Кілька днів тому ми говорили про те, як важко може бути змінити звички, які ми маємо, або розпочати нові. Вони є поведінкою, яка живе з нами, і хоча ми часом цього не усвідомлюємо, ми виконуємо це автоматично, навіть коли вони не дають нам жодної вигоди (або, в гіршому випадку, вони завдають нам шкоди).

руйнують

Ці звички чи манії дуже поширені у багатьох з нас: перший крок до того, щоб змінити ту шкідливу звичку, яку ви маєте, - це визначити та визнати її. Далі ми говоримо про Дев'ять із тих шкідливих звичок, які в підсумку можуть взяти своє: Ми встигли їх виправити!

Рухайтеся лише тоді, коли ходите в спортзал

Якщо ми підраховуємо математику, то цілком можливо, що в кінці дня ми проводимо більше годин сидячи, ніж стоячи: ми їдемо на роботу на машині чи громадському транспорті, приїжджаємо і сідаємо на свій пост (і звідти ніхто не рухається), ми повертаємось додому, і ми сіли на диван, щоб подивитися телевізор. Людське тіло призначене для того, щоб ми могли рухатися, і ми робимо це набагато менше, ніж мали б.

Справа не в тому, щоб випитись на тренуванні по дві години на день і витратити решту дня, рухаючись якомога менше: важливо, щоб ми залишалися активними чим довше, тим краще. Година в тренажерному залі - це невелика частина вашого дня: інтегруйте фізичні навантаження до тих пір, поки зможете.

Неправильно зволожуй себе: що ти п’єш і скільки п’єш?

Як надмірно зволожуючий, так і недостатньо зволожуючий недоречний: кожна людина різна і потребуватиме різного споживання рідини залежно від ваших фізичних характеристик (метаболізм, вага), а також від фізичної активності, якою ви займаєтесь (якщо ми спортсмени, нам знадобиться більше споживання рідини). Погода, очевидно, також впливає на потребу у зволоженні.

Але щось, можливо, важливіше - це те, чим ми гідратуємось: головним джерелом гідратації в нашому раціоні повинна бути вода. Є багато людей, які, виправдовуючись тим, що вода не на смак (звичайна, бо вона несмачна), продовжують гідратувати безалкогольними напоями або соками, вносячи таким чином у свій організм велику кількість цукрів чи інших речовин, які нас не цікавлять.

ізотонічні напої спортсменам вони необхідні лише в тому випадку, якщо ми проводимо тривалі тренування з хорошою інтенсивністю. енергетичні напої, як правило, завантажені цукром, вони не рекомендуються.

Ви закінчуєте тренування і їдете додому? Не забувайте про розтяжки

Щодня у всіх тренажерних залах ми знаходимо людей, які залежно від того, закінчать вони тренування чи колективний клас, виходять із зброєю до роздягальні, збирають речі та йдуть додому. А як щодо розтяжки? Ми повинні це усвідомлювати взяти кілька хвилин, щоб правильно розтягнутися, є частиною повної процедури вправ: це не щось необов’язкове, що ми можемо чи не можемо зробити.

Присвятіть деякі 10 хвилин на розтяжку Це допомагає нам заспокоїтися після того, як вимагає зусиль від нашого тіла, і полегшує відновлення м’язів. Ви можете зробити їх самостійно, попросити партнера допомогти вам, скористатися поролоновим валиком або поролоновим валиком. Але пам’ятайте, що завжди їх потрібно робити!

Ви не читаєте етикетки поживних речовин того, що купуєте

Харчова промисловість призначена для продажу, щоб не полегшити нам вибір здорової та здорової їжі. Ось чому оброблена продукція має яскраві кольорові коробки або контейнери з великими рекламними претензіями, такими як "0% жиру", "легкий" або "низькокалорійний". Але якщо ви не прочитаєте етикетки з харчовими продуктами та списки інгредієнтів, ви не будете точно знати, що кладете в рот.

Продукт можна чудово рекламувати як "0% жиру" і досі містять шалену кількість цукру. Проблема полягає в тому, що якщо ми не потурбуємося шукати харчову етикетку і прочитати її, у нас залишиться лише той «0% жиру», який ми бачимо величезними літерами на лицьовій стороні продукту, про який йде мова.

Вкладіть трохи часу, щоб навчитися читати ярлики, або ще краще, базуємо свій раціон на їжі, а не на продуктах, це гарна звичка, яку ми можемо впроваджувати у повсякденному житті.

«Ще одна глава, і я лягаю спати»: ти спиш мало і погано

Хто не сказав цієї фрази більше одного разу? Ви зачепили серію чи книгу, і коли ви хочете зрозуміти, що це три ранку, і вам потрібно встати о сьомій, щоб піти на роботу, а потім тренуватися. Або ви працюєте дуже пізно. Або ти був там. Справа в тому ми зазвичай жертвуємо годинами сну щоб мати можливість присвятити їх іншим речам.

