дієти

Співвідношення макроелементів під час дієти

Потрібно контролювати співвідношення вуглеводів-білків-жирів, від якого залежить успіх нашої дієти. Всі три макроелементи відіграють важливу роль у здоровому функціонуванні нашого організму, тому ми не можемо повністю залишити жоден з них поза своїм раціоном.

Під час дієти нам потрібно зменшити кількість вуглеводів і жирів і збільшити кількість білка, оскільки це поживна речовина, яка містить найменшу кількість калорій, але вона допомагає нашому тілу не досягати жорстко збудованих м’язів під час фізичних навантажень, а вперті запаси жиру. Найбільш корисні білки містяться в м’ясі, молочних продуктах та яйцях. Білки рослинного походження менше вживаються в організмі людини.

Для кращого включення також варто споживати вуглеводи на додаток до білка, особливо після тренування!
Ось чому ми часто чуємо поєднання курка-рис, яке, на жаль, через деякий час може стати досить нудним.

Спробуємо також звернути увагу на різноманітність! Після тренування ми можемо з’їсти, наприклад, якісний сироватковий білок (наприклад, Iso Zero Protein, Standard Whey Protein, Beast Pro Whey), можливо змішаний з рисом жасмину, або рибу із солодкою картоплею… і ми вже кинули курку - рисової комбінації трохи.:)

Жири також відіграють велику роль у створенні здорового способу життя, але нам потрібно звертати увагу на те, який вид ми споживаємо.

Є два типи:

  • насичені жири (це переважно тваринного походження, намагайтеся мінімізувати їх споживання)
  • ненасичені жири (переважно рослинні олії, давайте споживатимемо з цього щоденне споживання жиру! Такі, як олія льону, оливи, мигдалю, волоського горіха, виноградних кісточок ....