тепер ти можеш спати краще
Набридло вашому партнерові не давати вам спати і не спати всю ніч? Ми розповідаємо вам, що ви можете зробити, щоб виправити це і відпочити за один раз
Бути чесним. Скільки разів ти пара прокидається від ніч з тобою хропіння коли вони схожі на звуки сільськогосподарської тварини? Скільки разів він просив вас обернутися або намагався рухатися (без успіху) для того відпочивати? Можливо, ви коли-небудь прокидалися з якимись болями в спині або в одному боці через якийсь нічний лікоть. Ви винні, нічого не трапляється, більше половини дорослого іспанського чоловічого населення та чверть жіночого хропуть за даними відділу сну Фонду Хіменеса Діаса. Хоча гірше було б належати до тієї половини, яка повинна це витримати.
Хропіння дуже часто зустрічається у дорослих І це не обов’язково ознака основного розладу, тобто хропіння не є хворобою, але воно може бути викликане ним. Це особиста та соціальна проблема вище у чоловіків (оскільки вони мають більше м’язової тканини в дихальних шляхах, і розслаблення цих м’язів є причиною її виникнення), але це також впливає на жінок, особливо тих, хто досяг менопаузи. (До 60% при хропінні 50 років).
Сон на лівому боці сприяє правильному лімфодренажу та травленню та покращує роботу підшлункової залози та серця
Якщо ви хропете і прокидаєтесь втомленим, незважаючи на те, що спали багато годин, у вас можуть бути серйозні проблеми. Ви повинні піти до лікаря, великі шанси, що ви страждаєте від розладу, який називається Апное сну: хвороба, яка викликає періодичні та періодичні епізоди закупорки верхніх дихальних шляхів під час сну і пов’язана з хропінням та денною сонливістю та втомою 5% іспанського населення.
Це асоціюється з підвищеним ризиком гіпертонії, серцево-судинних захворювань, метаболічних та нейрокогнітивних проблем. Два дослідження, здійснюється Групою сну Іспанського товариства пульмонології та торакальної хірургії, підтвердити, що апное пов'язані з раком, і особливо до підвищеного ризику смертності. Але що ми можемо зробити, якщо це звичайний хропіння, як намагатися цього уникнути?
підтримувати здорову вагу
Надмірна вага, навіть лише кілька зайвих кілограмів, може призвести до цього неприємного звуку. Жирова тканина на шиї підтягує дихальні шляхи і не дозволяє повітрю вільно рухатись і виходити. Ожиріння є однією з основних причин. "У більшості пацієнтів, у яких маса тіла перевищує норму, хропіння є поширеним явищем, тому першим заходом, який вживається, є зниження ваги. Так вирішується 50% справ, особливо м'які ", - пояснює він Хайме Марко Алгарра, відповідальний за звіт з оториноларингології Науково-консультативної ради Коледжу лікарів Валенсії.
Спати на боці
Можливо, вам буде зручніше лежати на спині, але це саме положення хропіння, тому що язик, підборіддя та надлишок жирової тканини розслаблюють і вирівнюють дихальні шляхи, тому тобі краще звикнути спати на боці. Також бажано спати на лівому боці, оскільки це сприяє правильному лімфодренажу та покращує травлення та функціонування підшлункової залози та серця, згідно з дослідженням, опублікованим у "The Journal of Clinical Gastroenterology".
Уникайте алкоголю та тютюну
Не те, щоб залишити це назавжди, не панікуйте. Крім цього не приймайте його, коли лягаєте спати, особливо за 4-5 годин до цього. Це призводить до розслаблення м’язів під час нічного сну. Крім того, це розслаблення полегшує обвал задньої частини горла.
Скоротіть вживання тютюну. Дим, який утворюється при цьому, подразнює слизову оболонку носових порожнин і глотки, викликаючи запалення та катар. Якщо носові ходи перевантажені, важко дихати носом, оскільки потік повітря зменшується. "Навіть чужий сигаретний дим може перешкодити вашим дихальним шляхам і викликати хропіння", - пояснює він. Карт Франклін, професор університетської лікарні Умео у Швеції у дослідженні, опублікованому в "Американському журналі респіраторної та критичної медицини".
Більше половини іспанського дорослого чоловічого населення і чверть жіночого населення регулярно хропуть
Набагато частіше люди, які палять, хропуть, абоn 24% проти тих, хто цього не зробив (13,7%). Не шкодують і колишніх курців, 20,3% не дозволяють своїм пари і близько 20% тих, хто ніколи не курив, але щодня піддавався їхньому диму, також є звичними хропучими.
Лікування
Існує безліч речей, які ви можете спробувати вдома, включаючи зміну подушки, ротових захисників, носових смужок, розширювачів або засобів, що пом’якшують дихальні шляхи, щоб допомогти вам у вирішенні цієї проблеми, яка так сильно впливає на ваше повсякденне життя. Тримайте ніздрі відкритими, намагайтеся дихати носом, а не ротом. Якщо у вас є алергія пригощайте їх, щоб вони могли правильно заснути.
Якщо хропіння зберігається, слід звернутися до лікаря. Це може бути більш серйозною проблемою, і вам навіть потрібна операція, щоб виправити структурні проблеми дихальних шляхів. Добре спати дуже важливо для вашого здоров’я а оточуючі не сприймайте це як жарт.
- Поради щодо повноцінного харчування в офісі
- Поради щодо споживання вуглеводів під час схуднення
- Поради щодо спалювання калорій, танцюючи та отримуючи задоволення
- Як закрити сонячне сплетення для гарного сну 【5 ефективних методів】
- Спи добре, щоб жити кращими трюками, щоб покінчити з безсонням Ель Комерсіо