Багато людей, які відвідують спортзал втратити вагу сісти на велосипед спінінг до бігова доріжка або до еліптичний з упевненістю, що вони стикаються з найбільш ефективними спортивними методами для втратити вагу. Узагальнене переконання, яке містить велику частину істини, хоча воно містить деякі деталі, які слід уточнити.

еліптична

З цієї ж причини ми збираємося аналізувати калорії, перевага, та Переваги що і еліптичний велосипед, і спінінг, і бігова доріжка сприяють нашому тілу. Спалюйте калорії за короткий час це можливо завдяки цим трьом ефективним тренажерним залам. Ми залишаємо вам усі плюси та мінуси схуднути з кожним з них.

Втрата ваги та спалювання калорій

Ми починаємо з того, що є нібито найбільшою гідністю цих трьох машин. Здатність робити втратити вагу те, що вони мають як еліптичну, так і бігову доріжку, або велотренажер практично не підлягає сумніву. Навряд чи ми знайдемо інший вид спорту, більш ефективним для схуднути в найкоротші терміни.

Для тих людей, які хочуть схуднути, рекомендація цих трьох видів спорту дуже доречна. За досить короткий проміжок часу ви можете зробити хорошу кардіо-роботу, яка дозволяє нам спалити значну кількість калорій що перетворюється після днів і сеансів на втрату ваги.

На рівні спалювання калорій сказати, що значення буде сильно варіюватися в залежності від тривалості та інтенсивності тренування. У хорошому клас прядіння ми будемо спалювати, мінімум, 500-600 ккал, можливість досягти до 700-800, перебуваючи в за годину еліптичної форми ми можемо спалити близько 1000 калорій.

Щоб потрапити на витрата калорій на біговій доріжці може також перевищувати 700-800 калорій за 60 хвилин.

Я раджу вам не захоплюватися цими даними, майте на увазі, що дані, надані всіма тренажерними залами, є орієнтовними і що для їх точного знання слід ввести весь свій профіль (зріст, вага, пульс тощо).

Якщо ви хочете знати калорії, які спалюються з кожним видом спорту, ви можете поглянути на цікаве таблиця калорій за видами спорту для 1 година активності та 73 кг людини:

  • Аеробна вправа з малим впливом 365
  • Водні аеробні вправи 402
  • Їзда на велосипеді

Так буде до тих пір, поки ми збільшимо витрату калорій вище споживаного, сприяючи, звичайно, втраті ваги. Правда полягає в тому, що лише при такому виді аеробної роботи є люди, які дуже добре реагують, тренуючись у зоні «спалювання жиру» і худнуть з деякою легкістю, без необхідності змінювати харчові звички. На жаль, багатьох інших немає. Основні причини відомі: підвищений апетит, фізичні вправи як привід їсти більше (та/або гірше), низьке споживання енергії внаслідок низької інтенсивності активності та дедалі ефективнішої метаболічної поведінки перед тією самою вправою та інтенсивністю те ж саме не сприяє спалюванню жиру. Це головна причина, чому багато людей протягом місяців страждають від депресії, коли включають у свої тренування тривалі кардіосеанси, які не перетворюються на видимі фізичні зміни на певних ділянках тіла.

Роби кардіо це важливо, але робити безглузде кардіо не вистачить багато разів втратити жир на животі, наприклад, тонус ніг або сідниць. Часто, щоб бути більш ефективними, ми повинні вводити специфічні силові тренування, а також вправи високої інтенсивності для більшої активації м’язів та мобілізації жирів.

Робота в районах з високою інтенсивністю є настільки ж ефективною, ніж тривала сесія спінінг або від еліптичний оскільки це дозволяє нам активувати метаболізм після фізичних вправ, що полегшує споживання калорій.

Повніша діяльність

Якщо ви бажаєте, щоб ваша фізична активність була якомога повнішою, вам слід брати до уваги головним чином групи м’язів що ви працюєте з кожним з них.

У випадку зі стаціонарним велосипедом або спінінг велосипед, Хоча споживання калорій є важливим, м’язи, задіяні під час активності, досить обмежені. Суглоби та м’язи нижньої частини тулуба є головним двигуном для цієї діяльності, хоча добре спрямований клас спінінгу змусить нас встати і точно змінювати положення для роботи в інших областях тіла.

Посилаючись на бігова доріжка Діяльність може бути дещо повнішою, оскільки в м'язи ноги повинні бути додані робота, зроблена з зброї і що, не усвідомлюючи цього, ми робимо, коли гуляємо або бігаємо, використовуючи їх баланс, щоб рухати нас своїм кроком. Це перетворюється на невелике навантаження, яке, на відміну від їзди на велосипеді, змушує нас активувати інші групи м’язів у тілі. Гра з інтенсивністю та нахилом бігової доріжки дозволить нам проводити більш повноцінні та веселі заняття.

Хоча якщо а тренажерний зал виділяється тим, що є найбільшим повна, це без сумніву еліптичний. Чудо-рецепт, до якого багато хто звертається на шляху до кращого зовнішнього вигляду. Еліптик дуже ефективний як завдяки своїй здатності працювати при високій інтенсивності, так і гарантувати високу спалювання калорій що стосується того, що це один з небагатьох видів спорту, який працює практично з усім тілом. З еліптичним, не усвідомлюючи цього, ми будемо працювати з усіма групами м’язів, тому це стане ідеальною машиною для тонізування всього тіла.

