Для того, щоб ваше тіло могло лягти на воду, потрібні правильний тонус тіла та м’язи.
Вплив плавання на тіло
- Це сприяє здоровому функціонуванню серцево-судинної системи, легенів і дихальних шляхів.
- Допомагає людям з проблемами хребта.
- Він ефективний у сприянні регенерації різних травм.
- Тиск води на тіло під час плавання є значним, що також означає безперервний, м’який масажний ефект, тим самим заспокоюючи, відбиваючи нервозність і напругу.
- Вивільняє гормон щастя (так званий бета-ендорфін), тим самим посилюючи задоволення.
Позитивні фізико-фізіологічні ефекти плавання
- Під час плавання звертайте увагу на видих та вдих: точне дихання регулюється, тому легені та дихальна система також значно розвиваються.
- Розвиває і прискорює обмін речовин, може позитивно впливати на функціонування серцево-судинної системи, в результаті чого поліпшується надходження кисню до тканин і клітин.
- Також рекомендується тим, хто хоче схуднути, оскільки людський організм використовує 500-700 кілокалорій на годину під час плавання.
- Імовірність отримання спортивних травм під час плавання незначна.
Як плавати?
Для ефективності бажано плавати не менше 20 хвилин, не зупиняючись. Зверніть увагу на правильну розминку та дренаж та розтяжку.
Як і в будь-якому виді спорту, тут важливий принцип градації: плавати потрібно починати повільно, принаймні 5 хвилин розминки і стільки ж виведення. Правильна технічна реалізація кожного виду плавання також відіграє ключову роль.
Плаваючи, ви досягаєте своєї мети, якщо маєте правильну техніку. Можливо, вам знадобиться допомога, щоб освоїти це, тому ви можете проконсультуватися з фахівцем.
Давайте порахуємо: вода стійка, тому під час вправ у воді ваше тіло використовує до 600 кілокалорій на годину.
Вимірні ефекти різних видів плавання
- Швидке плавання: Сприятливо впливає на внутрішні органи, сідниці та плечі, грудну клітку, груди.
- На спині: Найефективніше тренування для прямих і складних м’язів живота.
- Брас: Ви можете досягти видимих результатів на сідницях і ногах (однак, коліно піддається сильному навантаженню через темп стоп).
- Метелик плавання: Добре впливає на внутрішні органи, плечі та спину, грудну клітку.
Ти знав?
Плавання - чи не єдиний вид спорту, який змушує суворо контролювати дихання під час занять спортом. Регулярне плавання опрацьовує більшу частину м’язів вашого тіла і збільшує ємність легенів - в результаті ви можете дихати набагато глибше і більше.
Помилки
Вважається, що плавання не споживає і навіть не відгодовує, оскільки всім відомо відчуття вовчого голоду, який виходить з басейну. Плавання одночасно спрацьовує величезну кількість м’язів, і почуття голоду пов’язано з тим, що нашому організму потрібно багато енергії для цього виду вправ.
На додаток до ожиріння, це допомагає лікувати багато інших захворювань ...
- Плавання рекомендується хворим на астму для полегшення симптомів, оскільки це благотворно впливає на регуляцію дихання.
- У разі остеопорозу плавання покращує нервово-м’язову координацію, працює м’язи і, таким чином, відіграє особливу роль у запобіганні травмуванні кісток (переломах кісток внаслідок падінь). Однак на ступінь остеопорозу це не впливає, оскільки на кістки не діє сила.
- Гормон щастя виділяється під час плавання, тому він може зіграти певну роль у лікуванні поганого настрою та депресії.
- Регулярне плавання також може дуже допомогти в лікуванні метаболічних захворювань, таких як діабет 2 типу.
Фактори ризику
Плавати не рекомендується:
- Інфекційні захворювання (такі як грибкові захворювання шкіри) та
- У випадку венеричних захворювань.
Виключаючі фактори
- Епілепсія та важка астма, спричинена фізичними вправами.
- Алкоголізм.
- Серцева недостатність.
- З ослабленим організмом після хвороби або після лихоманки принаймні тиждень.
- З розігрітим тілом або відразу після їжі.
- Небажано проводити більше часу у воді, холоднішій за 17 ° C, без спеціальних тренувань, оскільки це може призвести до швидкого охолодження тіла.
Література:
Кінга Кочка: Корисний ефект плавання.
Szilvia Boros: Роль регулярних фізичних вправ у профілактиці захворювань. У: Будьте врівноваженими, факти про ожиріння та втрату ваги, видавництво Melania, ISBN 978-963-9740-19-8, 241-251, 2010.
- Курага для зниження ваги користі та шкоди
- Морква приносить користь і шкоду для організму. З тим, що потрібно їсти моркву для поліпшення зору
- Придбайте порівняння цін на біговій доріжці KLARFIT Workspace Go Tablets, магазини WorkspaceGoTablet
- Морквяний крем-суп 3
- САЛАТ З ЗЕЛЕНОГО МАЙОНЕЗУ З КАРТОПЛЮ З СМЯЖЕНОЮ ПЕЧІНКОЮ - 12 інгредієнтів за 45 хвилин; Дієта з п’ятьма елементами