навантаження суглоби

Хоча взимку в важкі мінуси я йду до лісу та гір, бо іній дуже гарний, але роблю це переважно на вихідних. Після робочих днів у будні темно рано, тому я присвячую день чи два прядінню майже щотижня. Думаю, після бігу це один з найкращих варіантів, який ви можете зробити під час дієти, дуже ефективна активність при спалюванні калорій. Я маю намір цю статтю порадувати, якщо ви спробуєте і сподобається 🙂

Велотренажер чи спінінг? Яка різниця?

По-перше, давайте пояснимо поняття. Велотренажер - це легша конструкція для домашніх тренувань, часто з цифровим дисплеєм, тоді як спінінгові велосипеди (також відомі як велотренажери) мають простішу конструкцію, але набагато стабільніші, міцніші, мають набагато точніше регулювання навантаження та більш довговічні . Це не дивно, адже останні призначені для тренувань, де навіть найпрофесійніші не можуть пошкодити якісне обладнання. Довгі хвилини енергійне стояння в такт музиці досить швидко зіпсує середній велотренажер. А спінінг означає тренування на самому спінінговому велосипеді.

Переваги

Є кілька причин, чому цей вид спорту є прекрасним вибором:

  • опалюване (або кондиціонер влітку) приміщення, приємне середовище
  • хороша музика і навіть легка гра в деяких місцях під час тренувань, не нудно
  • можна робити в будь-якому віці
  • він дуже добре рухається і потіє, за допомогою нього можна спалити багато калорій, це допомагає схуднути
  • це не створює великого навантаження на суглоби
  • його позитивні наслідки для здоров’я є незаперечними; дає чудову витривалість, корисний для кровообігу та серця, знімає стрес, дуже здоровий
  • відчуття приналежності до громади, вам не потрібно робити це самостійно, в класі завжди є щось інше, ви можете записатися на заняття з другом або партнером на дієті

Як виглядають спінінгові годинники - це те, що ви берете з собою?

Зазвичай існує три типи вправ:

  • нормально: прокрутка сидячи
  • виступ: педалювання стоячи
  • іноді більш складний набір завдань, напр. нахили над рукою під час згинання (спираючись на кермо), а потім назад

  • слабкий: під час розминки та наприкінці години ми намотуємось на цій сцені
  • середній: після розігріву відрегулюйте настройку трохи сильніше
  • сильний: з середини тренування, періодично імітуючи сходження на гори, поверніть ручку управління ще сильніше

Щонайменше півлітра рідини, рушники, спінінг для фанатиків (але може підійти будь-яке тренувальне взуття, наприклад, я ношу роздягнуту кросівку), тренувальний одяг (я одягаю шорти та дихаючу технічну бігову сорочку), можливо, їзда на велосипеді рукавички, але останнє не так важливо.

Скільки часу це займає і скільки години це коштує?

Тут, в Естергомі, на кінець 2019 року, це лише 1000 форинтів за один раз (але не в інших місцях дорого) і приблизно 60-65 хвилин на тренування. У нього вільна розминна обмотка, тренування, дренування і трохи розтягування в кінці.

Поради для початківців

Перед першим тренуванням завжди просіть тренера про допомогу в регулюванні велосипеда, тому що дуже важливо, щоб висота керма та сидіння, а також їх положення були правильними. Або спочатку починайте з ретельних налаштувань. Потрібно звикнути до особливого навантаження (суглоби, руки, коліна, стегна, литки). Не турбуйтеся, якщо спочатку ви не можете виконати всі завдання! Іноді вам потрібно згортати хвилини, що вимагає регулярних тренувань або сильної базової витривалості від інших видів спорту.

Резюме

Сподіваюся, мені вдалося трохи наблизити цю можливість до вас. Якщо ви оберете спінінг, можете бути впевнені, що це дуже допоможе вам досягти успішного і тривалого схуднення, якщо регулярно ходити на заняття. А скільки калорій ми можемо спалити за 75-хвилинний сеанс? Це також залежить від ваги та спортивної історії, але в середньому близько 700-800 калорій, що є дуже значною кількістю. При домашньому велотренажері максимум вдвічі менше, тому перший, очевидно, кращий вибір.

Не втрачайте чудові можливості у спорті, якщо ви хочете схуднути, а спінінг - один із найкращих варіантів. Кожен тренер бере трохи інший урок, якщо ви живете у великому місті, навіть варто спробувати в декількох місцях. Давай! 🙂

Ви хочете назавжди відмовитися від свого надлишку?

Тоді давайте поговоримо про вас та ваші цілі! Найбільш рішучим буде надана можливість скинути 10 фунтів стерлінгів здоровим способом протягом 3 місяців у рамках активної та особистої програми наставництва. Натисніть тут, щоб прийняти виклик!

Вас цікавить рішення, де ви можете рухатись у своєму власному темпі? За допомогою моїх онлайн-програм з втрати ваги я крок за кроком пройду вас по шляху до здорового і тривалого схуднення і, зрештою, до повної зміни способу життя.

Хочете знати основи того, як можна скинути зайве? Завантажте моє безкоштовне керівництво та покажіть найпоширеніші причини несправності та рішення.