Ви можете ознайомитися з усіма перевагами еліптичного велосипеда та різних типів машин, які існують у нашому "еліптичному посібнику".

Весело

Що стосується розваги Ви повинні усвідомити, що жодна машина не зрівняється із задоволенням лежати на дивані, дивлячись телевізор. Після того, як ви припустили це, відвідування тренажерного залу може бути дещо більш стерпним. У цьому аспекті важливим є розум та ставлення, хоча хвилини та години можуть пройти швидше на одній машині, ніж інші.

стаціонарний або спінінговий велосипед Як правило, це повільніше, і якщо ви виконуєте цю діяльність самостійно без монітора або через контрольований клас, ви можете скористатися можливістю переглянути серіал або телевізійну програму на замовлення за допомогою мобільного телефону або планшета. У разі відвідування занять із прямим спінінгом час минає набагато швидше, оскільки музика та наявність монітора сильно активізують діяльність. Спінінг - це, безумовно, найцікавіше заняття з трьох. Якщо ви хочете дізнатись більше про це відоме слово, рекомендую відвідати наш "Спеціальний спінінг".

За допомогою бігова доріжка речі стають дещо складнішими, оскільки вібрації, удар та ризик падіння через плутанину змусять вас бути більш зосередженими на діяльності. Рекомендую озирнутися навколо себе і не концентрувати погляд на хронометр. Якщо ви це зробите, хвилини здаватимуться годинами, і створення 30-хвилинної стрічки може стати досить агонією.

еліптичний велосипед Це поєднання обох дисциплін, воно вимагає певної координації та зосередженості, але ви можете врятуватися музикою чи будь-яким відволіканням.

Щоб трохи більше розважитись, ви можете використовувати програми за замовчуванням що вбудовано більшість машин. Зміна інтенсивності та перевищення малих цілей змусить хвилини йти дещо швидше.

Спінінг, еліптична та бігова доріжка: Ціна та простір

Деякі люди обирають займатися спортом вдома заощадите плату за тренажерний зал і придбайте еліптичну доріжку для дому та бігову доріжку. Якщо ви належите до цього типу користувачів, вас може найбільше турбувати ціна машини та простору що воно займає.

На щастя, виробники усвідомлюють, що не кожен має палац, де можна розмістити критий тренажерний зал, і що їхні клієнти мають необмежений бюджет. З цієї причини ціни на тренажери все частіше коригуються і на пристрої менших розмірів.

В даний час ви можете придбати еліптичні велосипеди більш ніж прийнятним та епізодичним використанням менше ніж за 300 євро та з хорошою моделлю на суму близько 500. Ви можете перевірити деякі ринкові ціни тут.

Що стосується стаціонарні велосипеди ціна базової моделі дещо нижчий, і ви можете знайти такий менш ніж за 200 євро, хоча гідний велотренажер повинен бути зрозумілим, що він значно перевищить цю суму.

Що стосується бігові доріжки ціна набагато вища. Забудьте про наявність хорошої стрічки менш ніж за 600 євро. Найнижчі ціни, які ви можете знайти, будуть мати дуже маленьку поверхню і орієнтовані в більшості випадків на швидку ходьбу. Досить поширеною помилкою в процесі покупки є помилка плутайте бігову доріжку з біговою доріжкою. Знайдіть більше інформації та пропозицій натисніть тут.

На рівні простору вони починають пропонувати складні велотренажери які можна швидко та зручно зберігати в будь-якій кімнаті. Бігові доріжки та еліптичні дещо міцніші з точки зору розмірів, хоча практично всі бігові доріжки дозволяють складати та проходити частину пандуса.

Завершення

Як ви вже бачили в цій статті (і, можливо, перевірено на власному м’ясі), немає чудо-машини. І еліптична, і бігова доріжка, і стаціонарний велосипед мають свої переваги та недоліки. Кожне фізичне навантаження має свої особливості та нюанси. У чому вони всі погоджуються, це користь, яку вони приносять нашому організму та здоров’я загалом.

Будь-який вид спорту буде для нас корисним, і все, що буде доповнено збалансованим харчуванням, стане чудовою інвестицією на майбутнє.

Попри все це очевидно, і ми не можемо цього ігнорувати Спінінг особливо корисний для роботи ніг і сідниць, оскільки еліптична є найбільш повноцінною діяльністю з усіх і що бігова доріжка знаходиться посередині.

Чергування 3-х способів, а також невелика робота ваг та розтяжка буде ідеальним, щоб швидше почати помічати фізичні зміни.

Для схуднути остаточна машина ще не існує. Зміна інтенсивності та тривалості діяльності буде корисною для втратити вагу прогресивним та здоровим способом.

У будь-якому випадку, не захоплюйтеся вагою і не забувайте, що ви займаєтеся спортом, тому що вам це подобається, тому що це допомагає вам врятуватися на кілька годин і тому, що ви хочете поліпшити своє здоров’я.