Починається 3-те спільне схуднення!
- Вересень 2011 р Неділя 4-а -
З огляду на великий успіх, починається осіннє спільне схуднення! Цього разу дієтолог Хайні Такач не склав чотиритижневої зразкової дієти, але придумав ще більш гнучке рішення: він розробив для вас гарну пару "маленьких і великих страв" (сніданок-десять годин-обід-закуска - вечеря), яку ви можете змінювати з дня на день. Немає обмежень, немає щоденної “обов’язкової” їжі, важливо лише те, щоб ви склали дієту так, як вам найкраще підходить, протягом будь-якого періоду часу. Вони також можуть черпати ідеї з попередніх спільних дієт для схуднення!
Всі рецепти продуктів харчування та солодощів можна знайти в одній з моїх книг, розрахункові значення наведені для версій, заснованих на моїх рецептах.
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, обов’язково проконсультуйтесь із лікарем загальної практики перед тим, як застосовувати дієти!
Бажаю вам успішного схуднення, нового імпульсу всім, хто врізається знову!:)
З повагою:
300-375 ккал 30 г Ch
1 . 353 ккал 30 г Ch
· 1 упаковка гамбургера
· 10 г вершкового масла/маргарину
· 5 dkg кілограм ковбас
· 10 dkg помідорів, 10 dkg перцю
2. 308 ккал 28 г Ch
· 6 дкг фунтів житнього хліба
3. 310 ккал, 26 г ch
· 6 дкг ірландського содового хліба
· 10 дкг паштету
· 10 дкг болгарського перцю
4. 338 ккал, 27 г ch
· 6 дкг вівсяного хліба
· 7,5 дкг котлет з індички
· 10-10 дкг помідорів та перцю
5. 360 ккал, 27 г ch
· З основної порції пухкого гамбургера, згідно з книгою, можна зробити 8 круасанів, зробимо 16 і з’їмо 1 з них
· 5 дкг легкого сиру траппіст
· 10 дкг помідорів
6. 360 ккал, 32 г ch
· 3 дл підробленого какао
· З основної порції пухкого гамбургера, згідно з книгою, можна зробити 8 круасанів, зробимо 16 і з’їмо 1 з них
7. 336 ккал, 27,5 г ch
1 пудинг з гамбургера
Яєчний заварний крем з 2 яєць
8. 310 ккал, 29 г ch
6 дкг жирового хліба, що їсть кіло
10 дкг баклажанового крему
5 дкг індички
9. 331 ккал, 28 г ch
6 дкг ірландського содового хліба
10 дкг помідорів
10. 270 ккал, 31 г ch
Їх десята година, закуски
150 ккал 15 г ch
· 1. 4 шоколадні кренделі 160 ккал, 10 г ch
· 2. 7 домашнього печива, 98 ккал, 14 г ch
· 3. порція спортивного фрагмента, розділена на 10, 1 спортивний фрагмент 140 ккал, 12 г ch
200 ккал 20 г ch
· 4. 50 г торта зі сметаною з 165 ккал, 18 г ch
· 5. 1 шматок ренесансного м’ясного капустяного пирога 180 ккал, 20 г ch
· 6,5 шоколадних кренделів, 200 ккал, 12,5 г ch
· Задоволення 8-го поверху нарізане на 20 кубиків, з них 1 куб - 230 ккал, 15 г калачуку
· Розділіть 9 вишневих вівсяних печивів на 12, з них 1 скибочку 166 ккал, 20 г ch
· Поділіть бісквіт на 10. 10, з яких 1 куб - 140 ккал, 10 г ch + 1 dl молока - 60 kcal, 5 g ch
Основна їжа, що їсть фунт
1. Болоньєзькі спагетті 700 ккал, 75 г ch
50 г соєвих гранул
сіль, перець, орегано, кілька крапель підсолоджувача
1 зубчик часнику
1 невелике консервоване томатне пюре
80 г цільнозернових спагетті
пісний тертий сир за смаком
2. Грибні кубики сої з вівсяним печивом 700 ккал, 38 г Ch
10 дкг соєвих кубиків
половина головки цибулі
1 дкг вівсяного борошна
сметана за смаком
3. Сирна скибочка сметани 250 ккал, 15 г Ch
З 3 скибочок сої
З сирним сиром з 2 яєць 325 ккал, 27 г Ch
На вечерю можна з’їсти половину порції
4. З 3 скибочок сої Гірчиця скибочка сої 320 ккал, 15 г ch
Цибулеве яйце нокедлі 250 ккал, 25 г ch/кілограмових бенкетів 82 р. чверть призначеної дози /
На вечерю можна з’їсти половину порції
5. Натріть коропа 475 ккал, 34 г Ch
2 скибочки або 1 менший цілий короп
1 помідор
вівсянка з червоним перцем
0,5 дл нежирної сметани
1 невелика головка цибулини
6. Літня паприка курка 600 ккал, 38 г Ch
1 невелика головка цибулини
чверть зірки гарбуз
1 маленька головка ніжної солодкої капусти
пів дл пісної сметани
7. Середземноморський подвійний сир курячий 600 ккал, 25 г ch
З кабачком кислотністю 350 грам на 100 ккал, 16 г ch