Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

схуднення

Фітнес-інструктор Саймон Олександра намагається допомогти всім на сайті Fitness Junkie, де вже понад 13 000 людей стежать за своїми щоденними публікаціями. Нещодавно майже дві сотні попросили зразка дієти, більшість листів зазвичай містять лише дві інформації: зріст і вага.

“Нам потрібно щось пояснити. У мене є принципи щодо фітнес-індустрії, які базуються на моєму досвіді і є невід’ємною частиною здатності достовірно представляти те, у що я вірю. Для більшості фітнес та дієта - це «просто» засіб для схуднення (я, звичайно, хочу все це за кілька днів). З цим немає проблем, потрібно щось розпочати ».

Не існує універсальної, диво-дієти для всіх

За словами Сандри, важливо мати можливість відмовитися від надлишків за допомогою фізичних вправ та свідомого харчування, але, можливо, що важливіше, виробити спосіб життя, який дозволяє прожити все своє життя здорово, не здаючись.

“Я точно знаю, що це не відбувається за одну ніч. Спеціальні звички не можна звести нанівець за одну мить. І ви не збираєтесь переходити від зразкової дієти до здорової. Тема харчування починається щонайменше з однієї двогодинної розмови під час особистого тренінгу, обговорення щоденника трапези гостя. Мета полягає не в тому, щоб перевернути свій світ з ніг на голову, а у спільній роботі над розробкою чогось, що може працювати. Щось народжується, що ми можемо ходити. Тут входить частина тонкої настройки, щоб ви могли повністю інтегрувати її у своє життя. Для цього нам потрібно продовжувати говорити. Найголовніше для мене - це мати можливість забезпечити заохочення, альтернативу та рішення у будь-який час у всій цій боротьбі ".

А що тоді повинно бути в нашому холодильнику? Ось список покупок Сандри:

1. Овочі: Салат у всіх кількостях і формах, помідори, перець, огірки, спаржа, авокадо. Звичайно, у вас завжди є цибуля і часник вдома! Овочі я зазвичай розглядаю як покупку менше тижня, оскільки вони втрачають вміст поживних речовин у холодильнику.

2. Фрукти: Ароматизатори та ляпаски, ви навіть можете кидати мюслі улюбленими фруктами. Наприклад, я завжди їжу банани перед тренуванням.

3. Гарнір: Овочі, булгур, кус-кус, коричневий рис, макарони без глютену, овочі мироклит вок, брокколі, цвітна капуста, але я також люблю робити їх щойно купленими.

4. М'ясо: куряча грудка, фарш з індички, риба (я пишу тут, хоч і не м'ясо), консервований тунець (не жирний)

5. Молочний продукт: натуральний грецький йогурт (нежирний), сир (нежирний), мигдальне молоко

6. Підсолоджувач: Стевія, березовий цукор, мед (дуже рідко, в йогурті)

7. Інше: вівсяна каша (натуральна), хліб із пшеничного спельти, мигдаль, несолоний фундук, пекан, кедрові горіхи, кешью (їх зазвичай використовують для м’яса), оливкова олія, кокосова олія, бальзамічний оцет.