Хочете дізнатись більше про прядіння? Сьогодні я поговорю з вами про переваги, поради та рекомендації щодо Прядіння вдома для схуднення.

Зміст

Прядіння вдома для схуднення

Що таке спінінг?

спінінг це вид аеробних вправ, які виконуються за допомогою велотренажера.

Відомий спінінг Це, як правило, фізична активність у приміщенні, яка виконується на стаціонарному велосипеді і в якій бере участь інструктор або монітор, відповідальний за позначення інтенсивності та каденцій сеансу. Сеанс, який я економлю в рідкісних випадках не перевищує години тривалості і що головним інгредієнтом для мотивації учасників є музика.

Найкраще, що це сьогодні не потрібно ходити в спортзал, щоб займатися спінінгом Оскільки зараз з Інтернетом дуже легко отримати відео як для початківців, так і для людей, які вже мають хороший фізичний стан і можуть дати їм більше тростини. На YouTube ви можете знайти безліч спінінгових відео та навчальних посібників, і ви зможете робити їх без проблем.

схуднення

Спінінг на велотренажері ISE

  • Монітор серцевого ритму - РК-екран, що відображає час, швидкість, витрачені калорії, пройдену відстань та частоту серцевих скорочень.
  • 10 кг збалансований маховик, регульоване налаштування опору. Безшумний ремінний механізм для оптимальної передачі потужності.
  • Нековзні педалі з регульованими ремінцями.
  • Амортизатор на сідлі для зменшення вібрацій. Простота обслуговування.
  • Кермо з регульованою висотою, повністю покрите нековзною піною.
  • Регульоване по вертикалі та горизонталі сідло, м'яке та ергономічне, розроблене для комфорту під час тривалого використання.
  • Зручні транспортні колеса для переміщення пристрою, регульована підтримка технічного обслуговування.

Переваги прядіння вдома

Спінінг визначається як аеробна дисципліна, яка передбачає використання велотренажера. Є динамічне та енергійне тренування, яке служить для спалювання жиру та тонусу м’язів, особливо м’язів ніг. Сеанс спінінгу триває приблизно 45 хвилин і може спалити від 500 до 700 калорій.

Зміцнює і тонізує м’язи

У ногах і стегнах у нас найбільші і найсильніші групи м’язів, зміцнення яких сприяє зниженню ваги, зменшенню пасом і целюліту.

Користь для серця

Серце при аеробних вправах збільшується, зміцнюється і втрачає частину жиру, що його покриває. Таким чином, кожне серцебиття стає більш потужним і може переміщати більше крові до решти тіла. В результаті спостерігається падіння частоти серцевих скорочень у стані спокою, що покращує економію та працездатність нашого серця.

Зменшити стрес

Спінінг, як і всі види спорту з високою роботою серцево-судинної системи, добре усуває стрес. Вправи з високою інтенсивністю змушують нас усунути накопичену напругу і залишають приємне відчуття комфорту в кінці фізичної активності.

Переваги від болю та травм

Спінінг не має прямого впливу на суглоби, що значно знижує ризик отримання травм. Спінінг та їзда на велосипеді взагалі є однією з найпоширеніших спортивних рекомендацій лікарів та фізіотерапевтів для тих, хто страждає на колінні недуги.

Боротьба зі старінням

Так само, як ви це читаєте. Спінінг може допомогти вам відновити більшу фізичну працездатність, саме тому цей вид гімнастики, активізуючи серцево-судинну систему, є змінною старінням. Люди, які займаються спінінгом щодня, можуть бути набагато кращими в 65 років, ніж ті, хто нічого не робить у 45 років.

Тонізує ноги і сідниці

Практикуючи такий спосіб, спортсмен покращує м’язовий тонус і особливо тонізує ноги та сідниці. Меншою мірою, і особливо, коли ми встаємо, ми працюємо над іншими ділянками тіла, такими як прес і руки.

Зменшує целюліт

Ще одна з чудових причин, за якими люди ходять на спінінг - це зменшення целюліту. Це тому, що спінінг активізує кровообіг в ногах і активізує метаболізм, що відповідає за жирові клітини.

  • Працюйте на животі.
  • Усунути накопичений жир по всьому тілу.
  • Підвищення серцевої та дихальної резистентності.
  • Робочі суглоби (ідеально підходить для хворих на артрит).
  • Вивести токсини.
  • Поліпшити поставу спини та шиї.

Що мені потрібно робити Спінінг вдома?

У цьому посібнику з прядіння вдома ви дізнаєтеся все, що вам потрібно, щоб зайнятися цією справою. Перш ніж починати, важливо пам’ятати, що спінінг є дуже вимогливою дисципліною. Таким чином, ви повинні підтримувати дуже хороший режим харчування та зволоження. Таким чином ви запобігаєте будь-якому типу декомпенсації, непритомності або головного болю.

  • Зручний та дихаючий одяг: Комфорт - це все, коли ви збираєтеся робити будь-які фізичні навантаження, важливо, щоб ваше тіло почувалось комфортно. З цієї причини, носіть одяг, що забезпечує рухливість тіла, нічого занадто тісного, що може спричинити незручність. Носіть взуття, яке підтримує ваші ноги, маючи легку вагу, щоб воно добре сиділо на педалі.
  • З часом багато хто вирішує використовувати ватяні кюлоти або покладіть на сідло легко знімний гелевий чохол, який зробить сідло набагато м’якшим та зручнішим.
  • Взуття: Крім мінімального зручного спортивного взуття, немає обов'язкового взуття.
  • Зволоження: Не забувайте, що спінінг робиться в кімнаті, а тому потовиділення буде чудовим. Втрата рідини відбувається дуже швидко, тому вам зручно залишатись зволоженою під час сеансу. Пляшки з водою або якогось ізотоніка буде достатньо, щоб «пережити» клас.
  • Рушник: Саме через сильну пітливість кожен приходить з рушником, щоб мати можливість періодично висохнути. Важливий аксесуар, якщо ви не хочете, щоб піт в кінцевому підсумку затьмарював ваш погляд.

