Додано: 3.1.2020 10:12:36 Кількість переглядів: 381
Чи берете ви якісь зобов’язання і цього року, і якщо так, то ви, звичайно, не самотні в цьому. Щороку люди вітають поворот року із багатьма планами та новими цілями, яким вони віддані.
Якщо це не було з минулого місяця, понеділка чи навіть повного, воно повинно вийти з нового року. .
Однак самої «магії» рубежу року, коли все здається можливим, може бути недостатньо. На додаток до сильної внутрішньої мотивації, має бути відсутність ретельної рівноваги та впевненості у собі, що вона досягне своєї мети. Кожна визначена мета повинна супроводжуватися запитанням, настільки, наскільки ти віриш у нього насправді ви досягаєте? Ви можете використовувати шкалу від 1 до 10 або, наприклад, відсоток. Будьте чесні з собою, самообман вам ні до чого. Якщо ви вірите хоча б від 10 до 7 (або 70%) у досягнення своїх цілей, це добре і починайте. Однак, якщо ви дійшли висновку (а це зовсім не погано!), Що ви вірите в досягнення цієї мети до 5 (або 50%), спробуйте знизити свої очікування або визначити свою мету інакше.
Будьте чесні з собою і запитайте себе: "Скільки я вірю, що можу зробити?"
Однак навіть добре змішаного «коктейлю» рішучості, мотивації та впевненості в собі може бути недостатньо. Дуже важливо, ЯК виглядає ваша прихильність. І навіть у цьому випадку, безумовно, застосовується мудра приказка "менше - це іноді більше".
5 кроків, які допоможуть вам перетворити зобов’язання в реальність
1. Карта, план, акт
І саме в такому порядку. Ви взяли на себе зобов’язання схуднути? Перш ніж вибігти/отримати пропуск у спортзал/заборонити солодощі вперше, не поспішайте і добре подумайте про поточний стан, склад поточного меню, фізичну активність та загальний спосіб життя.. Коротко і добре - складіть карту своїх існуючих звичок і визначте, де саме ви можете вносити зміни, які призведуть до втрати ваги. Тільки коли ви точно знаєте, як у вас справи, ви можете створити хороший і реалістичний план для досягнення цільової зміни.
Хороший і реалістичний план - це половина вашого успіху.
2. Ставте поступові і чіткі цілі
Цього року відкладіть мегаломанські плани. Приємно мати великі мрії і йти за ними, але мало хто може «розігнатися з нуля до 150». Іншими словами, мало хто може бігти марафон, коли протягом останніх п’яти років він виходив на півгодинну прогулянку до лісу щонайбільше на вихідних. Тому будьте реалістами. Краще досягти меншої мети, ніж знову задихатися, коли досягнете великої мети.
Якщо ви хочете встановити більшу ціль, визначте на шляху до неї менші, часткові цілі, яких ви зможете досягти порівняно легко і швидко. Ви побачите, що ці невеликі успіхи стануть для вас найкращою мотивацією наполегливості.
В рамках схуднення також уникайте загальних зобов’язань, таких як «Я ХОЧУ Схуднути В НОВОМУ РОКІ». Навіть більш конкретне зобов'язання "Я ХОЧУ ВТУТАТИ 10 кг" може бути неправильним, якщо ви не встановите конкретні менші цілі та завдання на шляху до цих 10 кілограмів, яких ви поступово досягнете.
Ви можете використовувати метод SMART, щоб визначити свою мету. Про те, як виглядає така правильна ціль SMART, ви можете прочитати в цій статті.
3. Забудь слова Я ПОВИНЕН, НЕ ПОВИНЕН
Будь-які заборони та розпорядження роблять ваші плани "необхідним злом". У досягненні своїх цілей є отже, завжди краще вибирати методи та способи, які явно не суперечать вашому волоссю. В ідеалі - ті, які вам подобаються або приносять щось хороше за короткий термін.
Тож якщо ви думаєте, що з Нового року вам доведеться обміняти мішок картопляних чіпсів на огірок, рот викручується, то краще навчіться готувати смажений нут, який на смак буде як і ця картопля. Якщо ви ненавидите біг від щирого серця, не майте на меті пробігти марафон наступного року (просто тому, що це зараз в моді), а скоріше запишіться на уроки танго або спробуйте піднятися на стіну. Коротше і добре, знайдіть спосіб, який особисто влаштує вас і смакує.
Знайдіть дієту та фізичні навантаження, які не тільки принесуть користь вашому здоров’ю, але й в довгостроковій перспективі підійдуть і спробують смак. Не варто йти назустріч трендам, шукайте власний шлях!
Ніколи не забувайте, що лише ті звички, які нам приємні або приносять нам щось негайно, є стійкими в довгостроковій перспективі.
4. Складіть карту можливих підводних каменів та підготуйтеся до них
Якщо спортсмен хоче перемогти, він повинен знати своїх суперників і повинен знати, за що буде отримувати очки, а за що втрачатиме їх. Нічим не відрізняється у випадку схуднення. Опонентом може бути що завгодно і хто завгодно - це можете бути ви самі, це може бути ваша сім'я або партнер, які намагаються знеохотити вас, заздрісні колеги або оточення, яке спокушає вас задихатися щодня. Спробуйте мінімізувати ці підводні камені, підготуйте друзів та родину до запланованих змін, адаптуйте обстановку вдома та на роботі.
Це також дуже допомагає знайти партнера з тією ж метою. Взаємна підтримка та здорова конкуренція будуть рухати вас вперед. Якщо поруч нікого немає, ви також можете скористатися віртуальним партнером. У наш час існує низка можливостей приєднатися до різних Інтернет-груп.
Веб-сайт спільноти STobklub.cz доступний на сайті STOB протягом ряду років. Ви також можете отримати величезну підтримку для схуднення на наших курсах здорового схуднення. Поради та добрі рекомендації експерта та регулярні зустрічі з групою людей, які стикаються з подібними проблемами, оскільки ви є чудовою основою для справді успішного та здорового схуднення. Запишіться на курс сьогодні!
5. Дорога також може бути пунктом призначення
Вам дуже допоможе, якщо ви не тільки закріпитесь на фініші, але й отримаєте задоволення від самої подорожі.
Візьміть шлях до своєї мети як гру і не забудьте винагородити себе за кожен, навіть невеликий успіх (в ідеалі, крім їжі). Купіть кулінарну книгу зі здоровими рецептами для першого кілограма, побалуйте себе масажем на першому кілометрі, вас також може спонукати приємний спортивний одяг. Тобі вирішувати.
Якщо вам подобається подорож, яка змінює звички, це найкращий провісник успіху.
Бажаємо вам багатьох здійснених мрій, цілей та радості кожного дня у 2020 році!