Коли жінки наближаються до 50-х років, їх організм готується до менопаузи та інших побічних ефектів старіння. Багатьом жінкам потрібно застосовувати нові та різні підходи до збереження свого здоров’я, включаючи адаптацію дієти до отримання необхідних поживних речовин. У такому випадку вони можуть захотіти знайти найкращі дієти для жінок старше 50 років.

старше

«50-ті роки - це час великих змін завдяки перименопаузі та менопаузі. Це час у житті жінки, коли у неї спостерігаються гормональні коливання, які можуть спричинити зміни в обміні речовин і вазі тіла ”, - говорить зареєстрована дієтолог Джулі Кей, м.С., РДН, у жіночий день. Кей також називає остеопороз, остеоартроз та зміни регуляції цукру в крові (резистентність до інсуліну може виникати через гормональні зміни) як інші стани, які можуть спостерігатися у жінок цієї вікової групи.

Зареєстрований дієтолог Кейла Хулсебус пояснює, що жінки можуть змінювати свій раціон, щоб краще враховувати природні зміни у своєму тілі. Тут Hulsebus ділиться найкращими дієтами, вірніше, способом життя для жінок старше 50 років, які можуть "допомогти підтримати здорову м’язову масу, гормональний баланс та правильне управління вагою".

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта чудово допомагає здоров’ю серця і може запобігти раку та діабету. Він не обмежує і не виключає жодних груп продуктів, а натомість заохочує все в міру. Hulsebus зазначає, що він підкреслює вуглеводи з фруктів та овочів, на додаток до цільних зерен, які містять багато клітковини, і довше залишатимуть вас ситими.

Він містить багато жирів омега-3, які містяться в таких продуктах, як риба та оливкова олія, які також підвищують ситість, а також допомагають виробляти гормони. У ній також багато білка, як у рослинних, так і в тваринних продуктах. Цей білок важливий для жінок старше 50 років, яким він потрібен для боротьби з втратою м’язів, що відбувається з віком.

Палео-дієта

Дієта Палео - це дієта з високим вмістом білка та вуглеводами, яка багата на яйця, овочі, фрукти, горіхи та сире м’ясо. Hulsebus каже, що його нижча вуглеводна природа корисна для жінок віком від 50 років, які можуть мати справу з резистентністю до інсуліну і не здатні переробляти вуглеводи, як це було раніше.

Вона також зазначає, що "Палео не містить сої та молочних продуктів, що може допомогти жінкам пережити коливання гормонів, оскільки надлишок сої та гормонів, що містяться в звичайних молочних продуктах, може призвести до високого рівня естрогену, змушуючи жінок зберігати вагу на стегнах і стегнах". Він також включає корисні жири, які сприяють здоровому виробленню гормонів.

Цільнозернові продукти

Вся реальна їжа, або план «чистого харчування», уникає всіх оброблених продуктів, які можуть запобігти запаленню. Ця дієта також може допомогти контролювати гормони через те, що цілісні продукти не мають антибіотиків та консервантів, що може бути великим руйнівником гормонів.

Основна увага приділяється реальним цільнопродовольчим продуктам, таким як фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви, риба, м’ясо та корисні жири. Hulsebus каже, що відсутність перероблених продуктів харчування прирівнюється до менш рафінованого цукру, що призводить до кращої стабільності цукру в крові і менше жиру на животі. Велика кількість поживних речовин і клітковини в цих продуктах також призводить до відчуття ситості, уникаючи переїдання.

Автоімунний протокол (AIP)

Автоімунний протокол (АІП) зосереджений на відновленні кишечника та зменшенні запалення, що може бути дуже корисним при гормональних змінах жінок за їх 50-річний досвід. Він також може усунути токсичну їжу і викликати такі продукти, як рафінований цукор та оброблені продукти, які можуть спричинити порушення всмоктування та запалення в кишечнику.

"Якщо кишечник нездоровий, це гальмує здатність організму засвоювати поживні речовини", - говорить Хулсебус. "Це спричиняє гормональний дисбаланс, який посилює гормональні зміни, які вже відбуваються". AIP також підтримує вашу імунну систему, що в міру старіння може знизити ризик захворювання.

Більш високий вміст білка/помірний вміст вуглеводів

Вживання дієти з високим вмістом білка/помірного вуглеводу може допомогти організму в процесі природного старіння. Дослідження показали, що більш високий рівень білка підтримує м’язову масу вашого тіла, оскільки вона зменшується з віком, а також підтримує насичення, зменшуючи кількість їжі, яку ви їсте.

Дієта, багата білком, також може сприяти стабільності цукру в крові, оскільки білок може знижувати рівень цукру в крові. "У міру того, як жінки старіють і переживають гормональні зміни, одне, що позначається, - це їх чутливість до інсуліну та спосіб переробки та використання цукру в крові", - говорить Хулсебус. Вживання помірних рівнів вуглеводів допомагає організму отримувати достатню кількість вітамінів B-комплексу, що може бути корисним для запобігання деменції у міру старіння.