Спінінг спортивного взуття

Пляшка води

Спінінг рушник з мікрофібри

Процедури спінінга та вправи вдома

Те, що вам знадобиться, буде велотренажер і ми рекомендуємо вам шукати відео та навчальні посібники в Інтернеті, де ви можете слідувати вправам так, ніби перед вами монітор. З іншого боку, я раджу вам шукати тростинну музику та збільшити гучність, це найкращий спосіб мотивувати себе займатися цим видом спорту так повно і повно.

Пам'ятайте, що для того, щоб робити спінінг вдома, щоб ефективно схуднути, вам доведеться змінювати інтенсивність, опір і швидкість. Попрацюйте короткочасно (близько 20 секунд або близько того), а потім зменште інтенсивність, щоб відновитись протягом 2-3 хвилин. Здійснюйте 6-10 змін швидкості за сеанс. Ви помітите результати!

Щоб розпочати тренувальні заняття зі спінінга вдома, перше, що вам слід зробити, це розігрітись і розтягнути квадратики, плечі, стегна та шию. Робіть це, м’яко крутячи педалі протягом перших декількох хвилин рутини. Пам'ятайте, що для того, щоб добре виконувати спінінг, слід збільшувати як музику, так і інтенсивність своїх вправ, поки ви не зможете крутити педалі на максимальній швидкості та поєднувати педалювання сидячи та стоячи. Як тільки ви досягли максимального темпу діяльності, її потрібно буде зменшити, щоб закінчити рутину. Не забудьте повільно крутити педалі протягом останніх 5 хвилин і в кінці сеансу знову розтягнути м’язи. Все це повинно супроводжуватися музикою з різними темпами, які супроводжують вас у послідовності ритмів та часу.

Тепер, коли ви знаєте, як правильно робити спінінг вдома, ми пропонуємо кілька найпоширеніших і найпростіших вправ, які ви можете практикувати на своєму велотренажері:

  • Педаль сидячи: Сядьте на велотренажер, поклавши руки на кермо. Збільшуйте темп потроху, поки не досягнете опору 30 метрів на хвилину.
  • Стоячи вертикально: Ця вправа полягає у тому, щоб тримати ноги на педалях і піднімати корпус майже вертикально. Злегка зігніть руки, оскільки саме вони будуть підтримувати всю вагу вашого тіла та інтенсивно крутити педалі під ритм музики. Один, два, один, два!
  • Сидячи за зростанням: Тут ви будете працювати з максимальною інтенсивністю, тому ви повинні максимально збільшити опір велосипеда. Ця вправа схожа на те, як було б піднятися на пагорб або нахил, тому ви повинні натискати кожним ходом педалі, щоб набирати обертів.
  • Пропустити: так, на велотренажері ви також можете стрибати. Ця вправа практикується, коли ритм педалювання легкий, оскільки це безперервний рух. Потрібно постійно піднімати сідниці від велосипедного сідла.

Поради щодо прядіння вдома

Займаючись спінінгом, ви зможете зміцнити свої м’язи, привести їх в тонус та набути здоров’я, одночасно спалюючи калорії та втрачаючи вагу.

Одна з найважливіших речей у спінінгу для початківців полягає в тому, щоб чітко пояснити, наскільки вимогливою є ця дисципліна. Багато людей думають, що спінінг - це просто їзда на велотренажері, а це ні.

Навпаки, спінінг має різні положення, які обробляють різні ділянки тіла, чергувати різні пози, деякі складніші за інші. Наприклад, бувають випадки, коли вам доведеться підтримувати передпліччя на кермі, або доведеться відводити стегна від сидіння; все це не припиняючи крутити педалі. спінінг - це, безсумнівно, досить інтенсивна діяльність.

По-перше, основи

Не намагайтесь дотягнути себе до межі з самого початку. Для того, щоб витримати хороший клас спіну в повній мірі, спочатку потрібно набрати дна та витривалості. Почніть з простого рівня, ознайомтесь, а потім можна починати з більш досконалих підручників.

Балансна дієта

Якщо ви хочете, щоб аеробний ефект спінінгу був ще більш потужним, вам слід поєднати цей повноцінний вид спорту зі здоровою та збалансованою дієтою. Збільште споживання фруктів, овочів та білкової їжі (нежирного м’яса, риби, яєць ...) та виключіть зі свого меню жири, перероблені продукти, безалкогольні напої або рафінований цукор.

Висота велосипеда

Виберіть велосипед, який відповідає вашим потребам.

  1. Висота сидіння: сидіння велосипеда повинно бути на достатній висоті, щоб забезпечити зручне та плавне крутіння педалей.
  2. Висота керма: кермо має бути на рівні, який не викликає дискомфорту в колінах при крученні педалей. Також доречно згадати це якщо ви страждаєте від проблеми зі спиною, найкраще, що кермо трохи вище.
  3. Ємність педалювання: є велосипеди, у яких педалі плавні та плавні. Так само, як є й інші, у яких обертання педалей дещо складніше і компактніше. Для новачкам краще починати з велосипеда, що дозволяє легко крутити педалі, ті, що важкі, як правило, для людей, які мають досвід спінінгу.