Квітень 2016 19./Написано: Естер/Категорія: Здоровий спосіб життя
Однією з найбільших труднощів для мене при переході до здорового способу життя було те, що, незважаючи на цілеспрямованість, я довгий час мимоволі розпочав звичний маршрут під час великих покупок. Потім, звичайно, я знову переглядав товари, які регулярно купував, переглядаючи список інгредієнтів, і незабаром я стояв посеред магазину, роздумуючи, що зараз купити.?
Тоді дуже допоміг би список корисних продуктів, які я можу купити зі спокійним серцем або на основі яких я можу складати щотижневе меню. Ну, я склав один. Звичайно, не обов’язково щоразу купувати всі продукти зі списку. Це лише керівний список здорової їжі. Мета полягає в тому, щоб якомога більше уникати штучних та шкідливих інгредієнтів та наповнювати свою камеру чистою їжею.
Список покупок для здорового способу життя
Свіжі фрукти
- соло
- Ківі
- чорниця
- дині
- Яблуко
- вишня
- банан
- чорної смородини
- кокосового горіха
- персиковий
- Мандарин
- помаранчевий
- абрикос
- ананас
- манго
- нектарин
- інжир
- лимонний
- вапно
- оливкова
- папайя
- малина
- груша
- полуниця
Свіже зелене листя
- крес-салат
- рукола
- петрушка
- лист кульбаби
- капуста
- брюсельська капуста
- шпинат
- спаржа
- паростки люцерни
- коріандр
Свіжі овочі
- ріпа
- кабачки
- селера
- цвітна капуста
- капуста
- баклажани
- часник
- помідор
- морква
- цибуля
- імбир
- паприка
- зелений горошок
- ляльковий
- брокколі
- гриб
- робота
- огірок
- салат
- буряк
- редька
Здорові вуглеводи
- амарант
- ячмінь
- ляльковий
- чорний рис
- коричневий рис
- гречка
- нут
- кукурудза
- камут
- об'єктив
- пшоно
- овес
- гороху
- картопля
- Солодка картопля
- дикий рис
- корінь ямсу
- 100% борошно грубого помелу
- 100% цільнозерновий рис
- 100% хліб з цільної пшениці
- 100% макарони з цільної пшениці
- 100% корж із цільної пшениці
Корисні жири
- мигдальне масло
- мигдаль
- авокадо
- горіхи кеш'ю
- кокосового горіха
- органічне молоко та сир з високим вмістом жиру
- грецький йогурт
- фундук
- горіхи макадамії
- чистого арахісового масла
- арахіс
- пекан
- фісташка
- волоський горіх
Здорові олії
- олія авокадо
- кокосове масло
- лляна олія
- олія макадамії
- оливкова олія
- органічні заправки для салатів
Здорове насіння
- насіння
- кунжут
- гарбузове насіння
- чіа маг
- лляного насіння
- насіння конопель
- лобода
Здорові джерела білка
- яловичина
- буйвол
- качка
- оленина
- яйце
- тріска
- лосось
- тунця
- форель
- риба-меч
- Сардинія
- сир
- курка
- темпе
- тофу
- омари
- пісна свинина
- креветки
- індичка
Корисні спеції
- базилік
- Каєнський перець
- кориця
- гвоздика
- кмин
- каррі
- часник
- імбир
- лимонний
- вапно
- майоран
- Монетний двір
- мускатний горіх
- материнка
- петрушка
- розмарин
- морська сіль
- мудрець
- естрагон
- чебрець
- куркума
- ваніль
- оцет (яблучний оцет, бальзамічний оцет, оцет червоного вина тощо)
Корисні соуси
- Соус для барбекю (тільки з натуральних інгредієнтів)
- кетчуп (тільки натуральні інгредієнти)
- майонез (тільки з натуральних інгредієнтів)
- гірчиця (лише з натуральних інгредієнтів)
- сметана
Здорові натуральні аромати
- сироп агави
- какао-порошок (натуральний)
- кокосовий цукор
- сухофрукти
- кленовий сироп
- патока
- меду
- стевія
Корисні напої
- мигдальне молоко (несолодке)
- кокосове молоко (несолодке)
- кава (з натуральними ароматизаторами та медом, або тільки чорного кольору)
- трав'яний чай
- лимонна вода
- рис
- чиста вода
- вино (макс. 1 склянка на день)
Посібник з переробки здорової їжі
1. Спробуйте приготувати на грилі, готувати на пару, готувати їжу або просто їсти її сирою!
2. Завжди майте вдома свіжі овочі та фрукти!
3. Уникайте продуктів, що містять рафінований цукор та борошно!
4. Випивайте не менше 8 склянок чистої води на день!
5. Поєднуйте білки та вуглеводи!
6. Не рахуйте калорій, радше стежте за кількістю з’їденої їжі!
Якщо вам сподобалась публікація, натисніть Подобається або Поділитися!