Одне з найпоширеніших помилкових уявлень під час тренувань полягає в тому, що втрата ваги = втрата жиру, і навіть незважаючи на те, що ви можете швидко схуднути за рахунок потовиділення, більшість втраченого - це переважно вода, яка поповнюється протягом 24 годин.

схуднути

Існує поширений міф, згідно з яким носіння зайвих шарів одягу призводить до швидшого схуднення, оскільки ви більше потієте. Хоча одягнений свитшот змусить вас більше пітніти, більша частина ваги, втраченої під час потовиділення, - це вага води. Борці та інші спортсмени, які намагаються скинути велику кількість ваги за короткий проміжок часу, часто займаються для схуднення. Втрата ваги у воді є надзвичайно тимчасовим і не є здоровим або стійким способом схуднення.

Якщо подумати про це в меншому масштабі, якщо ви втратите 1 кг під час тренувань, більше потіючи, ви, ймовірно, наберете ті ж кг пізніше того дня. Втратою ваги можна легко маніпулювати; Втрата жиру, навпаки, дещо складніше (і що важливіше). Приріст або втрата жиру залежить головним чином від енергетичного балансу людини або калорій порівняно з вилученими калоріями.

Ваш наряд під час тренувань може допомогти вам почуватись комфортно, а в деяких випадках дуже важливий для вправ, які ви виконуєте, наприклад, хорошого кросівки. Однак вправи у світшоті чи светрі НЕ вплинуть на ваші зусилля, щоб сильно втратити жир. Дослідження знову і знову показують, що швидкість потовиділення під час фізичних вправ майже не впливає на кількість спалених калорій або кількість втраченого жиру. З іншого боку, деякі люди природним чином потіють набагато більше або швидше, ніж інші. Це не означає, що вони теж худнуть швидше.

Потовиділення - природний людський процес, спрямований на підтримку температури тіла. Пот виходить із шкіри через невеликі отвори, які називаються "порами". Коли піт контактує з повітрям, повітря випаровує його (перетворює воду в пару). Коли піт випаровується з вашої шкіри, ви застуджуєтесь.

Окрім цього, дуже часто можна прочитати або навіть почути, що кожного разу, коли ми потіємо, наш організм виводить певні токсини, які можуть спричинити негативний вплив на наше здоров’я. Є також багато людей, які вважають, що потовиділення детоксикує вас, оскільки нібито, коли ви потієте, шкіра усуває відходи та певні токсини, такі як миш'як, кадмій, свинець або ртуть, які виходять через пори з потом.

Дійсно піт - це НЕ детоксикація або ефективний механізм виведення токсинів; якби це було правдою, хворим на нирки, тим, хто страждає на ниркову недостатність, не потрібно було б проходити діаліз або трансплантацію нирки, ми б просто поставили їх на "піт".

Пот - це рідина, що виділяється потовими залозами, як правило, як засіб терморегуляції тіла, відоме як піт. Висока температура в приміщенні, інтенсивні фізичні вправи, надмірна вага тіла або навіть вживання гострої їжі можуть стимулювати потовиділення. В його складі в основному вода з дуже невеликою кількістю мінералів - натрію, калію, кальцію і магнію -, молочної кислоти і навіть сечовини, але це не механізм детоксикації організму.

Коли ви займаєтеся фізичними вправами, особливо аеробікою, пульс збільшується, щоб забезпечити м’язи тіла достатньою кількістю збагаченої киснем крові. Чим швидше б'ється серце, тим більше енергії потрібно, а отже, і більше калорій спалюється. Одягаючи світшот, ви підвищуєте температуру тіла, збільшуєте кровообіг і збільшуєте пульс, намагаючись підтримувати температуру тіла. В результаті цього збільшення частоти серцевих скорочень ви можете спалити кілька зайвих калорій, одягаючи світшот, але це не завжди хороша ідея.

Виснаження теплом виникає, коли температура тіла підвищується, і тіло не може підтримувати її належним чином. За даними MayoClinic.com, перевтома особливо схильна до виникнення при енергійних фізичних навантаженнях у середовищі з високою температурою навколишнього середовища, і навіть якщо ви працюєте у світшоті, це може навіть призвести до більш серйозного стану - теплового удару. Якщо ви тренуєтеся у світшоті і в ньому занадто жарко, негайно зніміть його. Незалежно від усього цього, дуже важливо, щоб ви завжди добре підтримували зволоження, вживаючи достатньо води під час занять спортом.

Список літератури:

  • Патрік Хатчісон. Чи носіння світшота під час бігу спалює більше калорій? https://www.livestrong.com/article/516087-does-wearing-a-sweatshirt- while-running-burn-more-calories/
  • Мейсон Вудрафф. Чи слід тримати футболку на вправах? http://blog.anytimefitness.com/should-i-keep-my-sweatshirt-on-when-exercising/
  • https://es.wikipedia.org/wiki/Sudor
  • Що таке піт? https://kidshealth.org/es/kids/sweat-esp.html

Доктор Рігоберто Дж. Маркано Паск’є @ rigotordoc
Терапія

Ав. Хосе Марія Варгас. Торговий центр Санта-Фе.