СПКЯ можна діагностувати у 5-10% жінок дітородного віку, за іншими даними у 10-20%. Це поширена причина вроджених вад, але його можна добре вилікувати, якщо не повністю вилікувати, за допомогою правильного способу життя (спорт, здорове харчування) та ліків. Ми прочитали ряд порад щодо дієти з бюлетеня Національної асоціації угорських дієтологів.

спкя

Жінка з вусами

Коли я ще вчився про СПКЯ ще студентом коледжу, існування цієї хвороби було не стільки в суспільній свідомості. Звичайно, це могло бути новою темою лише для мене, але навіть тоді я бачив на вулиці чи позаду каси багато жінок, котрі мали б трохи змінити стиль. У плані своїх вусів. Мені їх було шкода, бо окрім фігури плюс розмір, навіть досить чоловічий зовнішній вигляд може ще більше погіршити їхні шанси.

Хоча вони могли бути більш середніми, імовірно сімейними жінками. Потім одного дня, як дієтолога-практикуючого, задзвонив телефон, і молода жінка попросила мене про допомогу під час консультації з питань харчування. Аніко (я змінив її ім'я) було на початку тридцятих років і вже думала про створення сім'ї зі своїм чоловіком, коли їм поставили діагноз: СПКЯ.

Не всі пацієнти з СПКЯ страждають ожирінням

Саме тоді він заскочив, так, це вже обговорювалося у внутрішній медицині, але типові симптоми насправді не належали Аніко. Він боровся із зайвою вагою, але не більше 4–5 фунтів, і його обличчя теж не було волохатим. Саме Мазлія знайшла лікаря, який незабаром поставив діагноз і порекомендував відповідні ліки. Все, що нам потрібно було зробити, це виправити його дієту.

Я дізнався більше про їжу Аніку через її щоденник харчування та нашу особисту розмову. З’ясувалося, що він їв менше, ніж потрібно, і в основному склав гарне меню, яке мало б спрямовувати його до схуднення на додаток до регулярних занять спортом, проте воно було повне невдач. На нашій другій зустрічі я зазначив йому, що не потрібно боятися вуглеводів, просто не має значення, який вид ви оберете. Потім ми обговорили ще кілька дрібниць, щоб направити його дієту в правильному напрямку, і він продовжував ходити в спортзал на роботі.

Родючі поради

Тоді ми навіть не зустрічались роками, поки одного разу не вибігли на вулицю. На мій подив і велике задоволення, я зміг знову побачити її вагітною жінкою. Згодом він також надіслав мені фотографію здорового, прекрасного маленького хлопчика, який, на мою думку, міг щось пов’язати зі мною. Їй вдалося схуднути, і тому, окрім лікування та регулярних занять спортом, вона задумала.

Відтоді синдром полікістозу яєчників стає все більш відомим, і лікарі думають дуже скоро, якщо жінка виявиться безплідною, і, отже, потрійне лікування захворювання може розпочатися раніше: дієта, фізичні вправи, ліки.

Стрес також сприяє його розвитку

На розвиток синдрому яєчників впливає низка речей, зокрема:

  1. Недоїдання: пропускання їжі, тим не менше споживання більшої кількості їжі одночасно (характерно для зайнятих, працюючих жінок), надмірне споживання енергії, дієта з низьким вмістом клітковини (уникаючи овочів, фруктів, хлібобулочних виробів з білого борошна), насичених жирних кислот, часте вживання продуктів, багатих простими вуглеводами,
  2. сидячий спосіб життя,
  3. у тісному зв’язку з вищезазначеним, надмірна вага, особливо ожиріння живота,
  4. і підвищений стрес.

Командна робота

Тісна співпраця між різними дисциплінами (ендокринологія, діабетологія, гінекологія, загальна медицина, психологія, дієтологія, фізіотерапія) є важливою для ефективного впровадження СПКЯ. Хоча хворобу не можна вилікувати раз і назавжди, її можна добре підтримувати перевіреними потрійними базовими методами лікування чутливості до інсуліну, метаболічного синдрому та діабету 2 типу, зменшуючи симптоми та попереджаючи ускладнення.

