Ви прокидаєтесь втомленими вранці, легким сном і часто прокидаєтесь вночі? Повноцінний сон необхідний для регенерації організму, особливо в сучасні суєтні часи. Звичайно, проблеми зі сном можуть мати різні причини, але іноді вони просто пов’язані з тим, що і коли ми їмо протягом дня.
Щоб покращити якість сну, спробуйте наступні поради:
Помірний обід
Просто пообідайте невелику порцію. Якщо ви захоплюєтеся занадто великою кількістю їжі, ви не будете почувати себе добре з повним шлунком, і вам буде важче заснути. Але занадто мала порція теж не варта - вас також може прокинути голод вночі.
Остерігайтеся жирів і білків
Увечері слідкуйте за жирами та білками. Жирна їжа напружує травлення, тоді як багата білками їжа стимулює вироблення речовин у мозку, які роблять нас неспаними. Нежирна їжа швидше засвоює організм, тоді як здорові вуглеводи стимулюють хімічні реакції, які допомагають тілу розслабитися і підготуватися до сну. Сплануйте свою вечерю так, щоб вона містила переважно корисні вуглеводи у вигляді овочів, фруктів, цільнозернових та бобових культур, а також додайте лише невелику порцію білка.
Квіти не належать до спальні? Помилка, ці 3 рослини напрочуд покращать ваш сон!
Кава та алкоголь дорівнюють ночі пробудження
Якщо ви регулярно вживаєте каву, ваше тіло може звикнути до цього, і у вас можуть не виникати проблеми зі сном. Однак факт залишається фактом, що кофеїн та алкоголь можуть погіршити оптимальну якість сну - навіть якщо ви засинаєте, слід часте пробудження, і організм не потрапляє в найважливішу фазу глибокого сну.
Менше рідини
Також обмежте споживання рідини ввечері - повний сечовий міхур також може спричинити неспокійний сон і часте вставання. Намагайтеся регулярно поповнювати рідину протягом дня, не залишайте її лише ввечері.
- 10 суперпродуктів, які повинні їсти жінки - харчування 2021
- Як уникнути безсонних ночей Поради щодо якісного сну
- 8 вагомих причин, чому ви повинні їсти ківі щодня
- 9 продуктів, які слід їсти Рецепти зі списку середземноморських дієт
- Як поводитися з їжею влітку Ось 3 поради, які ви повинні знати - дами катаються