Ми давно знаємо, що нам слід спати 7 - 8 годин на день. Відсутність якісного сну спричиняє різні негативні стани та такі захворювання, як: ▪ перепади настрою ▪ дратівливість ▪ порушення пам’яті та концентрації уваги ▪ стимулює голод = ризик зайвої ваги та ожиріння ▪ підвищений артеріальний тиск ▪ підвищений ризик діабету ▪ проблеми з серцевим ритмом ▪ порушення гормональних норм ▪ та підвищує ризик дорожньо-транспортних пригод через “мікро сон”. Нещодавно було показано, що відсутність сну також може бути причиною інфаркту серцевого м’яза або раптового інсульту («інсульту»).
Є люди, які стверджують, що їм достатньо п'яти годин сну на день. Для зайнятих людей сон іноді здається марною тратою часу, але дефіцит сну може призвести до серйозної шкоди серцево-судинній системі. Це показують результати останнього дослідження сну з Університету Гетеборга.
Попередні дослідження не показали чіткої інформації про те, чи пов’язана недостатність сну з підвищеним ризиком серцево-судинних ускладнень у майбутньому (інфаркт, інсульт, серцева недостатність та інші серцево-судинні захворювання). Дослідження зі Швеції, представлене в серпні 2018 року на престижному конгресі Європейського товариства кардіологів (ESC), нарешті, дало цілком чіткі результати: нестача сну (5 годин або менше) асоціюється з подвійний(!) ризик серцево-судинних захворювань порівняно з людьми, які сплять 8 годин.
Шведські дослідники виявили це шляхом 21-річного спостереження за понад 750 чоловіками середнього віку. Учасники пройшли ретельне медичне обстеження та заповнили обширну анкету щодо їхнього поточного стану здоров’я, сну, фізичної активності та куріння.
Виходячи із середньої тривалості сну, чоловіків поділяли на чотири групи: 5 годин або менше сну ▪ шість годин сну ▪ сім-вісім годин сну ▪ та більше 8 годин сну.
Після розгляду всіх відомих факторів, які можуть вплинути на частоту серцево-судинних захворювань, було показано, що дефіцит сну = 5 або менше годин сну на день подвоює ризик серцево-судинних захворювань протягом наступних 20 років.
Крім того, дані підтвердили більший рівень захворюваності на гіпертонію, діабет, ожиріння та недостатню фізичну активність у людей, які сплять 5 годин або менше, порівняно з тими, хто спить рекомендованими 7 - 8 годинами на день.
А як щодо іспанців?
Так само: 6 годин сну недостатньо! Результати дослідження шведських дослідників також підтвердили їх колеги з Іспанії: на основі результатів великого дослідження, в якому взяли участь понад 3770 здорових добровольців середнього віку. Дослідники відстежували їх якість і тривалість сну за допомогою приладу контролю, який волонтери поклали на груди під час один тиждень.
Окрім тривалості та якості сну, дослідники також були присутні атеросклероз, які добровольці вимірювали в судинах шиї та нижніх кінцівок за допомогою 3D-УЗД.
Результати це чітко показали люди, які найменше спали (менше 6 годин), мали найвищу частоту атеросклеротичних судинних змін. Крім того, іспанські дослідники зосередились не лише на довжина спати, але також і на своєму якість. Вони виявили, що у тих, хто кілька разів за ніч переривав сон і прокидався, також частіше спостерігаються атеросклеротичні зміни, ніж у тих, хто переживав непорушений і хороший сон.
Доктор. Домінікес з Іспанського національного центру серцево-судинних досліджень каже, що автор дослідження: "Люди, які мали короткий або періодичний сон, також мали більш розвинений метаболічний синдром, поєднання (до) діабету, гіпертонії та ожиріння та загальний нездоровий спосіб життя. "
Висновок АКВ
Сон є однією з основних фізіологічних потреб нашого тіла, а не лише мозку. Справа не лише в релаксації, далеко не в цьому. Це всі клітини і всі системи організму. Недолік сну - це епідемія, яка тихо поширюється і вбиває (якщо ви ще не хропіть). Однак ми знаємо найкращий засіб лікування - добре спати! Людина - єдина істота, яка свідомо займається сном.
- Європейське товариство кардіологів. "Короткий і фрагментарний сон, пов'язаний із загартованими артеріями." ScienceDaily. ScienceDaily, 26 серпня 2018. www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180826120751.htm
- Європейське товариство кардіологів. "Спати п’ять годин або менше за ніч, пов’язане з подвоєним ризиком серцево-судинних захворювань." ScienceDaily. ScienceDaily, 26 серпня 2018. www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180826120749.htm
Підготувала: Івана Качутова, магістр, д-р Ігор Буковський
Опубліковано: 5.9.2018