Одним з найважливіших питань щодо дієти є те, чи можуть розвиватися дефіцитні захворювання через виснаження поживних речовин.?
Нашому організму потрібні макро- та мікроелементи. До макроелементів належать білки, вуглеводи, жири та клітковина, тоді як вітаміни та мікроелементи можна класифікувати як мікроелементи. Нам потрібно знайти потрібну кількість та пропорцію для підтримки тривалої втрати ваги та бажаної ваги тіла. Варто ставитися до сучасних тенденцій “диво-дієти” із застереженням, особливо якщо вони заохочують вас залишити поживний тип. Це так звані обмежувальні дієти, які в деяких випадках можуть призвести до дефіцитних захворювань.
Багато людей вважають, що фруктів також слід уникати під час дієти через вміст цукру. Що насправді відбувається, якщо ми їх не споживаємо?
У випадку з людиною, яка хоче схуднути, але в іншому випадку здорова, я б утримався від таких порад. Це правда, що є фрукти з високим вмістом цукру, але їм також потрібно знайти місце навіть у дієті для схуднення. Бажано їсти солодкі фрукти вранці, але ягід (ожина, смородина, чорниця) або яблука ви можете мати майже будь-коли. І ми по суті не можемо їсти занадто багато овочів.
Які вітаміни варто приймати в цей період, і чи можна передозувати їх?
Кожен повинен приймати вітаміни С і D у кількості, що відповідає їх віку та вазі тіла, а населення Угорщини, як правило, характеризується нестачею вітамінів групи В. Їх варто замінити. Звичайно, як і будь-яка інша речовина, вітаміни можна передозувати. У аптеці ми часто чуємо, що хтось збирається споживати 8000 мг вітаміну С або 10000 МО вітаміну D на день. Хоча для конкретного вітаміну дуже важко визначити, скільки насправді потрібна людині, слід уникати надзвичайно великих надходжень, а також занадто низьких.
Які мінерали потрібно вводити в організм під час дієти?
Всі вони, і не тільки під час дієт! Так само, як вітаміни, мінерали не виробляються нашим організмом, вони просто використовуються. Сюди входять натрій, калій, кальцій, магній, хлорид, фосфор і сірка, але нам також потрібні менші кількості заліза, міді, цинку, марганцю, кобальту, хрому, йоду, молібдену, фтору, селену та інших мікроелементів. Не варто виділяти пункт зі списку, більше щастя вибрати полівітамінний препарат, що містить якомога більше перерахованих мікроелементів.
Вагітним матерям, спортсменам, людям, які виконують важку фізичну роботу, може знадобитися значна кількість добавок мікроелементів, і зазвичай лікар призначає добавку мікроелементів при деяких захворюваннях або недоліках.
Чи можуть певні мінерали допомогти вам схуднути?
Наприклад, хром часто приписують ефекту схуднення, оскільки він є компонентом ферментів, які сприяють розщепленню цукру. Цей факт часто використовується в рекламних матеріалах, хоча ще достовірно не доведено, що той, хто приймає таблетку хрому, худне, не змінюючи нічого іншого у своїх звичках.
На що слід звернути увагу при вживанні дієтичних добавок?
В аптеках ви також можете придбати ліки, що відпускаються без рецепта, та продукт дієтичної добавки з таблеток вітаміну С. Продукт, що має якість ліків, завжди представляє вищу якість та ціновий діапазон, оскільки він проходить більше контролю під час виробництва, поки не потрапляє на полиці. Вибираючи дієтичну добавку, ми в першу чергу враховуємо, чи насправді нам потрібен цей конкретний продукт, і намагаємось не покладатися лише на ресурси, які зацікавлені у продажу продукту. І якщо ми вирішили, що нам потрібен товар, спробуйте отримати його з надійного, перевіреного джерела. Прикладами можуть бути аптеки, які беруть участь у Програмі безпечного харчування.
Чому, крім мінералів та вітамінів, важливо також досягти бажаної ваги не голодуванням, а спортом?
Подібно до того, як набір ваги не був питанням моментів, так і схуднення. Замість самостійної жалоби та лікування, які обіцяють швидкі та короткострокові результати, спробуємо впровадити довготривалі, стійкі звички, які можуть приносити радість і досвід вже в процесі. Я маю на увазі, якщо до цього часу на сніданок було дві скибочки хліба та бекону, давайте замінимо одну скибочку яблуком. Чверті бекону може бути достатньо для початку дня. Варто задуматися над тим, чи зможемо ми зайти на своє робоче місце замість автобуса чи машини, чи можемо ми обійтися без десерту після обіду та якими варіантами ми маємо рухатися замість того, щоб дивитися телевізор ввечері.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!