Для того, щоб ваше тіло могло лягти на воду, потрібні правильний тонус тіла та м’язи.

своє

Вплив плавання на тіло

  • Це сприяє здоровому функціонуванню серцево-судинної системи, легенів і дихальних шляхів.
  • Допомагає людям з проблемами хребта.
  • Він ефективний у сприянні регенерації різних травм.
  • Тиск води на тіло під час плавання є значним, що також означає безперервний, м’який масажний ефект, тим самим заспокоюючи, відбиваючи нервозність і напругу.
  • Вивільняє гормон щастя (так званий бета-ендорфін), тим самим посилюючи задоволення.

Позитивні фізико-фізіологічні ефекти плавання

  • Під час плавання звертайте увагу на видих та вдих: точне дихання регулюється, тому легені та дихальна система також значно розвиваються.
  • Розвиває і прискорює обмін речовин, може позитивно впливати на функціонування серцево-судинної системи, в результаті чого поліпшується надходження кисню до тканин і клітин.
  • Також рекомендується тим, хто хоче схуднути, оскільки людський організм використовує 500-700 кілокалорій на годину під час плавання.
  • Імовірність отримання спортивних травм під час плавання незначна.

Як плавати?

Для ефективності бажано плавати не менше 20 хвилин, не зупиняючись. Зверніть увагу на правильну розминку та дренаж та розтяжку.

Як і в будь-якому виді спорту, тут важливий принцип градації: плавати потрібно починати повільно, принаймні 5 хвилин розминки і стільки ж виведення. Правильна технічна реалізація кожного виду плавання також відіграє ключову роль.

Плаваючи, ви досягаєте своєї мети, якщо маєте правильну техніку. Можливо, вам знадобиться допомога, щоб освоїти це, тому ви можете проконсультуватися з фахівцем.

Давайте порахуємо: вода стійка, тому під час вправ у воді ваше тіло використовує до 600 кілокалорій на годину.

Вимірні ефекти різних видів плавання

  • Швидке плавання: Сприятливо впливає на внутрішні органи, сідниці та плечі, грудну клітку, груди.
  • На спині: Найефективніше тренування для прямих і складних м’язів живота.
  • Брас: Ви можете досягти видимих ​​результатів на сідницях і ногах (однак, коліно піддається сильному навантаженню через темп стоп).
  • Метелик плавання: Добре впливає на внутрішні органи, плечі та спину, грудну клітку.

Ти знав?

Плавання - чи не єдиний вид спорту, який змушує суворо контролювати дихання під час занять спортом. Регулярне плавання опрацьовує більшу частину м’язів вашого тіла і збільшує ємність легенів - в результаті ви можете дихати набагато глибше і більше.

Помилки

Вважається, що плавання не споживає і навіть не відгодовує, оскільки всім відомо відчуття вовчого голоду, який виходить з басейну. Плавання одночасно спрацьовує величезну кількість м’язів, і почуття голоду пов’язано з тим, що нашому організму потрібно багато енергії для цього виду вправ.

На додаток до ожиріння, це допомагає лікувати багато інших захворювань ...

  • Плавання рекомендується хворим на астму для полегшення симптомів, оскільки це благотворно впливає на регуляцію дихання.
  • У разі остеопорозу плавання покращує нервово-м’язову координацію, працює м’язи і, таким чином, відіграє особливу роль у запобіганні травмуванні кісток (переломах кісток внаслідок падінь). Однак на ступінь остеопорозу це не впливає, оскільки на кістки не діє сила.
  • Гормон щастя виділяється під час плавання, тому він може зіграти певну роль у лікуванні поганого настрою та депресії.
  • Регулярне плавання також може дуже допомогти в лікуванні метаболічних захворювань, таких як діабет 2 типу.

Фактори ризику

Плавати не рекомендується:

  • Інфекційні захворювання (такі як грибкові захворювання шкіри) та
  • У випадку венеричних захворювань.

Виключаючі фактори

  • Епілепсія та важка астма, спричинена фізичними вправами.
  • Алкоголізм.
  • Серцева недостатність.
  • З ослабленим організмом після хвороби або після лихоманки принаймні тиждень.
  • З розігрітим тілом або відразу після їжі.
  • Небажано проводити більше часу у воді, холоднішій за 17 ° C, без спеціальних тренувань, оскільки це може призвести до швидкого охолодження тіла.

Література:

Кінга Кочка: Корисний ефект плавання.

Szilvia Boros: Роль регулярних фізичних вправ у профілактиці захворювань. У: Будьте врівноваженими, факти про ожиріння та втрату ваги, видавництво Melania, ISBN 978-963-9740-19-8, 241-251, 2010.