Зміст статті
Еволюція хотіла, щоб ми не були досконалими машинами, і хоча це дало нам привілей поставити себе на вершину еволюційної піраміди, але також залишило нам тягар травм, дискомфорту та багатьох інших слабких місць, які роблять нас неміцними. У цьому циклі в приміщенні не все - це музика, тренування, розваги та #buenrollismo (ну майже). Це інтенсивна фізична активність, тому ми піддаємо своє тіло можливим дискомфортам. Ось 7 найпоширеніших неприємностей під час обертання. А рішення ...
Не хвилюйся, ці речі трапляються. Багато разів, коли ми це робимо спінінг, з’являються болі, які якось затьмарюють сеанс. У вас починають боліти шия, спина, ноги ... і ви думаєте: «Я не можу займатися цим видом спорту», або «Це станеться лише зі мною?», Або «Ні, ще раз! Чи може бути, що я роблю щось не так?.
Ну так, швидше за все, ви робите щось не так, і проблема має більш просте рішення, ніж ви собі уявляєте. Насправді, у багатьох випадках, наприкінці заняття, студент зазвичай приходить запитати, чому болить те чи інше. І прикрощі майже завжди збігаються, тому що в кінцевому рахунку ми всі однаково недосконалі, або ми є?
Саме з цієї причини ми можемо скласти "список" із найпоширенішими неприємностями, які виникають, коли ми це робимо спінінг. Більшість мають спільне походження через погану практику (іноді через фізіономію), і вони мають рішення, яке передбачає виправлення цих "помилок" практикою, вивчення та читання подібних статей, ха-ха-ха. Дій.
Руки
Це також зазвичай трапляється коли ми несемо сідло занадто далеко вперед або кермо занадто близько до нашого тіла (залежно від моделі велосипеда, одні рухають сідло, а інші кермо, щоб адаптувати його до положення кожного). У цьому положенні ми зазвичай підтримуємо велику частину ваги свого тіла на своїх руках, що викликає постійний тиск у цій області. Цей тиск обмежує кровотік, а разом із ним з’являється і такий частий дискомфорт у циклі в приміщенні.
Рішення: вимірює відстань від сідла до керма. Більш-менш адекватна відстань - це ваша передпліччя (включаючи кисть). Сідаючи на велосипед, переконайтесь, що кермо не надто високе (якщо ви довгий час не були на велосипеді, щоб воно було трохи вище висоти керма).
А коли ви крутите педалі, намагайтеся злегка зігнути руки, щоб вага вашого тіла переважно падала на живіт. Інша справа, що не завадить послабити тиск, з яким ти тримаєшся за хватку, і час від часу рухати руками.
Ноги
Логічно, є одним із пунктів підтримки і контакт з велосипедом, особливо коли крутите педалі стоячи. Вся вага нашого тіла припадає на область плеснової кістки і трапляється щось подібне до того, що відбувається з руками.
Вага та тиск змушують наші ноги оніміти від відсутності зрошення. Тому це дуже рекомендується використовувати специфічне взуття їзда на велосипеді, які мають жорстку підошву, яка розподіляє вагу тіла по всій поверхні, а не лише на точці опори.
Рішення: Вам точно потрібен відповідне взуття (прочитайте цю статтю про те, навіщо її використовувати і як розмістити битви, а також уникайте дискомфорту в ахілесовому сухожиллі).
На велосипеді завжди бажано носити взуття, яке підходить на один розмір більше, ніж зазвичай, оскільки ноги майже не рухаються під час занять верховою їздою. спінінг і їм потрібно трохи місця всередині взуття, щоб вони не оніміли.
Шия: біль у шиї
Ось чому багато разів під час занять спінінг, студенти зазвичай дивляться на землю, бо шия починає турбувати. Зазвичай це трапляється особливо тоді, коли ми несемо кермо занадто низько і коли ви погано відрегулювали відстань свого велосипеда і ваше тіло занадто близько до керма.
Рішення: коли ви піднімаєтесь на велосипеді (особливо в дорозі), це одна з тих неприємностей, яка виникає, коли ви даєте йому кілька годин. Однак цикл в приміщенні зазвичай триває близько 45 хвилин, і хоча це також впливає на наші шийки матки, при розтягуванні дискомфорт зникне.
У будь-якому випадку, щоб цього уникнути, добре відрегулюйте свій велосипед і переконайтеся, що кермо не опускається занадто низько (уникайте надмірного аеродинамічного положення, в приміщенні немає вітру).
Спина
Спинний дискомфорт. Ця частина спини може боліти з різних причин, але якщо це турбує вас лише тоді, коли ви займаєтесь спінінгом, вам доведеться змінити положення, швидше за все, ви забираєте сідло занадто далеко від керма, і ви форсуєте своє положення надмірно.
Поперековий дискомфорт. Коли ви певний час крутите педалі в одному з робочих інтервалів і при достатньому навантаженні, поперек страждає, і ви відчуваєте там дратівливу вагу, яка може зіпсувати ваше тренування. Це пов’язано з тим, що поперек тягне більше назад, ніж живіт вперед.
Рішення: уникати біль у спині зміна постави на велосипеді *. Я знаю, що ви звикли їздити завжди однаково, але якщо у вас дискомфорт, найкраще спробувати взяти сідло (або кермо, залежно від велосипеда).
У випадку поперековий, Почати можна з зміцнення живота (робіть серію хрускіт). Намагатися тримати спину прямо протягом усього класу (пам’ятайте, що через звичку ви втратите розум).
Щоб ви не забули, невелика порада: максимально відокремте голову від попи, ніби ви затягнуті, це дозволить вам хребту випрямитися, а живіт скоротити. Очевидно, що якщо питання виходить за рамки, найкраще, що ви звертаєтесь до свого лікаря або травматолога, проводите біомеханічне дослідження або деякі тести, щоб побачити, з чого ви зроблені.
