Зробивши кілька простих змін, ви будете добре відпочивати годинами. Почніть сьогодні виправляти свої безсонні ночі за допомогою цих порад

Доведено, що сон є життєво необхідною, так важливою для нас Здоров'я як повітря, вода або їжа. Коли ви добре спите, ми прокидаємось свіжими, ясними і готовими до зустрічі з новим днем. Але коли ми довго не відпочиваємо, кожен аспект нашого життя може бути змінений.

трюками

У цій статті я маю намір запропонувати деякі зміни звичок, щоб ви могли поліпшити якість сну та краще спати, Сподіваюся, вони вам послужать.

Запропонувати зміни у звичках сну

- Перше, що потрібно, це встановити режим роботи перед сном, щоб наш мозок пов’язав цей ритуал зі сном.

- Регулюйте час, коли лягати спати і вставати, тобто завжди намагатися робити це одночасно.

- Отримайте кімнату мрії: тиша, не надлишок світла, температура 18ºC, вологість від 60 до 70%, порядок і чистота, вільний і дихаючий нічний одяг, чисті постільні приналежності в м’яких кольорах, подушки з натуральними наповнювачами і матрац, який забезпечує комфортну підтримку для всіх точки тіла.

- Не виконувати розумові вправи.

- Зазвичай, "порахувати овечок»Не працює, оскільки це розумова вправа, і як така вона сприятиме розумовій активації та ускладнить нам сон. Під час сну наш розум повинен бути максимально розслабленим. Ми не повинні піддавати її будь-якому типу напруги, що вимагає від неї зосередженості на певному завданні.

Інший важливий момент полягає в тому, що коли ми лягаємо спати, ми маємо звичку думати про те, що сталося протягом дня, про турботи і т.д. Доведено, що більшість з нас, як правило, думають вночі негативніше, ніж вдень. Крім того, ми активізуємось самі, і для того, щоб спати, нам потрібно деактивувати як фізичну, так і психічну частину. Тому звикайте до певного часу доби, щоб думати над цими питаннями, не робіть цього під час сну.

- Коли нам важко спати, ми докладаємо багато зусиль, щоб захотіти спати, і це реактивує нас. Якщо ви лягаєте спати і не можете заснути, не дозволяйте думкам «завтра я втомитися» або «завтра не збираюся здаватися». Факт лежачи в ліжку вже дозволяє нашому тілу відпочивати і відпочивати. Крім того, чим більше ви намагаєтесь хотіти спати, тим менше ви його отримуєте. Виконайте вправу на розслаблення та/або дихання і спробуйте відпочити тілом і розумом.

Інший відомий у психології прийом позбавлення страху не спати - це метод, який називається парадоксальним наміром. Цей прийом прагне перервати той страх не спати просто з протилежним. Йдеться про те, щоб сказати собі "Я сьогодні не буду спати". Доведено, що це працює.

- The дрімати це добре, якщо у нас немає проблем з безсонням або труднощів зі сном вночі. Якщо у нас безсоння або труднощі зі сном вночі, бажано не дрімати, бо якщо це станеться, ми будемо порушувати нічний сон. Навіть якщо ви втомилися опівдні, якщо у вас проблеми зі сном вночі, краще взагалі не дрімати.

- Лягайте спати, коли ви сонливі: багато людей, які мають проблеми зі сном, намагаються лягати рано, тому що знають, що для того, щоб заснути, знадобиться час. Що вони роблять, це втрачають сон, зневіряються і пов’язують ліжко з незручним і неприємним місцем, в якому вони нервують через те, що не сплять.

- Видаліть будильники та годинники з поля зору. Коли ми не можемо заснути і дивимося на час, ми стаємо активнішими, думаючи: "Я буду спати мало", "Я лежав у ліжку дві години і не міг заснути", " Завтра я буду втомлений ". Краще не перевіряти час вночі.

- Якщо через 20-30 хвилин ви не заснули, підніміться і виконайте завдання, яке допоможе вам заснути (читайте, дивіться нудну програму на телебаченні.) А коли ви будете спати, лягайте спати. Робіть це стільки разів, скільки потрібно.

- Якщо ви встаєте вночі, намагайтеся нічого не їсти. Якщо ви щось з’їсте, прокинувшись, ви звикнете до тіла, тому що в той час ночі ви повинні давати йому їжу, і воно буде просити вас щовечора, ускладнюючи нормальний сон.

Сподіваюся, ви спробуєте всі ці поради та допоможете вам отримати якісніший сон.