Основними елементами потрійної терапії є дієта під керуванням, регулярні фізичні вправи та медикаментозне лікування інсулінорезистентності. Лікар визначає потребу в ліках, однак, оскільки дієта заснована на принципах здорового харчування, вона рекомендована кожному, незалежно від лабораторних результатів та маси тіла. Для багатьох харчові потреби рівнозначні відмові, заборонам, дієті, яку важко підтримувати, яка ігнорує ваші улюблені страви та замінює їх несмачними. Однак майте на увазі, що рекомендована дієта для діагностування інсулінорезистентності базується на 12 пунктах правильного харчування, рекомендованих усім здоровим людям як запобіжний захід.

Поради щодо СПКЯ та профілактики:

1. Їжте регулярно (кожні 2-3 години), 5 разів на день!

Поділивши рекомендовану кількість вуглеводів на день на кілька прийомів їжі, кількість споживаного за один прийом їжі зменшується. Це також може запобігти раптовому появі солодкості, властивої резистентності до інсуліну. Тому рекомендується, щоб усі ваші страви містили вуглеводну сировину! За допомогою прийому їжі, розділеного на 5 прийомів на день, можна підвищити розумову концентрацію, запобігти головний біль та різні шлунково-кишкові захворювання.

2. Зверніть увагу на кількість вуглеводів, яку ви споживаєте за один раз!

Ніколи не пропускайте сніданок! Протягом дня споживайте більшу частину вуглеводів на обід, потім вечеря, потім сніданок і, нарешті, вуглеводи їжі. Якщо у вас є проблеми з вуглеводним обміном, рекомендується визначити вміст вуглеводів у кожному прийомі їжі.

Ви знали, що

- препарати метформіну, які зазвичай застосовуються при СПКЯ, зменшують всмоктування фолієвої кислоти, тому рекомендується часто включати в раціон рослини, багаті фолієвою кислотою? Наприклад: зародки пшениці, куряча печінка, сушена квасоля, буряк, шпинат, капуста, спаржа, брюссельська капуста

- мигдаль може сприятливо впливати на резистентність до інсуліну?

- завжди рекомендується вимірювати вагу сировини, яка використовується для розрахунку поживних речовин, у сирому та очищеному стані, а також враховувати втрати при варінні та кількість залишків їжі?

3. Віддавайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом (ГІ)!

4. Зменште споживання цукру!

Тільки їжте солодощі та тістечка як завершальний штрих до їжі, не частіше одного-двох разів на тиждень, ніколи між прийомами їжі! Вибирайте солодощі на молочній або фруктовій основі!

5. Зменште загальне щоденне споживання жиру!

Важливо, щоб ваш раціон не перевищував рекомендованого вмісту жиру в здоровій дієті 30%! Вибирайте нежирні інгредієнти, віддайте перевагу низькоенергетичним технікам під час випікання та приготування їжі: кефір замість традиційного в’яленого, молочна пінка, сухий в’ялений без олії тощо. Тушкуйте, використовуючи мінімальну кількість олії, використовуйте алюмінієву фольгу, мішок для випікання замість смаження у великій кількості жиру або олії!

6. Збільште вміст клітковини у своїх стравах (27-40 грамів на день)!

Більша кількість клітковини (овочі, салати, цільні зерна), яка приймається під час їжі, може значно уповільнити всмоктування цукру, зменшуючи тим самим підвищення рівня цукру в крові. Для цього віддавайте перевагу борошняним виробам із цільного борошна, їжте якомога більше овочів (по можливості сирих) і використовуйте корисний рис, вівсянку, пшеницю замість рису та булочки замість рису та булочки, щоб розслабити їжу (запіканки, фаршировані, - у вівсяних висівках!

7. Зменште кількість солі, яку ви споживаєте на день!

З даних останнього репрезентативного опитування харчування населення, проведеного OÉTI (OTÁP 2009), ми знаємо, що споживання солі у жінок більш ніж удвічі перевищує рекомендовану величину (5 грамів на день, що відповідає одній чайній ложці).

8. Зверніть увагу на належну кількість та якість споживання рідини!

Щоб збільшене споживання клітковини не спричиняло запор, важливо вживати щонайменше 2 літри рідини на день. Майте на увазі, що 1 дл молока містить 5 грам, тоді як в середньому 100% сік містить 10 грамів вуглеводів, тому вода найкраще втамовує спрагу.

9. Регулярно рухайтеся!

Кожного дня тижня, але принаймні п’ять разів на тиждень, рекомендується 30-60 хвилин вправ середньої інтенсивності. Також неважко розділити це на кілька, навіть просто десятихвилинних розділів.

Джерело: Інформаційний бюлетень Академії харчування MDOSZ, IV. Том 2, лютий 2011 р