Міцний втрата ваги секрет правильний обмін речовин-лежить в експлуатації. Окрім того, що ви дотримуєтесь правил під час складання дієти, фізичні вправи також допомагають вам дотримуватися своїх спалювання жирувідповідальних процесів.

свій

Одним з найкращих варіантів у цій галузі є йога означає те, що славиться підтримкою м’язів у формі та енергетичним циклом вашого тіла обмін речовин-це також забезпечує оптимальне функціонування його процесів. Якщо наступні п’ять вправаякщо ви робите це двічі на день, ви відчуєте зміни за короткий час.

Базова вправа для підвищення обміну речовин

Встаньте вертикально, ноги повинні бути на відстані не менше одного метра, поверніть ноги під кутом 45 градусів. Зігніть коліна і опустіться в зручне положення, але не торкайтеся стегон під колінами. Підніміть руку до бокового центру, витягнувши лікті, долонями догори. У великій арці, витягнувшись вгору, підніміть руку над головою і складіть долоні. Досі стиснувши долоню, опустіть руку і затримайте якусь мить перед своїм серцем.

Це положення рук використовується для блокування або циркуляції енергії у певній ділянці вашого тіла. Залишайтеся в цьому положенні протягом тридцяти секунд, дбаючи про регулярне дихання. Повільно виходьте з пози: поступово підніміть п’яти, поверніть ноги назад, поки знову не станете паралельними, і закрийте ноги.

Опустіть руку в бік, потім постояти кілька секунд і помітити, що ви відчуваєте. THE вправа він стимулює потік енергії у вашому тілі та зміцнює м’язи ніг обмін речовинd також підвищує ефективність, оскільки сильні м’язи спалюють більше калорій.

Найефективніші прискорювачі метаболізму

Міст - Uttana majurasana

Ляжте спиною на землю, притисніть ноги до землі в ширині стегон. Тримайте руку на землі долонями вниз і повільно піднімайте сідниці. Зігніть хребет і підніміть стегна до стелі, щоб штовхнути себе настільки високо, наскільки вам комфортно.

Зберігайте цю ситуацію. Слідкуйте, як м’язи живота піднімаються і опускаються. THE вправа до кінця опустіть хребет, починаючи з верхньої частини спини, нарешті, прикладіть зад прикладом до п’яти. Витягніть ноги і затримайтеся лежати кілька секунд. THE вправа це робить хребет більш гнучким, а також оптимізує роботу щитовидної залози, а разом з нею і її обмін речовинце є.

Нахил вперед - Пашиматтасана

Сядьте, витягніть обидві ноги і витягніть хребет, як якщо б ви проковтнули палицю, від нижньої частини хребта аж до шиї. Упертися руками в стегна. На вдиху, потім на видиху повільно витягніть руки вперед до ніг, ніби ваша талія виконує роль петлі. Ваше обличчя звернене до гомілки. Тримайтеся за ту частину ноги, до якої ви можете зручно дістатись.

Використовуйте ремінь, якщо зможете розтягнути його далі. Зробіть до семи розслаблюючих вдихів і з кожним видихом все більше розслабляйтеся. На вдиху поверніться у вихідне положення: починаючи з талії, повільно відтягніть руку назад на ногу. Тримайте спину рівно. При проблемах зі спиною спочатку крокуйте руками на ногах і щоразу збільшуйте навантаження на один крок. Це вправа він розтягує всю спину, а також оптимізує ефективність роботи травної системи.

Абдомінальний відсмоктування - Uddiana bandha

Встаньте в витягнутому положенні, ноги на відстані приблизно шістдесят сантиметрів один від одного, ступні повинні бути трохи назовні. Зробіть глибокий вдих, злегка опустіть коліна, спина розслабиться і округлиться. Опертесь на стегна двома руками, пальцями поверніть всередину, упріться вагою верхньої частини тіла в руку.

При повному видиху викиньте все повітря з легенів і черевної порожнини через рот. Посмоктуйте свій розкол вгору, утворюючи глибоку порожнину. Потім хвилеподібним рухом втягніть і витягніть живіт десять-двадцять разів. Коли вам потрібно повітря, зробіть вдих, але знову випряміть його. Після кількох регулярних вдихів можна продовжувати вправап’ять. Якщо вам хочеться, ви можете повторити це ще двічі. Ця поза ідеально підходить до дієтиба, оскільки це прискорює травлення. Однак лікуйте це, якщо у вас є внутрішньоматкова контрацепція, у вас є захворювання внутрішньої черевної порожнини, ви перенесли або зробите операцію на цій ділянці тіла. Навіть якщо у вас просто місячні.