вмістом жиру

Ви опинилися посеред проходів супермаркету, рішучі їсти здоровіше, але без жодної ідеї, що купувати, а чого уникати? Ласкаво просимо до клубу. Мбагато людей, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, не уявляють, що купувати та їсти, щоб бути здоровими та не голодувати. Багато хто вважає, що схуднення означає щоденний прийом їжі салату та грудей щодня, нудно і нестерпно! Нічого більше неправильного, я можу сказати, що я харчуюся дуже здорово, насичено і не витрачаючи мільйони на вишукану їжу. Тож ви не почуваєтесь знову загубленими серед тисяч товарів, Я ділюсь своїм списком супермаркетів і чого їм слід уникати будь-якою ціною, тому що це також факт, якщо вас не спокушає вдома, вам буде набагато простіше уникнути цього. Я не розумію людей, які мріють схуднути і бути здоровішими, але коробку орео вони купують щотижня. Вийміть усі ці спойлери зі своєї комори, і ви будете почуватись, їсти і виглядати краще, ніж будь-коли!

НІСКІ БІЛКИ

Яловичина зі зниженим вмістом жиру (червоне м’ясо - це не диявол, ви просто хочете уникати жирних нарізок, це чудове джерело білка, і його можна споживати в помірних кількостях)

Куряча грудка (Це частина цієї тварини, яка містить менше жиру і більше білка)

Філе лосося (воно сильно впало в ціні і є чудовим джерелом білка та жирних кислот Омега3)

Філе риби

Яйця (якщо у вас немає проблем з високим рівнем холестерину, ви можете споживати 1-2 жовтки на день без проблем і багато іншого білка)

Тунець і сардини в томатному соусі (я не прихильник їсти консерви, але у мене є кілька таких випадків, коли я не встигаю приготувати щось інше, сардини мають величезну кількість кислот Омега-3 та кальцію, вони є відмінна їжа)

Свіжі морепродукти, якщо у вас є доступ до них

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

Я не прихильник їх споживання, вони мені не подобаються, але я думаю, що кожен повинен вирішити, придушувати їх чи ні, і вони повинні знати, що легкі солодкі молочні продукти містять багато крохмалю та/або цукру, які в підсумку стають жирними відкладень в організмі, я вважаю за краще їсти їх із зниженим вмістом жиру або усувати. Якщо ви хочете їх замінити, мигдальне молоко - чудовий варіант, що супроводжується достатньою кількістю білків. Купуючи, я віддаю перевагу бренду Silk без цукру або звичайному (ванільний - дуже цукристий). А якщо ні, то готую вдома за цим рецептом.

Зменшене жирне молоко

Йогурт з низьким вмістом жиру та цукру, перевірте етикетку

Зменшений жир сиру

Сир Панела зі зниженим вмістом жиру

Свіжий сир моцарела

Ціле масло замість маргарину (використовувати дуже мало)

Бобові культури

Вони є чудовим джерелом білка та волокнистих вуглеводів.

Тофу (соєвий сир)

ВУГЛЕВОДИ

Вам слід шукати ті, які містять клітковину і які не мають доданого цукру.

Запечені тостади (мої улюблені нопали з лляним насінням марки Charras)

Усі висівки або якісь подібні пластівці з високим вмістом клітковини (не мій удар, але це працює, якщо у вас недостатньо часу або ви не хочете поки що їсти злакові каші в коробці)

Перлова крупа (її продають у супермаркеті, і її можна їсти як кашу, відварену з молоком та фруктами, вона багата на білок та якісний жир)

Чорний або цільнозерновий хліб (мені дуже подобається бренд Calvin)

Цільнозерновий хліб

Будь-який цільнозерновий хліб, який ви можете отримати (не цільнозерновий, цільнозерновий)

НАСІННЯ

Вони є чудовим джерелом ненасичених "хороших жирів".

Гарбузове насіння

ФРУКТИ

Я волію купувати фрукти та овочі в сезон, Вони найдешевші та найбільш продаються, тому свіжі. Щоразу, коли можу, я їду купувати свої фрукти на органічному ринку, щоб переконатися, що вони не містять пестицидів, але якщо у вас їх немає під рукою, не хвилюйтеся. Тільки уникайте придбання консервованих, консервованих фруктів, соків або сиропу, вони є не що інше, як перероблені вуглеводи, у яких майже відсутні вітаміни або більша харчова цінність.

Серед того, що я купую замороженого, є ожина, чорниця та свіжа малина, вони є чудовим джерелом антиоксидантів, і я багато використовую їх у своїх смузі.

Я теж купую кокосові горіхи Щоб видобувати воду та використовувати її у моїх смузі, упакована кокосова вода містить консерванти або додані цукри, і це занадто дорого, у кокосовому горісі багато води.

ОВОЧІ

Намагаюся їсти сирі овочі, лише деякі, такі як брокколі, я готую їх на пару протягом декількох хвилин, але купую багато зелених листових овочів, таких як шпинат, мангольд, капуста (зелень комір), буряк, чайот, огірок тощо. Спробуйте придбати 21 річ між овочами та фруктами, щоб їсти щотижня, таким чином ви гарантуєте, що отримуєте багато різних поживних речовин і не тільки ті яблука та помідори, які ви вживаєте роками.

Вони також можуть шукати edamames заморожені, покладіть їх на хвилину в мікрохвильову піч, дістаньте, додайте сіль, і це смачна і корисна закуска, завантажена білками та вітамінами.

Жири

Оливкова олія

Масло каноли для приготування їжі (корисніше, ніж інші в своєму роді)

Авокадо (це фрукт, але також чудове джерело корисних жирів)

Натуральне арахісове або мигдальне масло (якщо ви готуєте його вдома, то краще, оскільки ви віднімаєте жири та додані цукри)

Спеції та приправи

Діжонські гірчичні боби

Соєвий соус з низьким вмістом натрію

Катсуп із зниженим вмістом цукру

Морська сіль з часником (вони вже продаються разом у Wal Mart та інших супермаркетах)

Паприка або паприка (смачна до парової картоплі з цибулею)

ЗАГРУЗКА

Підсмажений лаваш

Морква, яблуко, джикама та огірок (купіть чилі Таджин, щоб покласти їх)

СОЛОДКА

Гіркий або напівгіркий шоколад

Какао-порошок без додавання цукру

Варення з цукром

НАПИТКИ

Цільнозернова кава (забудьте про Nescafé)

Чай (зелений - чудове джерело антиоксидантів)

Алкогольні: Віддавайте перевагу вину та пиву дистильованим спиртним напоям і споживайте їх помірними.

УНИКНУТИ

Ковбаси (завантажені натрієм та консервантами)

Заморожені готові продукти

Печиво, якщо воно не містить багато клітковини

Зернові культури з низьким вмістом клітковини

Соки в пляшках та безалкогольні напої

Регулярний Catsup (це багато цукру)

Смажені, переповнені або паніровані речі

У наступні дні я поділюся своїми рецептами приготування смачних і корисних страв з усім, що входить до цього списку. Щасливих покупок!