фруктів та овочів може зберегти вас молодими, борючись із небажаним запаленням. Ці овочі також підвищують імунітет і допомагають зберегти і розвинути міцне здоров’я.

Читайте: Смачні джерела антиоксидантів та список старіння продуктів харчування.

Обмежте напої, наповнені цукром, такі як енергетики, газовані напої та консервовані фруктові соки. Це порожні калорії, які не мають жодної харчової користі. Вони лише збільшують споживання калорій.

Практика контролю порцій:

Однак контроль порцій дуже важливий у будь-якому віці. Контроль порцій допомагає насолоджуватися кожним прийомом їжі, не перестараючись, щоб зруйнувати ваші цілі щодо здоров’я. Дозвольте собі насолодитися смачними ласощами, практикуючи контроль над порціями. Це потужна стратегія насолоджуватися маленькими ласощами, не руйнуючи зусиль для схуднення і не відчуваючи провини.

Сніданок дійсно є важливою їжею, яка може забезпечити вас енергією для активності протягом дня. Пропуск цього основного прийому їжі може порушити природний ритм вашого організму і призвести до того, що ви переїдете в останню частину дня. Правильний сніданок, який містить здорову комбінацію білка, корисних жирів, клітковини та складних вуглеводів, може мати великий вплив на втрату ваги.

Пийте більше води, оскільки це може посилити ваш метаболізм і призвести до спалювання жиру. Для смаку можна додати натуральні овочеві та фруктові ароматизатори, такі як огірки, лимон та полуниця. Якщо звичайна вода вас мало цікавить, спробуйте вживати пахту або солону кашу-рагі після їжі. Кокосову воду також можна додавати як газовану воду.

Читайте - Переваги кокосової води. Користь морквяного соку та Користь бурякового соку.

З віком ми втрачаємо м’язи, а м’язи необхідні, щоб спалити більше калорій. Тому нарощування м’язів - найкращий спосіб зменшити жирові відкладення. Крім того, це дозволяє їсти більше калорій, не набираючи ваги. Деякі вправи для силових вправ дійсно допоможуть.

Якість вашого сну дуже важлива, коли мова йде про схуднення. Тому вам слід спробувати виспатися сім годин, уникаючи використання мобільного телефону чи будь-якого електронного пристрою перед сном. Якісний сон може допомогти вам спалити більше жиру та наростити м’язи.

Вживання менше їжі на ніч може допомогти вам схуднути. Вживання великої та пізньої вечері може вплинути на процес травлення та ускладнити вживання їжі краще. Якщо ця звичка триває протягом тривалого часу, це може стати фактором, що сприяє розвитку діабету або високого кров’яного тиску.

Займіться своїм улюбленим заняттям:

Дотримання режиму вправ не повинно бути напруженим. Ви можете зробити це, займаючись улюбленою діяльністю. Це може бути йога, танці, гольф або просто ходьба, що може збільшити вашу рухливість. Це допоможе вам зберегти свою вагу і почуватися енергійніше.

Голод свідчить про те, що ваше тіло хоче поживних речовин. Пропуск їжі лише зголодніє ваше тіло і змусить вас їсти пізніше. Тому важливо вчасно вживати їжу з контролем порцій.

Контролюйте споживання натрію:

Після 50 років однією з проблем зі здоров’ям може бути високий кров’яний тиск. Будьте обережні щодо вмісту натрію в упакованих продуктах та соусах. Найкращий спосіб уникнути цього - їсти домашні страви, в яких використовуються лише свіжі інгредієнти. Ви можете спробувати такі приправи, як перець, зелень, часник у порошку, паприка тощо.

Прочитайте - індійський план дієти при високому кров’яному тиску (дієта DASH)

Стрес може призвести до жиру на животі і ускладнити втрату небажаних кілограмів. Тож найкращим рішенням є практикування таких методів управління стресом, як глибокі дихальні вправи. Є й інші способи боротьби з цим, наприклад, музика, заняття хобі, подорожі та приємне проведення часу з друзями та родиною.

Візьміть правильні добавки:

З віком ваше тіло втрачає здатність засвоювати деякі поживні речовини. Більшість дорослих людей старше 50 років відчувають нестачу вітаміну В12 та фолієвої кислоти. Ці поживні речовини необхідні для виробництва енергії. Нестача цих поживних речовин може ускладнити втрату ваги, а також викликати втому та вплинути на ваш настрій. Тому краще приймати ці два вітаміни, щоб уникнути ризику їх дефіциту.

Уважне харчування може допомогти побудувати взаємозв’язок з їжею та сприятиме здоровій втраті ваги. Їжа безпосередньо впливає на ваше самопочуття. Тому звернення уваги на смак та аромат їжі може покращити харчову поведінку та сприяти зниженню ваги.

Проходьте регулярні огляди:

Деякі захворювання, такі як гіпотиреоз, можуть спричинити труднощі при схудненні, тому найкраще, щоб ваш лікар контролював вас, щоб виключити ці захворювання. Ви можете розповісти про симптоми та труднощі при схудненні, щоб отримати найкращі можливі рішення для цього. Регулярні огляди здоров’я також дозволять постійно контролювати рівень цукру та артеріального тиску. Отже, це допомагає вживати профілактичних заходів проти явних ознак відхилення від його нормального значення.

Приготування їжі вдома може допомогти вам використовувати корисні та унікальні інгредієнти відповідно до ваших інтересів. Приготування здорової та дієтичної їжі вдома - це шлях до здорового способу життя та схуднення.

Індійський план дієти для схуднення на 50 років і старше (чоловіки та жінки):

Ось зразок цілоденного плану дієти для схуднення для чоловіків та жінок старше 50 років.

Рано вранці: 1 склянка лимонної води з насінням чіа + 8 замоченого мигдалю

Сніданок: 1 чаша овочевої далиї + 1 фруктова тарілка (яблуко або папайя)

Середина ранку: 1 склянка кокосової води

Обід: 1 чашка паніру сабзі шпинат + 2 рагі Ротіс/багатозернові роті + 1 чашка салату (капуста, помідор та огірок)

Через 10-15 хвилин: 1 склянка пахта, запорошена порошком льону або АБО 1 скляна сторінка рагі

В середині дня: 1 склянка бхель змішаного пшона/бхель здутого рису/1 плід

Вечеря: 1 чаша пляшки гарбузового супу + 1 склянка moong dal khichdi

Перед сном: 1 склянка теплого молока куркуми з 1/2 чайної ложки топленого масла (допомагає краще рухатися наступного ранку)

Заключна примітка:

Втрата ваги може бути трохи повільною після 5-річного віку. Але не здавайтесь. Ще не пізно внести позитивні зміни у свій спосіб життя та досягти своїх цілей щодо схуднення. Повільно, але стабільно ви можете туди дістатися. Наш план дієти для схуднення в Індії на 50 років і більше допоможе вам дістатися.

Не забудьте підписатися на наш канал YouTube зараз.

Індійський план дієти при цукровому діабеті

10 найкращих рецептів сніданку для діабетиків