хочете

Відпочинок належної якості та тривалості важливий насамперед тому, що sце сприяє роботі мозку, емоційному підзарядженню та здоровому функціонуванню організму. Дослідження показали, що на додаток до перерахованого, під час сну розум «авантюризує» на нових шляхах, які можуть допомогти у навчанні та зберіганні інформації. Фактично, навіть тоді в голову приходять найкращі ідеї, тож непогано тримати на тумбочці блокнот і олівець, щоб ви могли записати те, що прийшло вам у голову, як тільки прокинетесь.

Нічна боротьба проти кілограмів

Кількість сну залежить від віку, але для дорослих ідеально підходить сон від семи до дев’яти годин. Цей проміжок часу допомагає уникнути втоми і денної "коми", що зазвичай призводить до відсутності мотивації, дивлячись на монітор в офісі.

Але недостатньо “просто” лягти спати, важливо, щоб ви створили для цього належні умови! Складіть вечірню рутину, якої ви завжди будете дотримуватися відтепер.

По-перше, завжди підтримуйте температуру в спальні приблизно. 20 градусів. Влітку це зробити важче, але якщо ви затемнюєте кімнату цілими днями, вона не нагріється настільки сильно, і є велика ймовірність, що вам буде приємніше вночі.

Уникайте кофеїну та алкоголю під час останнього прийому їжі протягом дня і не використовуйте електричні прилади в ліжку.

Сон відіграє ключову роль у підтримці балансу гормонального гомеостазу, захищаючи його не тільки від хвороб, а й від ожиріння. Той, хто зніме достатній відпочинок і якісний відпочинок, гормони, що регулюють голод і насичення (грелін і лептин), також зійде з розуму: перші почнуть збільшуватися, а другі зменшуватимуться, тому втома супроводжуватиметься постійним нападом голоду та їжі. .

3 продукти, які допомагають вам спати


1) Вишневий сік
Дослідження показали, що він містить цитокін, який відіграє важливу роль у клітинному спілкуванні організму. Результати показали, що 2 склянки вишневого соку на день значно покращують стан хворих на безсоння і продовжують час сну приблизно на 90 хвилин.

2) Молоко
Наші бабусі вже знали корисний ефект засобів для сну. На жаль, його не рекомендують усім, оскільки він може спричинити рефлюкс та проблеми з травленням у тих, хто до нього чутливий! Те саме стосується інших молочних продуктів, тому обов’язково слідкуйте за тим, як ваш організм реагує на ці продукти.!

3) Тунець
Він не тільки здоровий, але й наповнений триптофаном, який є однією з найважливіших амінокислот в організмі. Незамінний для нарощування клітинної маси та м’язів, серед іншого, допомагає глибшому, збалансованому сну.

Втратити під час сну! - СЛУХАЙТЕ ВНУТРІШНІЙ ГОДИННИК >>>
3 продукти, які псують ніч

1) Їжа з високим вмістом жиру
З одного боку, вони надзвичайно напружують ваш шлунок та травну систему, а з іншого - можуть викликати незручне, напружене відчуття, яке змусить вас обертатись лише всю ніч. Це не означає, що вам слід відмовитися від хорошого стейка, просто не вживайте його безпосередньо перед сном!

2) Цукрові десерти
Влітку ми прагнемо набагато більше солодких страв, особливо морозива, майже весь день. Але було б краще уникати їх ввечері, оскільки вони викликають настороженість і не приносять вашому організму особливої ​​користі.

3) Алкоголь
У найспекотніші вечори сплеск троянди, безперечно, хороший, але якщо з нього вислизнуть три-чотири, то, на жаль, ви гарантовано будете безсонням! Спочатку ви будете засинати приємно і швидко від напою, але приблизно через 3-4 години ранку очі вискочать, і ви зможете молоти до ранку.