Ми недооцінюємо силу відпочинку, і не лише як спортсменів, де це ще більше потрібно. Спати сім-вісім годин на день (Немає фіксованої цифри, це залежатиме від кожної людини) життєво важливо для відновлення наших м’язів та різних систем нашого тіла, а також відпочинок розуму та пробудження, як нове та енергійне наступного ранку.

"Я їм все без жиру", але насправді жири необхідні

90-ті роки були золотим віком "без жиру все", бо "жир товстить". Можливо, тому, що ми пов'язуємо слово "жири" як макроелемент з тим іншим жиром, який ми накопичуємо в нашому тілі, цей макрос завжди мав негативний підтекст, і потрібно багато, щоб зрозуміти, що це не зовсім так.

Жири (назвемо їх ліпідами, щоб відрізнити їх від жирової тканини нашого тіла) мають життєво важливі функції в нашому організмі: жири - це джерело енергії та її запас, вони захищають органи, вони є частиною клітинної мембрани, вони регулюють наші гормони. Жири або ліпіди нам необхідні: нам залишається навчитися вибирати найбільш підходящі.

Ви проводите багато часу сидячи (а зверху, у поганому положенні)

Ви встаєте вранці, снідаєте, сідаєте в машину або в громадському транспорті, щоб піти на роботу. Ви приходите в офіс і проводите близько чотирьох годин сидячи. Ви виходите їсти і, очевидно, сідаєте. Ви повертаєтесь до роботи: ще чотири години сидите. Ти знову сідаєш в автобусі додому. "Я збираюся подивитися улюблений серіал", - сказав він, лягаючи на диван. Це режим дня багатьох людей.

Ми не тільки проводимо багато часу сидячи, але й почуваємося погано. Можливо, перші п’ять чи десять хвилин так давайте будемо усвідомлювати свою позицію: ми намагаємось спиратися спиною на спинку стільця, залишатися вертикально, покласти ноги на підлогу. Але через короткий час ми «прослизаємо» крісло, ми лежимо на дивані або в кінцевому підсумку маємо конторціоністські позиції перед комп’ютером.

Усвідомлювати свою позу, коли ми зосереджуємось на роботі чи інших справах, непросто: ось чому важливо, щоб ми нагадували собі щоразу. Багато браслетів-квантування дають вам підказку піднятися зі стільця: це не просто для того, щоб рухати вас, але й для того, щоб більше усвідомлювати свою позу, коли ви сідаєте назад.

"Я нічого не їм до або після тренувань, тому худну"

Всякий раз, коли ми говоримо про дієту, ми приділяємо пильну увагу певним прийомам їжі протягом дня, таким як сніданок або вечеря, коли можливо, що найважливішими споживаннями для людини, яка займається спортом, є до та після тренінгу.

Залежно від вправи, яку ви збираєтеся робити, що ви їсте перед тренуванням, дуже важливоЯкщо ви вже не звикли тренуватися натщесерце (нічого страшного немає, якщо ваше тіло добре реагує), ви будете працювати краще, якщо заповнювати запаси енергії перед тренуванням. Якщо ви збираєтеся робити невеликий прийом, нехай це тридцять хвилин до тренування; якщо це основний прийом їжі протягом дня, принаймні за дві години до того, щоб мати можливість перетравлення їжі.

А як щодо тренувань після тренування? Ми знаємо, що анаболічне вікно залишається відкритим набагато довше півгодини, про яку думали давно, але важливо, щоб рано чи пізно ви поповнили витрачену енергію та полегшили відновлення волокон. Необов’язково виносити посуд до роздягальні тренажерного залу, але не пропускайте їжу після тренування.

Бунт на вихідних

Ви наполегливо тренуєтеся в спортзалі з понеділка по п’ятницю, бездоганно дотримуєтеся дієти, спите і відпочиваєте все, що вам потрібно; але Наближаються вихідні Ю. Який бунт! Я не рухаюся з дивана, бо, привіт, я заробив це. Піца з друзями, бо, ну, я зробив обман сьогодні після обіду, але як я можу їх провалити? Давай, субота ввечері, і за три-чотири напої нічого не відбувається, ти повинен добре провести час.

Звучить це знайомо? Ну, це набагато частіше, ніж здається. Те, що це вихідні, не дає нам дозволу скинути всі зусилля тижня в туалет. Якщо ми сприймаємо фітнес як Спосіб життя (більше, ніж як спосіб досягти потрібного нам тіла), безумовно, ми прийматимемо здоровіші рішення і у вихідні дні.

Так, на вихідних можна насолоджуватися, але з головою. Ми можемо виправити наш обман або обман в ці дні, але що це не стане "шахрайським вихідним".