Сьогодні, коли я пишу про це, я не можу бути популярним серед певних тренерів з підготовки, оскільки ставлю під сумнів деякі їх поради, але я хочу допомогти учасникам.

На початку я б сказав, що Я також постійно вчусь, Я також робив речі, про які сьогодні більше не думав би нікому говорити. Але я думаю, що це нормально. Що б ми не знали, ми знаємо від когось іншого. Просто не має значення, будемо ми сліпо слідувати за кимось або з’ясувати, чому і свідомо застосовувати їхні поради.

Тому зараз я мав би кілька зауважень, особливо для дівчат, які змагаються у категоріях бікіні.

Перший - про розминку перед тим, як вийти на сцену, “заскочити”. Є дві речі (насправді більше, але це найбільш незрозумілі для мене J), які не вкладаються в мою голову. Один - навпочіпки. На високих підборах. У мене немає досвіду з цим, але на перший погляд це не забезпечує дуже стійкої поверхні для безпечного виконання вправи. Я знаю, ти ніколи не натрапляв на 12-дюймовий каблук.

Але ви знаєте закон Мерфі?

Вам вдається лише один раз ступити, вискочивши з нього щиколотки, і це вийде за 2 хвилини, перш ніж ви вийдете на сцену. Тобі це потрібно? Я так не думаю. Але крім безпеки, є ще одна причина, чому я б говорив про присідання в гонці. Я щось запитую. Ви коли-небудь присідали на тренуванні? Так? Дуже добре, повинно бути. А що сталося з вашими стегнами? Повна крові? Це теж добре. Що ви побачили на стегнах після тренування? Він наткнувся на нього і надав вигляду вирощеної шинки. Це стало великим блоком. Правда? Всі визначення м’язів, які могли бути видимими до того часу, зникли. Здавалося, ти навіть не сидів на дієті. Ви хочете показати цю форму суддям на змаганнях, або той, який ви бачите в дзеркалі відразу після пробудження вранці, коли ваші ноги повністю відпочили, а м’язи помітно відокремлені один від одного? Ви можете вибирати з урахуванням цього, вискакуючи на стегна або виходячи на сцену, відпочивши ногами.;)

сплеск

Іншим вирішальним питанням є рух води, наповнення вуглеводами.

По-перше, давайте з’ясуємо, чи знаєте ви, в якій категорії ви брали участь, і ось очікування, що оцінюють судді. Тому що це правда, що ви готуєтесь до перегонів за допомогою дієти та силових тренувань та кардіотренування, ніж культуристи, але на сцені вам доведеться представити зовсім іншу статуру, ніж самці 90-100 фунтів. Їм потрібно представити дуже сухі м’язи з найнижчим відсотком жиру в організмі, що зазвичай досягається за допомогою суворої дієти, яка триває тижнями, та агресивної водної тяги в останній тиждень.

Навантаження вуглеводів у їх випадку має складне призначення. З одного боку, заряд призводить до ще більш сухої форми (з достатньо низьким вмістом жиру в організмі, але я повернусь до цього). З іншого боку, він заповнює раніше стиснуту м’яз глікогеном, завдяки чому вона виглядає повнішою та більшою на сцені.

Тобто це свого роду оптична настройка. Це також дає трохи додаткової енергії, що стає в нагоді при позуванні, адже в зомбі-стані останніх днів людині не хочеться навіть моргати, не кажучи вже про посмішку та напруження на сцені. І навіть незважаючи на це, іноді трапляється так, що хтось не витримує складки і хворіє на сцені, їм доводиться спускатися. У хорошому випадку він піднімається за 1-2 хвилини і якось закінчує гонку. Хоча це не приклад для наслідування, він все одно може досягти хороших результатів.

А тепер давайте подивимось, чи трапляється з вами те саме «Я» під час ходьби. Все сіріє, раптом ти худнеш, коліна обвисають і тебе підтримують зі сцени. Я не думаю, що це найдосконаліший сценічний рух, який судді у вашій категорії будуть спостерігати поруч з мускулатурою. Більше того, у цьому випадку ваше випромінювання теж не гідне чемпіона, хоча врешті-решт це також має велике значення.

Але не будемо стільки рватися вперед. Ми зберігали там, яким вимогам має відповідати ваша статура. Потрібні 3% жиру в організмі? Ні. Вам потрібні схрещені ноги? Ні. Але вам потрібно здорове, спортивне тіло, яке ви представляєте суддям у максимально природній формі з впевненим сяйвом. Я вже говорив про радіацію. Давайте подивимось на тіло. Отже, ви маєте здорову кількість жиру в організмі. Однак ваші м’язи слабо відокремлені ви ще не досягли глибокого визначення.

Через негативний баланс калорій, який триває тижнями, природно для вашого тіла (хоча я думаю, що ваш мозок віддає перевагу) просити більше калорій і використовувати їх якомога швидше, тобто цукор, але чесно визнайте, ви в гладкому стані. Це також спонукає вас бачити результат своїх зусиль і наближатись все ближче і ближче до досягнення статури, призначеної для сцени. В хорошому сенсі, за тиждень до перегонів, ви бачите в дзеркалі, що ви максимально використали себе, ви задоволені цим видом. І тоді з’являється ідея активізувати трохи більше, як це роблять культуристи. Води води. Що відбувається? Вода залишає раніше щільні сполучні тканини. Через мінімальний шар жиру на вас ваша шкіра не може напружувати м’язи.

Що ти побачиш? Що ваше досі тісне тіло стало млявим.

А ти не розумієш. Може, я все ще мокрий? Ви запитуєте себе чи свого тренера. Не біда, навіть трохи водяного приводу. Ну, на цьому все закінчилося. Ваше серце обертається тисячею, ви ледве стоїте на ногах, але ваше тіло не покращується. Не біда, тоді заряд відновиться. Давай, набивай якомога більше вуглеводів, бажано такий, який швидко засвоюється. І виходить баночка варення і велика ложка. І нутела. Як ви думаєте, як ваш шлунок, який тижнями звик до жорсткої дієти, легко засвоюється їжею, буде терпіти цю цукристу жирну їжу? Ми це вже уточнили для того, щоб заряд мав видимий результат, вам потрібен досить низький відсоток жиру в організмі, якого у вас немає відповідно до вимог категорії.

Тож єдине, що станеться від великої кількості цукру, це те, що рівень цукру в крові дуже швидко зросте, але він так само раптово впаде. І якщо це саме те, що відбувається, коли ти знаходишся на сцені, тоді настає заїкання, непритомність тощо.

То який урок з усього цього?

Щоб бути в курсі очікувань вашої категорії та відповідно підготуватися до змагань. Включаючи тренування, харчування та останні дні справ. Якщо у вас недостатньо досвіду, щоб ще все знати, найміть тренера, але того, хто справді знає, що ви робите, і це не єдина міркування, коли даєте вам пораду перемогти будь-якою ціною, а зверніть увагу на свою здоров'я також. Таким чином, ти можеш не стати чемпіоном за один сезон, але час обов’язково буде працювати для тебе.;)