Надихайтеся зразковим меню на холестериновій дієті.
Пластівці вівсяні
Миска вівсяних пластівців на день допоможе. Пластівці є одними з найкращих джерел розчинної клітковини, і це допомагає регулювати відкладення ЛПНЩ - холестерину, який називають "поганим" холестерином. Різниця складає вже п’ять-десять грамів розчинної клітковини на день. Півтори склянки вареної вівсянки містять близько шести грамів клітковини. Коли ви додаєте банан, полуницю, яблуко або грушу, ви снідаєте збалансовано і ще три-чотири грами клітковини назавжди.
Горіхи та мигдаль
Ви можете ще більше покращити здоровий сніданок, додавши волоські горіхи, фундук або пекан або мигдаль. Вони є джерелом моно- та поліненасичених жирних кислот, які приносять користь судинам та серцю. Усього 50 грам горіхів на день допоможуть знизити рівень "поганого" холестерину приблизно на п'ять відсотків.
Бобові культури
Всього одна порція квасолі, гороху або сочевиці на день допоможе знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Бобові - прекрасне джерело розчинної клітковини, і більшості людей не вистачає в раціоні.
Жирна риба
Лосось, тунець, скумбрія, а також оселедець і сардина, наприклад, мають багато переваг і повинні бути частиною збалансованого меню. Їх принадність полягає головним чином у добре відомих ненасичених омега-3 кислотах. Ці здорові жири знижують рівень холестерину ЛПНЩ, але також сприяють зниженню артеріального тиску.
Рослинні олії
Він зберігає оливкову олію. Соняшникова, авокадо або ріпакова олія також є відповідними варіантами.
Авокадо
Цей фрукт є багатим джерелом вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Він також містить мононенасичені жирні кислоти, а також клітковину.
Зразок меню для холестеринової дієти
| зелений чай, даламанка, нежирний розігрітий сир |
| персиковий |
| свиняча вирізка на травах із смаженими овочами |
| білий йогурт з низьким вмістом жиру |
| млинці з овочевим каррі |
| помідор |
| біла кава (з нежирним молоком), хліб з непросіяного борошна, тушкована шинка |
| огірок |
| яловичина кешью, рис, салат із змішаних овочів |
| мюслі-бар |
| спагетті з томатно-базиліковим соусом |
| мандарин |
| чорний чай з лимоном, цільнозернові чіпси з нежирним йогуртом |
| Яблуко |
| яловичина, тушкована в білому вині, картопля, фруктовий салат |
| йогуртовий напій (нежирний) |
| Смажена тріска по-прованськи, картопля |
| червоний перець |
| біла кава (нежирне молоко), круасани з цільного борошна, нежирний нарізаний сир |
| фруктовий сік |
| баранячий рулет із шпинатною начинкою, картопля |
| наполовину занурені рисові бутерброди |
| курка на спеціях |
| kaleráb |
| зелений чай, корншпіц, нежирний сир |
| Яблуко |
| тушковані скибочки яловичини з оливками, проросла картопля, грецький салат |
| кисломолочний напій |
| тофу з овочами, картопля з цибулею |
| полуниця |
| фруктовий чай, цільнозернові чіпси з нежирним йогуртом |
| груша |
| лосось з пюре з селери |
| Раціо бутерброди |
| східний курячий шашлик |
| овочевий салат |
| біла кава, цільнозернові грінки, запечені зі шматочком моцарели, помідором та базиліком |
| абрикос |
| запечений кролик з картоплею |
| йогуртовий напій |
| рибні млинці |
| редис |
© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.
- Вони впливають на їжу, яку я вживаю, на здоров’я моєї піхви Multi-Gyn
- Подивіться який; їжа має; скільки холестерину; Здоров'я; Здоров'я
- Пацієнти з дефіцитом тромбоцитів не повинні пити загальнозміцнюючі засоби - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Пацієнтів з кістковими метастазами можна лікувати спеціально - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- П’явка - це лікувальний вампір - вона допомагає серцю та золотій жилі - Здоров’я та профілактика - Здоров’я