Квадрицепс
Зазвичай кожен сеанс складається з блоків або інтервалів навантаження, де ми зазвичай працюємо над своїм порогом потужності (прочитайте цю статтю про силові тренування), і саме тоді цей дискомфорт зазвичай виникає, коли ми певний час крутимо педалі.
Рішення: Очевидно, що цей тип дискомфорту зазвичай долається часом та годинами тренувань. Чим більше ви навчені, тим менше відчуватимете втому м’язів, а ноги пристосуються до кручення педалей та зусиль.
Звичайно, є багато факторів, які можуть вплинути на те, чи станеш ти одного дня кращим чи гіршим за інших заняття велоспортом у приміщенні.
Щоб уникнути цієї м’язової втоми в квадрицепсах, бажано знати, як зволожувати, і добре знати важливість цього. Звичайно, після кожного сеансу спінінг, тягнеться. Ось ще один з основних ключів! Ну, щоб уникнути спазмів, ви можете взяти добавку магнію, вони продають її в магазинах і на великих площах для занять спортом.
Коліна
Перенапруження та надмірне тренування, як правило, напружують цю частину нашої анатомії. Механічні та повторювані рухи підйому та опускання кривошипа створюють певні напруги, які згодом стають дискомфортом в різних частинах коліна. Ходімо по частинах ...
-
Незручність за колінами. Частина ноги, яку в народі називають підколінним сухожилком, зазвичай турбує, коли ми її носимо сідло вище необхідного.
Крім того, коли це трапляється, ми крутимо педалі певним махом стегна (обережно!). Якщо сідло зайде занадто високо, ваші литки також будуть вас турбувати. Якщо ви звикли крутити педалі в занадто високому положенні, вам доведеться потроху виправляти, потроху опускаючи сідло щодня, поки не знайдете потрібну точку.
Очевидно, що якщо сідло надто низько, дискомфорт з’явиться спереду, в самому коліні. Крім того, ви не отримаєте всіх характеристик при крученні педалей, і ваші квадрицепси будуть втомлюватися набагато раніше, коли ви їдете сидячи та з вантажем на велосипеді. Дискомфорт в районі зовні колін. Як бачите, регулювання велосипеда відіграє важливу роль у цьому колінах.
Зовнішнє обличчя також зазвичай дратує, коли ми носимо сідло занадто високо, хоча це також може бути спричинено поганим розташуванням затискачів. Уважно подивіться на свій спосіб крутити педалі.
Якщо ви витягуєте п'яту, роблячи це, це означає, що ваші шпильки не співпадають з носком взуття. Я настійно рекомендую вам прочитати цю статтю: як розмістити шпильки.
Попка
Тут не надто багато таємниць: попка болить, так, і є лише один спосіб зникнути: тренування.
Це правда, якщо ви занадто високо сідло несете, під час кручення педалей ви генеруєте помахи стегнами, а разом з ними і постійне тертя прикладом об сідло. Це вас буде турбувати, логічно.
Якщо ви почали з цього спінінг і ви маєте намір продовжувати - незважаючи на дискомфорт дупи - рекомендується придбати трохи кюлота, що це за штани з підкладкою, щоб поглинути контакт.
Є також кілька гелевих чохлів для сідла. Багато людей ними користуються (хоча вони не здаються мені надто естетичними. Хобі), і вони розміщуються на велосипеді, яким ви збираєтесь користуватися.
Є ще одне запитання: тип сідла у велосипеда з яким ви тренуєтесь. Можливо, ви цього не знаєте, але сідла також мають розміри або розміри. Є такі 130, 143 та 155 мм. Це стосується ширини сідла в області найбільшого контакту.
Очевидно, кожна людина певним чином, і сидіти кістки кожної людини. Коли ти сідаєш на когось, і вони тобі кажуть: "О, ти забиваєш мені кістки дупи", ці кістки - це кістки сидіння, і є ті, хто має більшу чи меншу відстань між ними. Саме тому існують різні розміри сідла.
Коли ви використовуєте сідло, яке є занадто вузьким для кісток, що сидять, вам буде заважати зад і область промежини. Ви навіть можете відчути поколювання або оніміння в статевих органах (під час читання).
Щоб з’ясувати, яке сідло є правильним, ви можете зробити тест на сидіння. Ви можете зробити це самостійно, сидячи десь там, де ви залишаєте кістки, що сидять, або у магазинах велосипедів, де зазвичай у них є пристрій із формованим силіконом, який використовується для точної відстані між цими кістками. Чим більше відстань між ними, тим ширше сідло вам потрібно.
Звичайно, варто використовувати сідла на передміхуровій залозі, це ті, які мають щілину або отвір у центральній частині. Цим ви знімаєте тиск, який створює сідло в області промежини.
Багато разів із-за збентеження чи сором’язливості чи думки, що це трапляється тільки з вами та ні з ким іншим, ми навіть не коментуємо це, а крім того, переживаємо і навіть перестаємо тренуватися, думаючи, що щось погане.
Однак найкраще те, що, коли клас закінчується, якщо ви відчули якийсь дискомфорт чи погане почуття, не соромтесь і перейдіть до свого монітора @, щоб сказати йому, що не так. Швидше за все, ви робите щось не так і впевнені, що у вас є рішення.
Звичайно, після кожного заняття велоспортом у приміщенні не нехтуйте розтяжкою. Багато разів, завдяки їм, ви уникнете деяких з цих дискомфортів, про які ми говоримо, ви будете почувати себе більш гнучкими та розслабленими @ EC!