Збалансоване харчування для ваших дітей

Lхарчова піраміда Це дуже корисно для планування меню ваших дітей. Він показує групи продуктів і пропорції, які повинні бути частиною вашого щоденного раціону, щоб ви могли краще організувати себе.

меню

Харчова піраміда - це корисний спосіб організувати різні продукти, які ми повинні їсти щодня відповідно до необхідної частоти.

Біля основи розміщені ті, з найбільшим споживанням, що повинно бути основою вашого раціону. Угорі ті, у кого споживання більш помірне. Починаючи внизу, ми знаходимо:

  • Крупи. Вони забезпечують вас вуглеводами або вуглеводами. Саме вони гарантують, що вам не буде бракувати енергії для здійснення звичної діяльності, а значить, ви не будете завжди голодні. Ви повинні взяти 6 порцій щодня з цих продуктів, розподілених у різних стравах.
  • Овочі та зелень. Вони забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною. Щоб ви не пропустили жодного, вам доведеться включити 3 порції щодня.
  • Молочна. Щоб кальцію вам не бракувало, приймайте 2 порції на день.
  • Білкова їжа. До цієї групи входять м’ясо, риба, яйця, бобові та горіхи. Радяться 2 порції щодня.
  • Олії, жири та солодощі. Їжте цю їжу помірно. Перш за все, це зменшує споживання жиру; надмірна вага завжди супроводжується надлишком жирової тканини.

Порції

Це такі кількості кожної їжі які еквівалентні порції:

  • Крупи: 50 г сирого рису, 30 г хліба, 30 г несолодких пластівців для сніданку, 80 г сирих макаронних виробів.
  • Овочі та зелень: 100 г картоплі, помідорів або моркви, 200 г кабачків або баклажанів, 200 г листових овочів.
  • Білкова їжа: 80-100 г м'яса, 100-120 г риби, 1 яйце, 60 г сирих бобових, 30 г горіхів.
  • Молочні продукти: 200 г напівмолока, півтора йогурту, 80 г свіжого сиру, 60 г зрілого сиру.
  • Фрукти: 1 середнє яблуко, банан, груша або апельсин, 200 мл натурального соку, 200 г полуниці.

За допомогою цих даних ви можете організувати збалансоване меню для вашої дитини або завантажте наша пропозиція щомісячного меню для всієї родини що ми детально розробляємо в Гая-дель-Ніньо.